Sisu
Mary Helen Bowersi professionaalne baleriin, tuntud spordiguru ja Ballet Beautiful treeningvõtete rajaja. Selle programmid pole suunatud mitte ainult figuuri täiuslikkusele, vaid ka paremale rühile, armu arendamisele, painduva plastkeha loomisele.
Treening Mary Helen Bowers miljoneid töötab mitmel põhjusel. Esiteks on neil madal mõju ja neil pole liigestele hävitavat mõju. Teiseks on need saadaval kõigile koolitatavate kategooriatele alates algajatest kuni kõrgema tasemeni. Kolmandaks saate Mary Helen Bowersi programmi abil luua baleriini pikki lihaseid ja kõhna keha. Neljandaks saate arendada plastikut, armu ja paindlikkust, mis on paljudele tüdrukutele nii oluline.
Pakume teie tähelepanu loo Mary Helen Bowers Ballet Beautiful saatesarja loomisest, ülevaadet tema populaarsetest treeningutest ja suurepärast tagasisidet Mary Heleni videotundide kohta meie abonendilt Christine.
Mary Helen Bowersist
Mary Helen Bowers (sündinud 1979) on üks Ameerika Ühendriikide nõutumaid treenereid. Nagu paljud baleriinad, õppis ta seda kunsti juba varases lapsepõlves ja mõistis juba 12-aastaselt, et soovib oma elu ühendada professionaalse balletiga. Viieteistkümne aasta jooksul kolis Mary Helen provintsist New Yorki, kus temast sai Manhattanil maineka Ameerika balletikooli õpilane. Aasta hiljem kutsuti ta New Yorgis balletti. Mary Helen on balletis esinenud 10 aastat, kuid vigastuse tõttu oli sunnitud karjääri lõpetama.
Pärast balletitantsija karjääri lõpetamist on Mary Helen Bowers jätkanud haridust ja omandanud New Yorgi Columbia ülikoolis inglise kirjanduse bakalaureuse kraadi. Stseenilt lahkudes ja igapäevasest treeningust hakkas Mary Helen kaalus juurde võtma ja vormi järk-järgult kaotama. Sellised muutused toimusid ballerina ei meeldi ja ta otsustas kodus uuesti treenima. Alustades iseseisvat harjutamist, mõistis Mary Helen, et soovib välja töötada teie enda kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningtehnika.
Tõeliselt kuulsaks Mary Heleniks sai pärast Natalie Portmaniga töötamist filmi “Must luik” ettevalmistamisel. Tänu sellele rollile sai Natalie Oscari auhinna ja tema treener - Hollywoodi staaride edu ja asjakohasus. Mary Heleni koosseisu kuulusid sellised kuulsused nagu Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ja paljud Victoria's Secreti modellid. Lisaks saavad tuhanded naised kogu maailmas treeningu Ballet Beautiful jälgijateks.
Mary Helen Bowers on abielus advokaat Paul Dance'iga on kaks tütart. Isegi laste ootamine ei jätnud baleriin regulaarsetest treeningutest loobumist ning lisaks töötati välja spetsiaalsed rasedatele mõeldud ohutud treeningprogrammid. Sellist professionaalsust ja armastust sobivuse vastu saab ainult kadestada!
O Ballett Ilus
Kui loote meetodi, tugines Ballet Beautiful Mary Helen Bowers oma kogemustele. See põhineb balleti kolmel põhikomponendil: keha ilu, tugevus ja armu. Tema balletitreening ühendab varustus kergejõustikust, klassikalisest balletist ja venitusest, tänu millele saate ehitada pikkade ilusate lihastega saleda ja toonuses keha. Mary Helen on välja andnud mitu treeninguga DVD-d ja isegi nende metoodikat kirjeldavaid raamatuid.
Esmapilgul võib Ballet Beautiful treening tunduda kerge ja ebaefektiivne. Kuid see on vale. Treeningut Mary Helenit võib kirjeldada järgmiselt "Väsitav-kurnav": sa ei hinga raskelt ja valad lkonkõigi klasside helitugevus, kuid tunnete kõiki oma keha lihaseid.
Harjutuste kordamine ilma täiendavate raskusteta põhjustab teie lihaste toonuse ja aitab vabaneda probleemsetest piirkondadest, parandab armu ja rühti. Selles treeningus Ballet Beautiful (erinevalt näiteks sellistest populaarsetest treeningvõtetest nagu HIIT, crossfit ja plyometrics) ära kurna ja ära hävita oma keha. Lisaks on balletifitness minimaalne vigastuste oht, eriti kodus treenimiseks. Mary Heleniga treenides töötate lihaste üle ja tugevdate luukoe võimalikult ohutult.
„Paljud treenimisalad on agressiivsed ja tuginevad lihaste kiirele pumpamisele, kuid tahtsin luua programmi, mis selle näitaja ära teeks naiselikum ja elegantsem ning samal ajal arendada keha tugevust ja paindlikkust. Pärast tema professionaalse karjääri lõpetamist, kui hakkasin esimest korda trenni tegema, tabasin ennast pidevalt sellest, et kavatsen modifitseerida harjutusi nii, et joonis ei ületaks. Mul on hea meel, et Ballet Beautifuliga suutsin leida ühisosa professionaalse tantsimise, tervise ja vormisoleku vahel ”, ütleb Mary Helen Bowers.
Et sobiks Ballet Beautiful treeninguga? Absoluutselt kõik, olenemata vanusest ja koolitusastmest. Sa ei pea olema ballett ega isegi spordikogemus. Vaja on vaid soovi oma keha muuta. Alguses võib olla raske korrata, ka liigutused on graatsilised ja elegantsed, nagu selgub Mary Helenist (oli ta ju aastaid professionaalne baleriin), kuid seda arendatakse järk-järgult.
