Dieediga kaasneb sageli nälg. See provotseerib toiduainete varisemist ja seda, et kaalulangetamise ja rääkimata jätmise tulemus puudub. Mida aitavad madala kalorsusega toidud keha küllastamiseks ja kaalu langetamiseks?
Kartul
Keskmise suurusega kartul sisaldab 168 kalorit, 5 g valku ja 3 g kiudaineid. Tärklis, mis hoiab kartulit, muundatakse seedimine glükoosiks. Sellepärast ei teki pärast kartulit näljatunnet väga kaua.
Õunad ja pirnid
Pirnipaar sisaldab veidi üle 100 kalori, antioksüdante ja 4–6 grammi väärtuslikke toitainekiude. Nad suudavad nälja püsivalt maha suruda. Õunad on soolefloorale kasulikud mitteseeditavate ühendite, sealhulgas toidukiudude suure sisalduse tõttu.
Mandlid
Ideaalne suupiste neile, kes soovivad pidutseda, kuid see ei muutu mandlitega paremaks. Mandel võimaldab kogu päeva jooksul nälga mitte tunda ja põhitoidukordade ajal vähem süüa. Päev, mil saate süüa mitte rohkem kui 22 tükki pähkleid, on 160 kalorit, sisaldades monoküllastumata rasvu, kiudaineid, valke ja E -vitamiini.
Läätsed
Üks portsjon läätsi sisaldab 13 grammi valku ja 11 grammi kiudaineid, mis võimaldab olla dieedis kõige rahuldavam toode. Portsjon läätsi annab 30 protsenti rohkem küllastust kui portsjon pastat.
Kala
Kala - suurepärane valguallikas, mis toidab keha. Paljud valge kala liigid on lahjad. Kuid rasvasordid tuleks dieeti lisada oomega-3 allikana. Kalavalk toidab keha palju kauem kui veiseliha valk.
Kimchi
Kääritatud toidud sisaldavad probiootikume, mis aitavad seedimist. Tervislik seedimine tagab kogu keha tervisliku toimimise ja kaalulanguse. Kimchi avaldab positiivset mõju soolefloorale, parandab selle toimivust, kõrvaldab põletiku, parandab immuunsüsteemi.
Veiseliha
Ka lahja veiseliha on hea küllastada, kuna see sisaldab palju valke ja aminohappeid. 100 grammi filee annab kehale 32 grammi puhast valku, kui kaloreid on 200 kalorit. Veiseliha tuleks süüa 1-2 korda nädalas.
Munad
Kaks keedetud muna - 140 kalorit, 12 grammi täisvalku ja kõiki 9 asendamatut aminohapet. Need, kes söövad hommikusöögiks mune, tunnevad end järgmise 24 tunni jooksul küllastunumana.
Hanemalts
Üks tass kinoat sisaldab 8 grammi valku ning vajalikke vitamiine ja mineraalaineid organismi normaalseks toimimiseks. Quinoa kiudaineid on kaks korda rohkem kui pruunis riisis.
Vaarikas
Hoolimata magusast maitsest sisaldab vaarikas tassi marjade kohta vaid 5 grammi suhkrut, kuid 8 grammi kiudaineid ja palju polüfenoole. See on suurepärane magustoit neile, kes kaotavad dieediga kaalu.