Diana nägi, milline muutus oli juhtunud tema parimal sõbrannal, ja soovis end täielikult muuta. Ta tegi julge otsuse ega kavatse lõpetada!

Miks ma selle üle otsustasin

Minu fotod ei ole mulle enam ammu meeldinud. Olen väsinud enda veenmisest: "Homme alustan kindlasti." Pärast ühes sotsiaalvõrgustikus Jamie Isoni foto nägemist hakkasime mu parima sõbrannaga mõtlema, kuidas võiks naine nii suurepärane välja näha.

Kelsey võttis ühendust Jamie'ga ja temalt saime teada Kim Porterfieldist ja Houstonis asuvast toitumismeditsiini instituudist.

Oleme Kelseyga mitu kuud aktiivselt kõiki neid küsimusi arutanud. Selle tulemusel külastas ta oma abikaasaga umbes aasta hiljem esimest korda tervisliku toitumise instituuti. 2010. aasta mais liitusin ka nendega. Otsus enda kallal töötada ja ennast paremast küljest tundma õppida on minu elus kõige õigem ja väärtuslikum valik.

Ületades okast rada oma uue ilmumiseni, toetasin Caseyt tema saavutustes. Võistlusvaim motiveeris meid edasi liikuma.

Kuidas ma seda tegin

Esimese asjana käisin Toitumisinstituudi toitumiseksperdi ja toitumisnõustaja Kim Porterfieldi juures. Maist 2010 kuni maini 2011 õppisin tasakaalustatud toitumise kunsti viie toidukorraga päevas ja jälgisin oma kehaga toimuvaid muutusi.

Siiski leidsin, et mu varasem kaal on pidevalt taastumas. Mul oli raske ühendada uut toitumisfilosoofiat oma igapäevase eluga. Mul oli vaja tuge - oli vaja seada eesmärk, tänu millele sain uuele tasemele jõuda ja uue maailmavaate kujundada.

Pärast vestlust oma parima sõbra Kelseyga, kes oli sel ajal juba spordivõistlustel võistelnud, ja pärast Kim Porterfieldiga konsulteerimist otsustasin alustada oma 20-nädalast keha ümberkujundamist. Asutasin ajaveebi, kus plaanisin kaks korda nädalas toimuvad muudatused kirja panna.

Seoses selle otsusega loobusin 20 nädalaks alkoholi tarvitamisest ja kohvikutes/restoranides käimisest. Nende kahe nõrkusega oli mul väga raske toime tulla. Nende kõrvaldamisega näitasin endale, et saan ilma selleta hakkama.

Mulle meeldis väga aeg-ajalt sõprade seltsis lõõgastuda, samuti toitlustusasutustes einestada. Ma pole kunagi suutnud selles küsimuses tasakaalu leida.

Kõrvaldades need nõrkused oma elust, “šokeerisin” oma keha. Tõestasin endale, et suudan oma sõna pidada ja et suudan leida eesmärgi saavutamiseks mõistliku tasakaalu. Päevikute kirjutamine on osutunud väga tõhusaks. Ka praegu uurin seda vahel, et taaselustada mällu saavutusi, mille suutsin nii lühikese ajaga saavutada.

Minu pere, sõprade ja armastatud mehe tugi võimaldas mul avastada oma isiksuse uusi tahke ning andis ka võimaluse end tõeliselt uurida ja enda kohta palju teada saada.

Pärast oktoobris võistlemist hoian tervet kehakaalu ja jälgin oma keha rasvaprotsenti vastavalt Kim Porterfieldi soovitusele. Mis puutub minu moraali, siis Kim pani kokku nii tõhusa söögikava, et see sisaldab väga vähe keelatud toite.

Kui söögikava oli valmis, võtsin ühendust spordivõistleja ja profisportlase Vanessa Sifontesega, et aidata mul välja töötada viimase 12 nädala treeningprogramm ja anda nõu optimaalsete toidulisandite osas. Vanessa ütles mulle, kuhu lisada ja kust eemaldada, koostas mulle ka individuaalse treeningprogrammi ja soovitas parimaid toidulisandeid. Tasakaalustatud toitumise, tõhusa treeningprogrammi ja kvaliteetsete toidulisandite kombinatsioon on võimaldanud mul luua keha, millest võin ainult unistada!

Spordivahendid

Pärast ärkamist

Enne hommikust kardiotrenni

Esimese söögikorra ajal

1., 3. ja 5. söögikorra ajal

Enne treenimist

Pärast treenimist

Dieet

Esimene söögikord

Teine söögikord

Kolmas söögikord

Neljas söögikord

Viies söögikord

Kuues söögikord

Treeningprogramm

1. päev: jalad / kardio

2. päev: biitseps / triitseps / abs

3. päev: Rind / Õlad / Südame

4. päev: selg / jalad

5. päev: Puhka

6. päev: jalad / kõhulihased

7. päev: Puhka

Näpunäited lugejatele

Kõigepealt soovitan teil leida toitumisspetsialist ja konsulteerida temaga oma eesmärkide osas. Järgmisena peate koostama pädeva toitumiskava. Peate teadma, miks peate teatud toite tarbima. Esitage julgelt spetsialistile küsimusi. Tasakaalustatud toitumine ja tervisliku toitumise põhimõtetest kinnipidamine on pikas perspektiivis edu võti.

Kõik ei osale tervisevõistlustel. Teisisõnu, teie eesmärgid võivad minu omast erinevad olla. Siiski peate endale teatud lubaduse andma ja oma lähedastele oma eesmärkidest rääkima, et vastutuskoormus ei võimaldaks teil poolel teel peatuda.

Proovige ümbritseda end inimestega, kes teid toetavad ja inspireerivad. See annab hea motivatsiooni ja säilitab positiivse suhtumise. Ärge unustage peamist asja. Tähistage iga väikest kaotust või võitu ... lisakilo ei ilmunud ühe päevaga ja nad ei kao ühe päevaga.

Ma tänan oma perekonda, sõpru, lähedast, treenerit ja toitumisnõustajat teie abi, toetuse ja juhendamise eest. Suured muudatused muudavad inimest ainult PAREMA poole jaoks.

Kannatlikkus, pühendumus ja pühendumus on kolm omadust, millele ma oma muutumise võlgnen. Julgustan kõiki lugejaid lahkuma oma mugavustsoonist ja alustama muudatuste tegemist, et näha oma parimat külge. Teil on hea meel oma saavutuste üle!

Loe rohkem:

• - treeningprogramm naistele Nicole Wilkinsist