Piiratud toidust rääkides ilmneb üha enam dieeti 1200 kcal päevas. Kui tõhus on see kaalulangetusmeetod ja kas me võime nimetada sellist toitu kehale kahjutuks?
Loe meie teist kasulikud artiklid toitumise kohta:
- Õige toitumine: kõige täielikum juhend PP-le üleminekuks
- Miks vajame kaalulangetamiseks süsivesikuid, lihtsaid ja kompleksseid süsivesikuid
- Valk kaalulanguse ja lihaste jaoks: kõik, mida peate teadma
- Kalorite lugemine: kõige põhjalikum juhend kalorite lugemiseks!
Toitumisest umbes 1200 kalorit päevas
1200 kcal peetakse maagiliseks arvuks, milles ühelt poolt suur kaal langeb ja teiselt poolt ei toimu ainevahetust. Dieedi põhiolemus on väga lihtne: peate sööma selle kalorite piires iga päev, kuni see kaal langeb. Menüü jaoks pole erinõudeid, kuid muidugi on parem valida õiged toidud. Kuigi sellised piirangud on eriti kahjulikud toidud ja mitte söömine.
Toitumise plussid 1200 kalorit:
- Sellise piiratud dieedi korral kaotate kaalu. Kuu jooksul võite kaalust alla võtta 5–10 kg.
- Peaaegu garanteeritud, et teie menüü koosneb korralikest ja tervislikest toitudest. Vastasel juhul on nii piiratud kalorsuses hoidmine väga keeruline.
- See kehakaalu langetamise meetod ei põhjusta kehale tõsist kahju, erinevalt väga madala kalorsusega monodieedist (tatrapudru, jogurti, greibi jt toitumine).
Miinused võimsus 1200 kalorit:
- Alati süüa alla 1200 kalorit on väga raske. Ja kas peaksite pärast kauaoodatud kaalulangetamist naasma tavalisse menüüsse (isegi tavalise 1800–2000 kalori piires), võtate kiiresti kaalus juurde. Teie keha aeglustas ainevahetust, et jätkata oma elatist selles kehvas toitumises. Ja kui suurendate igapäevase toitumise energiatarbimist, on see teie keha jaoks rasvavaruks.
- Kui toidate 1200 kalorit päevas, on suur oht dieedist lahti saada. Sellise dieediga kaasneb siiski märkimisväärne kokkupuude, sest keha saab ilmselgelt nõutust vähem.
- Sellise piiratud dieediga ei saa te kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, mis toodetes sisalduvad.
- Kui sööd 1200 kalorit, pole sul füüsilist jõudu efektiivse vormisoleku korral. Ja salenemine ilma spordita pole parim valik, kui vaadata pikemas perspektiivis.
- Ja mis kõige tähtsam, miks piinata ennast nii piiratud kalorsusega söömisega, kui suudate saavutada täpselt sama tulemuse, vähendades nende menüü energeetilist väärtust mõistliku näitaja juures. Lisateavet selle kohta leiate artiklist kalorite lugemise kohta.
Seetõttu võib mõelda, kas mäng on küünalt väärt? Lõppude lõpuks, kuna me ei sooviks kiiresti kaalust alla võtta, on meie lõppeesmärk hoida keha terve ja sujuvalt toimida. Ja see on võimalik ainult tasakaalustatud menüü ja tavalise spordi kombinatsioonil. 1200 kalorit sisaldav toitumine sobib sellesse kontseptsiooni hõlpsasti.
Pane tähele! 1200 kalorit võib kaalulangetamiseks olla täiesti normaalne arv, kui teil on väike kaal, väike pikkus ja trenni ei tehta. Selliste algandmete kohaselt on kalorite sisaldus madal ja see ei kahjusta keha (arvuta kindlasti ülaltoodud link).
Näpunäiteid kaalu langetamiseks süsteemis 1200 kalorit
Kui olete ikka veel otsustanud või sööte juba alla 1200 kalorit päevas, saate mõned näpunäited:
- Üleminek piiratud toidult piisavale toidule tuleb üles ehitada õigesti. Hea toitumise tagamiseks on väga oluline liikuda sujuvalt. Isegi kui olete saavutanud kaalulangetamisel soovitud tulemused, on igal juhul võimatu ilma piiranguteta järsku sööma hakata. See toob kaasa kaotatud kilode täieliku tagasituleku. Suurendage kaloraaži järk-järgult, lisades umbes 100 kalorit nädalas.
- Proovige süüa mitmekesiselt. Mõni toode meeldib meile vähem, mõni rohkem, kuid sellise nappi toitumise juures on mitmekülgse menüü juures väga oluline. Muidugi, noh, kui olete leidnud oma ideaalse dieedi, mis sobib teie maitsele ja sobib 1200 kcal piiranguga. Keha vajab aga mitmekülgset toitumist, seega ärge unustage liha-, teravilja-, juur- ja puuvilju vaheldumisi vahetamast.
- Kasutage vitamiine. Dieediga, mis iganes nad olid, kaasnes alati vitamiinide või mineraalide puudus. Nii et ostke kindlasti apteegist vitamiinide kompleks ja võtke neid regulaarselt. See vähendab toiduga tarbimise kahjulike mõjude riski.
On ilmne, et toitumine 1200 kalorit päevas on küll tõhus meetod kehakaalu langetamiseks, kuid pigem äärmuslik. Kaunite kujundite loomiseks on palju lihtsam ja tõhusam arvutada tegelik kalorite tarbimine, valida kvalitatiivne harjutus ja need kaks piirkonda edukalt ühendada.
PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult