Tervislik toitumine on igaühe jaoks väga oluline ja oleks hea aru saada, mida oma taldrikule panna. Naise jaoks on vaja jälgida sellist vitamiinide ja mineraalide tasakaalu, et hormonaalne süsteem oleks korras ja kaal ei tõuseks kiire tempoga.
Oatmeal
Pole paha mõte alustada oma päeva kaerahelbepudru taldrikuga. Kaerahelbed sisaldavad rohkesti toitaineid, mis aitavad südamel töötada õiges režiimis, parandavad seedetrakti toimimist ja normaliseerivad vererõhku. Kaerahelbed on rikkad B6 -vitamiini poolest, mis normaliseerib meeleolu PMS -i ajal. Kaerahelbed sisaldavad foolhapet. See on oluline iga naise jaoks raseduse ajal, selle ettevalmistamise etapis ja pärast lapse sündi.
Salmon
Punane kala on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressitaset. Lõhes on ka rohkesti rauda, mille puudus mõjutab suuresti iga inimese tervislikku isu. Punane kala kuulub dieettoodete hulka ning normaalkaal on naise enesehinnangu jaoks väga oluline.
Linaseemned
Linaseemned on ka Omega-3 rasvhapete allikas, mis hoiab ära rinnavähi, südame-veresoonkonna haiguste tekke. Linal on ka põletikuvastased omadused, see aitab seedimist, vähendab mao koormust. Saate kasutada seemneid, segades neid smuutidega või lisades need oma lemmikpudrule.
Spinat
Spinat sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, sealhulgas magneesiumi. See vähendab valu PMS -i ajal, vähendab piimanäärmete tundlikkust, normaliseerib seedetrakti tööd ning parandab oluliselt ka meeleolu ja rahustab märatsevaid emotsioone.
tomatid
Tomatil on punane värvus loodusliku pigmendi lükopeeni tõttu, mis mõjutab positiivselt ka naise tuju ja heaolu. Teadlased väidavad, et lükopeen hoiab ära rinnavähi ning parandab südame ja veresoonte tööd.
Jõhvikas
Sarnaselt tomatitega vähendavad jõhvikad südame -veresoonkonna haiguste riski ja välistavad praktiliselt rinnavähi tekkimise võimaluse. Lisaks on jõhvikad hea vahend Urogenitaalsüsteemi infektsioonide ennetamiseks ja täiendavaks raviks.
Kreeka pähklid
Toitumisspetsialistid usuvad, et kreeka pähklitel on oluline roll rauapuuduse aneemia riski vähendamisel. Rasvhapete, antioksüdantide ja fütosteroolide sisalduse tõttu parandavad kreeka pähklid luude tervist, takistavad artriidi ja hooajalise depressiooni teket. Pähklid on rikkad ka kaltsiumi, magneesiumi ja foolhappe poolest.
Milk
Kaltsiumipuudus ei värvita kedagi, eriti naisi, seega on piim igaühe toidus kohustuslik igas vanuses. Koos päikesevalgusega on piim osteoporoosi parim ennetus. See on ka lisaportsjon, mis aitab võidelda ülekaaluga.