Rahuldav toode ei pruugi olla kõrge kalorsusega ja selleks, et vähendada söögiisu ja mitte kahjustada kehakaalu langetamise protsessi, peate selliseid tooteid oma dieeti lisama. Need annavad küllastustunde pikaks ajaks, mis tähendab, et snäkkide arv ja tarbitavate kalorite hulk väheneb.
kartul
Ühel keskmisel kartulil on 161 kalorit ja mahu järgi on see juba kolmandik lisandist. See on kõige rohkem rahuldust pakkuv toode, see pikendab küllastustunnet rohkem kui serveeritav saiatükk. Kui te kartuleid ei prae, on see üsna dieet- ja vitamiinitoode.
Oatmeal
See on kõige toitainerikkam puder, selle kalorsus 50 grammi (kuivtoote) kohta on ainult 187 kalorit. Lisaks sellele on kaerahelbed positiivne mõju seedetrakti tööle ja suurendab teie ainevahetust. Valige ainult sordid, mida tuleks keeta nii kaua kui võimalik - just selles kaerahelvestes leidub kõige rohkem vitamiine ja toitaineid.
Kõva nisu pasta
Pasta on pikka aega tunnistatud dieettooteks - pikkade süsivesikute allikaks, mis annavad energiat mitu tundi. Kui te ei lisa rasva ega kastet, võite neid süüa iga päev - 172 grammi kuiva pasta kohta on 50 kasulikku kalorit.
Lahja liha, kala, kaunviljad
Neid tooteid ei säilitata teie kehal ega säilitata. See on suurepärane valkude allikas, ilma milleta pole hea lihastöö ja jõutõus võimatu. Seega, kui soovite sageli näksida - mõelge sellele, kas teie dieedis on piisavalt liha, kala ja ube?
Munad
Üks muna sisaldab 78 kalorit, samuti vitamiine ja valke - valku -, mis aitavad teie küllastustundel võimalikult kaua püsida. Lisage hommikusöögile 1 muna - ja tõenäoliselt peate lõunasöögini rahulikult vastu. Või sööge kalorite ja süsivesikute sisaldava õhtusöögi asemel öösel omletti.
Pine pähklid
Need maitsvad seemned sisaldavad tervislikke rasvhappeid, mis toetavad südant ja aitavad teil söögiisu rahustada. Kõigi pähklite seast peaksite valima need, kui soovite oma keha heas vormis hoida - 14 grammi pähkleid sisaldab 95 kalorit.
Kodujuust
Isegi mitte rasvavaba, see imendub hästi ja täiuslikult küllastub, ei lase kehal paraneda. Kodujuust sisaldab oma koostises valke, rasvu, vitamiine ja selle valmistamiseks või täitmiseks on palju võimalusi! 169 grammis kodujuustus on 100 kalorit. See toode sisaldab valke, rasvu, vitamiine, mineraalsooli ja on dieettoode.
Pehme juust
Juust nagu feta või kitsejuust sisaldab hapet, mis suurendab küllastustunnet ja paneb keha selle seedimise nimel kõvasti vaeva nägema, mis tähendab rohkem energiat kulutamist. Sama linoolhapet leidub ka sulatatud juustudes, kuid neid tuleks tarbida ettevaatlikult ja soovitavalt väikestes kogustes.
Apelsinid
Kummalisel kombel on apelsin kõigi puuviljade ja tsitrusviljade seas küllastumise juht. Kiudained, milles see on rikas, annavad pikaks ajaks küllastustunde. Ühes keskmise suurusega puuviljas on 59 kalorit.
Tume šokolaad
Kui te ei saa ilma magustoiduta, siis tume šokolaad - mõned selle ruudud - säästab magusaisu täiuslikult lagunemisest ja küllastub rohkem kui teised magustoidud. Muidugi ei jõua 300-grammine koogitükk šokolaadile järele, kuid selle kasutamine ei muutu kaalutõusuks. Šokolaadi komponendid kipuvad seedimist aeglustama - seega madalam isu toidu järele. 170 grammis tumedas šokolaadis on 28 kalorit.