Tom Hardy treeningprogramm

Tom Hardy treeningprogramm

Peamine eesmärk:

Tüüp:

Ettevalmistuse tase: keskmine

Treeningute arv nädalas: 4

Vajalik varustus: kangid, hantlid, treeningvahendid, oma kaal

Vaatajaskond: mehed ja naised

Autor: Brad Borland

 

Minge hulluks nagu Bane, Batmani võhik: lisage oma järgmisse treeningusse Tom Hardy ainulaadsed kõrge intensiivsusega treeningud ja tehnikad!

Koolitusprogrammi kirjeldus

Bane'i rolli mängimiseks filmis "The Dark Knight Rises" pidi Tom Hardy koguma umbes 14 kg lihasmassi. Stsenaariumi järgi oli Bane ereda negatiivse tegelasena, kohutava üliinimliku jõuga; vääriline rivaal, füüsiliselt parem kui Pime Rüütel ise. Tugev, võimukas ja võimas, oma välimuselt õõvastav. Kuid kas pole meie elus kohta jõu ja jõu suurendamiseks? Kas olete kindel, et teie tavapärane treening rutiin ei vaja kerget tagumiku löömist? Või on ehk aeg õppida uusi harjutusi, rakendada täiustatud tehnikaid ja kasutada näpunäiteid, et jõuda taas teele hüppeliselt kasvava mahu ja jõu juurde?

Õppige järgmisi suure intensiivsusega treeningtehnikaid, mis hävitavad igasuguse treeningplatoo, ja olete nagu Mad Bane!

Tom Hardy treeningprogramm

Allpool on näide programmist, kus treenitakse esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel ning kolmapäeviti ja nädalavahetustel on puhkuse ja taastumise arm.

Programm näitab ainult töötavaid komplekte, ärge unustage enne neid teha 1-2 soojenduskomplekti, milles on 10 kordust kerge kaaluga.

 

Esmaspäev

2 lähenema 6 kordused
2 lähenema 6 kordused
See harjutus on suurepärane alternatiiv pingil rasketele raskustele. Lihtsalt lamage põrandal, käes kaks hantlit, ja tehke ajakirjanduse teine ​​faas. Ärge laske lihastel puhata, puudutage põrandat - ja tülitsege uuesti!
2 lähenema Max. kordused
Tehke tavalised tõmbed (käed õlgade laiuselt, vastupidine haardumine), kuid proovige tõmmata oma kõhtu, mitte rinda, riba külge.
2 lähenema 6 kordused
Midagi pole teha, pidin selle harjutuse kompleksi kaasama, ainult et me ei kasuta kogu liikumisulatust. Esialgses asendis asub riba põlvede all. Võite kasutada pingi serva osalise pingi või Smithi masina peatuste jaoks.
2 lähenema 6 kordused
Võite olla kindel, et see harjutus põhjustab teie kehas kümnepunktilise hormonaalse tormi! Seda kasutatakse peamiselt õlgade treenimiseks ja jõu arendamiseks, kuid see aitab ka kogu lihasmassi suurendada. Tõstke puusade, jalgade ja õlgade liikumisega riba põrandalt maha ja kinnitage riba rinnale. Sellest asendist võtke jalgadega väike tõuge ja tõstke oma delta, lõksude ja käte abil riba üle pea. See pole niivõrd tolm puhtal kujul, kuivõrd aparaadi tõstmine ja õlgade vajutamine.
2 lähenema 12 kordused
4 lähenema 15 kordused

Teisipäev

2 lähenema 10 kordused
Võtke raske hantel ja ärge mõelge liiga kaua, millist neist võtta - valige lihtsalt! Tehke vaheldumisi ühe jalaga vasikatõste, hoides vaba käega toest kinni. Pärast iga jalaga töötamist võtke järgmine väiksem kaal ja korrake harjutust. Minge hantlihoidja "alumisse otsa", alles siis saate komplekti lõpule viia.
1 lähenemine 6 kordused
Ilmselt mõtlete, miks see harjutus selles nimekirjas on. Mõjuval põhjusel: oma jõutõstjakarjääri jooksul üle 20 aasta võin ühe käe sõrmedel üles lugeda inimeste arvu, kes tegelikult on teinud täies ulatuses kükke. Ja isegi kui peate end üheks nendest õnnetutest, suruge oma uhkus maha, lõigake kaal pooleks ja asuge tööle.
2 lähenema 6 kordused
2 lähenema Max. kordused
Kui teie jõusaalil pole glute- ja puusatõstete tegemiseks tõelist horisontaalset pinki, kuid saate nurgelise hüperekstensioonipingi vastavalt oma vajadustele kohandada, on see harjutus suurepärane täiendus teie treeningprogrammis. Hoides põlvi pingil, sirutage keha nii, et see jääks põrandaga paralleelseks. Painutage tagasi (nagu masinas jalgade painutamine), kuid olge jätkuvalt horisontaalne.
2 lähenema 6 kordused
Biitsepsi jaoks varda tõstmine suurendab teie tugevust kahes arvestuses. Istuge pingil, asetage mürsk ja tehke ainult liikumise ülemine faas. Tagasiteel ärge laske kangit täielikult alla, vaid kui jõuate amplituudi keskele, tõstke see uuesti üles.
2 lähenema 6 kordused
4 lähenema 15 kordused

Neljapäev

2 lähenema 10 kordused
2 lähenema Max. kordused
Sa toetad oma jalgu pingil, käed põrandal surumisasendis. Viskate ühe jala teisele, nii et rõhk on ainult ühel jalal.
2 lähenema Max. kordused
Arnoldi vana lemmikharjutus. Kasutage paralleelset käepidet ja tõmmake end ülespoole, nii et lõug puudutab vaheldumisi paremat või vasakut kätt.
2 lähenema 10 kordused
2 lähenema 10 kordused
Kas soovite arendada kägistust ja välja näha nagu supervillain? Proovige ühe tavalise pannkoogi asemel tõsta kaks väikest pannkooki, mida on mugav ja hõlpsasti käes hoida. Näiteks kui tõstate 20 kg kaaluvat pannkooki, asendage see kahega kümnest. Ma vannun, et teie käsivarred paluvad rohkem!
2 lähenema 10 kordused
Haare on õlgade laiusest umbes 20-30 sentimeetrit; Tehke veojõu rõhutatud liikumisega küünarnuki liigestes. See surub keskmisi delte tugevamalt kui klassikalise kitsa haardega vertikaalse rea korral.
4 lähenema 15 kordused

Reede

2 lähenema 12 kordused
2 lähenema 10 kordused
Kui te ei erine teistest väga, on teil eesmise kükitamise ajal raske oma õlgadel palju raskusi hoida. Proovige 1? korduv lähenemine. Kükitad, siis tõused, kuid alles poolel teel, pärast mida vajud veelgi sügavamale ja alles pärast seda sooritad täisamplituudse liikumise ülespoole. See on üks kordus. Sellise tehnika korral tunneb isegi suhteliselt väike kaal subjektiivselt tervet tonni!
2 lähenema 10 kordused
2 lähenema 10 kordused
2 lähenema 10 kordused
2 lähenema 10 kordused
Teete kitsa haardega pingil surumist kogu aeg, eks? Nüüd proovige sama, kuid kallakul pingil; Tunneta positiivseid muutusi biomehaanikas ja õlavöötme mahalaadimises.
4 lähenema 15 kordused

Loe rohkem:

    17.12.13
    15
    99 527
    Kuidas kaalus pingil vajutada
    Hands-on superset programm
    Ujumisprogramm - 4 veetreeningut kauni keha jaoks

    Jäta vastus