Beachbody on juhtpositsioon kodus treeningprogrammide väljatöötamisel. 2017. aasta juulis on meeskond välja andnud uue südame- ja jõutreeningu komplekti Vahetuspood Chris Downingilt. Programm kestab 21 päeva ja selle aja jooksul lubab treener teil saada minimaalse ajaga maksimaalsed tulemused.
Programmi Shift Shop üldine kirjeldus
Niisiis, Shift Shop on kaalulangetamise ja lihaste tugevdamise programm, töötanud välja uue Beachbody treeneri. Chris Downing mängis enne professionaalset treenerikarjääri korvpalli ja see jättis kindlasti jälje tema lähenemisele treeningutele. Te ei tegele mitte ainult kehakaalu langetamise ja kehakvaliteedi parandamisega, vaid ka sellega arendada oma vastupidavust, koordinatsiooni ja väledust. Shift sisaldab plahvatusohtlikku kardiotreeningut kõigi lihasgruppide kiiruse ja kvaliteedi tugevdamiseks.
Mida saate öelda Shift Shopi kohta? Kompleks on mõeldud 21 päevaks klassiks, kalendrist on 2 versiooni (lihtne ja keeruline). Treenite kuuel päeval nädalas ühe päevaga: 3 korda nädalas tugevusprogrammiga ja 3 korda nädalas kardioprogrammiga. Video kestus on umbes 25–45 minutit ja seda iga uue nädalaga treeningute keerukus ja kestus suurenevad. Nagu alati Beachbody programmid, demonstreerib lihtsustatud õppuste vähese mõjuga versiooni. Inventuurist vajate ainult hantleid.
Väidetud koolitajate raskusaste Shift Shop - algaja-kesktase (kõrgem algaja-kesktase). Kuid on ebatõenäoline, et saate sellist kompleksi soovitada algajatele vähemalt 21-päevase kursuse edukaks läbimiseks püsiv keskmine tase ja vähemalt mõned treeningkogemused. Kui turvaprogrammi saab lihtsustada, võttes väikese kaaluga hantli, peate sooritama kardiotreeninguid, mis vajavad head vastupidavust. Osta vahetust, soovitav on hea keskmine vorm, ja see on vähemalt.
Vahetuspoele sobima?
- Need, kes on Jillian Michaels 21 Day Fixis hakkama saanud, soovivad nüüd selle koolitustaset tõsta.
- Need, kes soovivad suuresti töötada kehakaalu langetamise, vastupidavustreeningute, rasvapõletuse ja väikese kehatooniga.
- Neile, kes soovivad kiiret programmi, mis on mõeldud 21 päevaks.
- Need, kes otsivad minimaalse varustusega programmi (vajate ainult hantleid).
- Neile, kellele meeldib kardiotreening kiiruse ja koordinatsiooni osas (sprint, kergushüpped, kiirusharjutused) ja kogu keha jõutreening ilma lihasrühmi lahutamata.
Mida saab oodata pärast 3 nädalat kestnud tunde Shift Shop? Teie keha muutub saledamaks, kiiremaks ja tugevamaks. Parandate oma vastupidavust, töötate minu üldise tugevuse kallal, vähendate mahtu (tasakaalustatud toitumise korral) ja üldiselt tõstate oma füüsilise taseme uuele tasemele.
Koolituse Shift Shop koosseis ja meie tellijate tagasiside
Koolituse vahetuste pood eeldab jõudluse suurendamine iga uue nädalaga. Esimesel nädalal treenid 25 minutit (Kiirus 25 tugevus ja 25), teisel nädalal - 35 minutit (Kiirus 35 tugevus ja 35)kolmandal nädalal - 45 minutit (Kiirus 45 tugevus ja 45). Shift Shopiga komplekt sisaldab toitumiskava, mida vastavalt kasvavale treeningkoormusele muudetakse ka nädalast teise. Kui plaanite kalendris teha, võite võtta ainult eraldi programme ja need täiendavad teie isiklikku treeningkava.
Nii sisaldab Shift Shop järgmisi treeninguid:
- 3 kiirustreening: südame koormus
- Treening 3 Tugevus: jõukoormus
- Shift Core: kooriku harjutus
- Vahetuse liikuvus: treening venituseks
- 3 boonustreeningut Deluxe
1. Kardiotreeningu kiirus sisaldama plahvatusohtlikke harjutusi kiiruse, väleduse ja koordinatsiooni arendamiseks. Inventuuri pole vaja. Command Shift Shop kasutab märgistamiseks väikeseid paberimarkereid, kuid need pole kohustuslikud. Kardiotreeningute sooritamiseks on soovitatav kasutada veidi vaba ruumi (ruut 2×2 meetrit). Tagasiside meie tellijatelt:
Kiirus 25 (25 minutit)
Kiirus 35 (35 minutit)
Kiirus 45 (45 minutit)
2. Jõutreening Jõud on töötada kõigi keha üla- ja alaosade lihasrühmade üle. Teil on vaja hantlit (ainult ühte paari). Tagasiside meie tellijatelt:
Tugevus 25 (25 minutit)
Tugevus 35 (35 minutit)
Tugevus 45 (45 minutit)
3. Tuum ja liikuvus: programm sisaldas koore- ja venitusõpet. Tagasiside meie tellijatelt:
Nihutage südamikku (10 minutit)
Liikuvusvahetus (20 minutit)
4. Treeningu Deluxe väljaanne 3 boonustreeningut, mis jätkavad klassikalise treeningu sarja. Nende tundide jaoks vajate liivakotti või hantleid.
- Super Speed 50 (50 minutit)
- Super tugevus 50 (50 minutit)
- Super Shift Core (15 minutit)
Programmi funktsioon Chris Downing on see, et ühes rühmas (kiirus, tugevus, tuum) treenimine on omavahel üsna sarnane. Iga uue tasemega suureneb veidi töölevõtmise keerukus ja kestus, kuid harjutuste näidiskomplekt jääb samaks mõningate muudatustega. Seetõttu ärge oodake vaatamata mitmekordsele raskusastmele tohutult erinevaid klasse.
Kuid vahetuste pood võib olla suurepärane täiendus teie igapäevasele treeningule või isegi iseseisev õppekursus 21. päeval. Originaal kardiotreening ja jõutreening on saadaval Chris Downingilt, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada ja keha suurepärases vormis viia.