Kui tahad oma südant tugevana hoida, teeb sulle head tume šokolaad. Tume šokolaad, mille kakaosisaldus on 70 protsenti või rohkem, on rikas flavonoidide poolest, mis aitavad vältida hambakatu kogunemist arteritesse. Samuti tugevdab see immuunsüsteemi ja sisaldab vähivastaseid ensüüme.
Teised toidud, mis on südamele tervislike toitude nimekirjas, on järgmised:
Pähklid. Pähklite kasulikkust südame tervisele on kinnitanud mitmed suured uuringud. Peotäis pähkleid, mida võetakse iga päev, võib vähendada südamehaiguste riski.
Linaseemned on tuntud oma kõrge oomega-3 rasvhapete sisalduse poolest, mis vähendavad südameinfarkti suremise riski. Valige meeldiva lõhnaga pruunid või kuldkollased seemned. Nad on ka hea kiudainete ja antioksüdantide allikas.
Kaerahelbed. Seda saab kasutada teraviljade, leibade ja magustoitude valmistamiseks. Kaerahelbed on hea lahustuvate kiudainete, niatsiini, foolhappe ja kaaliumi allikas. Mustad oad ja oad. Need kaunviljad on hea niatsiini, foolhappe, magneesiumi, oomega-3 rasvhapete, kaltsiumi ja lahustuvate kiudainete allikas.
Kreeka pähklid ja mandlid. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, E-vitamiini, magneesiumi, kiudaineid ja polüküllastumata rasvu.
Marjad. Mustikad, jõhvikad, vaarikad ja maasikad on head beetakaroteeni ja luteiini, polüfenoolide, C-vitamiini, foolhappe, kaaliumi ja kiudainete allikad.