Leidke endale meelepärane lähenemisviis meditatsioonile
On vale arvata, et meditatsioon on keeruline protsess ja võtab selle valdamiseks palju aega. Nipp seisneb selles, et leida endale meelepärane lähenemine (näiteks stuudiosessioonid, veebitunnid, raamatud või rakendused) ja praktika (alates tähelepanelikkusest kuni transtsendentaalse meditatsioonini). Pidage meeles, et te lihtsalt ei taha millegi tegemist jätkata, kui peate end pidevalt sundima ja kogema protsessist tulenevat ebamugavust.
Start väike
Ärge alustage kohe pikkade praktikatega. Selle asemel alustage mediteerimist järk-järgult, soovi korral mitu korda päevas. Tulemuse tunnetamiseks piisab vaid 5-10 minutist päevas ja isegi 1 minut on mõttekas.
Võtke mugav asend
On oluline, et tunneksite end mediteerimise ajal mugavalt. Pole vaja pingutada, istudes asendis, mis tundub õige. Istud lootoseasendis, padjal või toolil – vali, mis sulle mugavam on.
Töötage oma päevakava järgi
Saate mediteerida kõikjal, kus saate istuda. Kasutades kõiki olemasolevaid tingimusi, suurendate võimalust leida päeva jooksul aega mediteerimiseks. Kõik, mida vajate, on koht, kus tunnete end soojas, mugavalt ja mitte liiga kitsas.
Proovige rakendust kasutada
Kuigi mõned ütlevad, et meditatsioonirakenduste kasutamine pole mõttekas, peavad teised neid kasulikuks ja juurdepääsetavaks ressursiks. Rakendused Headspace ja Calm on üsna tuntud, kuid need võtavad uue sisu avamise eest tasu. Rakenduses Insight Timer on 15000 XNUMX tasuta meditatsioonijuhendit, samas kui rakendus Smiling Mind on loodud spetsiaalselt lastele ja teismelistele. Rakendused Buddhify ja Simple Habit pakuvad meditatsiooniideid erinevatel aegadel, näiteks enne magamaminekut või enne tähtsat kohtumist.
Aktsepteerige oma ebaõnnestumisi
Peatumine, alustamine on osa meditatsiooni õppimise protsessist. Kui miski on teid mediteerimise ajal seganud, proovige end uuesti kokku võtta. Andke endale aega sukeldumiseks ja kõik läheb hästi.
Uurige saadaolevaid ressursse
Nagu iga uue asja puhul, mida proovite õppida, tasub kulutada veidi aega mediteerimise õppimisele. Kui soovite enne tavaklassi registreerumist proovida lihtsat ja tasuta meditatsioonivõimalust, otsige veebist videoid või tasuta algajatele mõeldud tunde.