Me kõik kuulsime seda: kui tahad olla edukas, tõuse hommikul vara üles. Pole ime, et Apple'i tegevjuht Tim Cook ärkab kell 3 ja Virgin Groupi asutaja Richard Branson kell 45: "Kes vara ärkab, selle annab jumal!"
Kuid kas see tähendab, et eranditult kõik edukad inimesed tõusevad hommikul vara? Ja et tee eduni on sulle broneeritud, kui sind hirmutab ainuüksi mõte ärkamisest, trenni tegemisest, päeva planeerimisest, hommikusöögi söömisest ja nimekirja esimese punkti täitmisest enne kella 8 hommikul? Selgitame välja.
Statistika järgi on umbes 50% elanikkonnast tegelikult keskendunud mitte hommikule või õhtule, vaid kuhugi vahepeale. Umbes iga neljas meist kipub aga olema varane ärkaja ja teine neljast on öökull. Ja need tüübid ei erine mitte ainult selle poolest, et mõned noogutavad kell 10 õhtul, teised aga jäävad hommikul krooniliselt tööle hiljaks. Uuringud näitavad, et hommiku- ja õhtutüüpidel on klassikaline vasak/parem ajujaotus: analüütilisem ja koostööaldisem mõtlemine vs loominguline ja individuaalne.
Paljud uuringud on näidanud, et hommikused inimesed on enesekindlamad, iseseisvamad ja kergemini kontakti loovad. Nad seavad endale kõrgemaid eesmärke, planeerivad sagedamini tulevikku ja püüdlevad heaolu poole. Samuti on neil öökullidega võrreldes vähem kalduvus depressioonile, suitsetamisele või joomisele.
Kuigi hommikused tüübid suudavad akadeemiliselt rohkem saavutada, on öökullidel tavaliselt parem mälu, töötlemiskiirus ja kõrgemad kognitiivsed võimed – isegi kui nad peavad hommikul ülesandeid täitma. Ööinimesed on uutele kogemustele avatumad ja otsivad neid alati. Nad on sageli loomingulisemad (kuigi mitte alati). Ja vastupidiselt vanasõnale – “vara magama minna ja vara tõusta, koguneb tervis, rikkus ja intelligentsus” – näitavad uuringud, et öökullid on sama terved ja targad kui hommikused ning sageli veidi rikkamad.
Kas arvate endiselt, et varajased ärkajad saavad tõenäolisemalt mõne ettevõtte tegevjuhi töö? Ärge kiirustage äratust kella viieks hommikul seadma. Dramaatilised muutused unerežiimis ei pruugi suurt mõju avaldada.
Kronobioloogiat ja und uuriva Oxfordi ülikooli bioloogi Katharina Wulffi sõnul tunnevad inimesed end palju paremini, kui nad elavad režiimis, millesse nad on loomulikult kaldu. Uuringud näitavad, et nii õnnestub inimestel olla palju produktiivsem ja nende vaimsed võimed on palju laiemad. Lisaks võib loomulikest eelistustest loobumine olla kahjulik. Näiteks kui öökullid varakult ärkavad, toodab nende keha endiselt unehormooni melatoniini. Kui nad selle aja jooksul keha sunniviisiliselt päevaks ümber korraldavad, võib tekkida palju negatiivseid füsioloogilisi tagajärgi – näiteks erineva raskusastmega tundlikkus insuliini ja glükoosi suhtes, mis võib viia kaalutõusuni.
Uuringud näitavad, et meie kronotüüp ehk sisemine kell on suuresti ajendatud bioloogilistest teguritest. (Teadlased on isegi leidnud, et inimrakkude ööpäevased rütmid, mida uuriti in vitro tehnoloogia abil ehk väljaspool elusorganismi, korreleeruvad nende inimeste rütmidega, kellelt need võeti). Kuni 47% kronotüüpidest on pärilikud, mis tähendab, et kui soovite teada, miks te alati koidikul ärkate (või vastupidi, miks te ei ärka), võiksite vaadata oma vanemaid.
Ilmselt on tsirkadiaanrütmi kestus geneetiline tegur. Keskmiselt on inimesed häälestatud 24-tunnisele rütmile. Kuid öökullidel kestab rütm sageli kauem, mis tähendab, et ilma väliste signaalideta jääksid nad lõpuks magama ja ärkaksid üha hiljem.
Püüdes välja selgitada, mis on edu saladus, unustame sageli paar asja. Esiteks ei ole kõik edukad inimesed varakult ärkajad ja mitte kõik varakult ärkajad pole edukad. Kuid mis veelgi olulisem, nagu teadlased armastavad öelda, on korrelatsioon ja põhjuslik seos kaks erinevat asja. Teisisõnu, puuduvad tõendid selle kohta, et varane ärkamine on iseenesest kasulik.
Ühiskond on korraldatud nii, et enamik inimesi on sunnitud varahommikul tööle või õppima asuma. Kui kipute vara ärkama, siis olete loomulikult produktiivsem kui teie eakaaslased, kuna bioloogiliste muutuste kombinatsioon alates hormoonidest kuni kehatemperatuurini töötab teie kasuks. Seega elavad inimesed, kellele meeldib vara tõusta, oma loomulikus rütmis ja saavutavad sageli rohkem. Aga öökulli keha arvab hommikul kell 7, et ta veel magab, ja käitub vastavalt, nii et ööinimestel on palju raskem taastuda ja hommikul tööle hakata.
Teadlased märgivad ka, et kuna õhtused tüübid toimivad kõige tõenäolisemalt siis, kui nende keha ei ole tuju, siis pole üllatav, et nad kogevad sageli madalat tuju või eluga rahulolematust. Kuid vajadus pidevalt mõelda, kuidas nurki parandada ja siluda, võib stimuleerida ka nende loomingulisi ja kognitiivseid oskusi.
Kuna kultuuriline stereotüüp on, et inimesed, kes jäävad hiljaks ja ärkavad hilja, on laisad, püüavad paljud end meeleheitlikult treenida varajaseks ärkajaks. Neil, kes seda ei tee, on tõenäolisemalt mässumeelsemad või individualistlikumad jooned. Ja ajaskaala muutmine ei muuda neid tunnuseid isegi tingimata: nagu ühes uuringus leiti, et kuigi öised inimesed püüdsid varakult ärkama hakata, ei parandanud see nende tuju ega eluga rahulolu. Seega on need iseloomuomadused sageli "hilise kronotüübi olemuslikud komponendid".
Uuringud näitavad ka, et uneelistused võivad olla bioloogiliselt seotud mitmete muude omadustega. Näiteks uurija Neta Ram-Vlasov Haifa ülikoolist leidis, et loomingulistel inimestel esineb rohkem unehäireid, nagu sagedane öine ärkamine või unetus.
Kas arvate endiselt, et teil oleks parem treenida hommikuinimeseks? Siis võib aidata hommikune kokkupuude ereda (või loomuliku) valgusega, kunstliku valgustuse vältimine öösel ja melatoniini õigeaegne tarbimine. Kuid pidage meeles, et kõik muudatused sellises plaanis nõuavad distsipliini ja peavad olema järjepidevad, kui soovite tulemust saavutada ja seda kinnistada.