Klassidele Ballet Beautiful programmides ei vaja lisavarustust ja spetsiaalsed spordi- või tantsuoskused. Mary Helen Bowers soovitab teha vähemalt kolm tundi nädalas järjekorras soovitud tulemuse nägemiseks, nimelt:
- ilus figuur,
- pikkade lihastega tugev toonuses keha
- baleriini plastilisus ja graatsilisus,
- püstine poos,
- liigeste paindlikkus
- hea venivus ja paindlikkus.
Siiski tuleb märkida, et selliste programmide nagu Ballet Beautiful, ei loota kiiretele tulemustele. See treening on mõeldud kvaliteedi tagamiseks, kuid keha järkjärguliseks muutmiseks. Näiteks jõu- ja kardiotreening annab teile kiiremad ja märgatavamad tulemused. Ideaalis füüsilise vormi tasakaalustatud ja optimaalseks parandamiseks, harjutamaks erinevaid vorme.
Treening Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers on välja andnud mitu DVD-treeningut, mis on kodus mugav teha. Ballet Beautiful kõik videod on 60 minutit pikad. Teil pole vaja lisavarustust, piisab vaid matist. Trenn vähene mõju, nii sobib ka neile, kellele ei soovitata intensiivseid tunde liigeseprobleemide tõttu.
1. Kogu keha treening
See programm on ideaalne algajatele, võite hakata suhtlema Mary Helen Bowersiga. Treening on täielikult põrandal ja jagatud mitmeks osaks:
- Tuharate ja reie tagaosa harjutused (13 minutit)
- Harjutused kõhulihastele (6 minutit)
- Reie siseharjutused (6 minutit)
- Reie välimise osa harjutused (10 minutit)
- Harjutused kätele, õlgadele ja rinnale (10 minutit)
- Ballett kükitab (3 minutit)
2. Kere lööklaine
Keerukam programm, kuid sobib suurepäraselt ka kõigile oskustasemetele: algajatest edasijõudnuteni. Teete harjutusi kõigile probleemsetele aladele, suurem osa treeningutest toimub põrandal.
- Harjutused kätele ja õlgadele (12 minutit)
- Harjutused seljale ja kõhule (15 minutit)
- Tuharate ja jalgade harjutused (30 minutit)
3. Sculpt & Burn Cardio lööklaine
Programm sisaldab 2 treeningut 30 minuti jooksul:
- Kogu keha tugevus ja süda (südame madala löögiga ja toniseerivad harjutused, mis viiakse läbi seistes)
- Kogu keha toniseerimine (põrandal sooritatavad toniseerivad harjutused)
4. Luikede relvade kardio
See on vähese mõjuga kardiotreening ilma Mary Helen Bowersilt hüppamata.
Swan Arms Cardio ülevaade meie tellijalt Christine:
5. Südame rasvapõletus
vähese mõjuga kardiotreening, mis sisaldab balletihüppeid. Koosneb mitmest rasva põletavast segmendist:
- Põhitreening (11 minutit)
- Ülakeha (16 minutit)
- Alakeha (13 minutit)
- Kogu kehatreening (11 minutit)
6. Lavatagune treening
Treeningtreening Backstage möödub täielikult põrandal. Töötate kõigi probleemsete piirkondadega: kõht, selg, tuharad, jalad, käed, õlad, rind. Selle programmi kohaselt on jagatud mitmeks segmendiks:
- Arabesque pikendused (tuharatele, jalgadele ja kõhule)
- Ballerina relvad (käsi)
- Ballerina jalad (jalgadele)
- Kõhukinnisusega kõhulihased
- Baleriinijalad - reie sisekülg (reie siseküljele)
- Astmeline sild - jalad, tagumik ja südamik (jalgadele)
- Laiendatud venitus (venitus)
Meie tellija Christine arvamus lavataguse treeningu kohta:
Treeningu Mary Helen Boursiga leiate ka veebisaidilt tema veebisaidilt: https://www.balletbeautiful.com/ Ühe kuu tellimus maksab 40 $.
Treeningu ülevaade Mary Helen Bowers
Meie tellija Christina jagas meiega ülevaadet Ballet Beautiful programmist ja oleme väga tänulikud! Arvustuste jagamine on meie saidi kõige väärtuslikum materjal, nii et oleme alati väga tänulikud oma lugejatele sellise tohutu panuse eest projekti arengusse♥ Jaga teiega väga kasulik, huvitav ja informatiivne tagasiside Christinalt, pärast seda, kui olete lugenud, et soovite ilmselt proovida treeningut Mary Helen Bowers täna.
"Mary Helen Bowersi seltsis olen tegelenud rohkem kui aasta ja see räägib umbes nii. Peamiselt Ballet Beautifulis köitis mind mitmekesisuse koolitus. Hetkel minu tegevussüsteem on järgmine: esimene nädal - 5 treeningut seisvas asendis, teine nädal - 5 treeningut matil. Kui soovite mitmekesisust, saate lihtsalt vaheldumisi seansse erinevatel nädalatel. Aga tulin selle süsteemi juurde, ma muidugi mitte kohe.
Minu armastus Mary Heleni vastu sai alguse Body Blastist. Kuna Kogu keha treening, mis on iseenesest midagi head, eriti algajatele, olin mõnevõrra pettunud, nagu baleriinilt oodatud, midagi tõeliselt šokeerivat ja kurnavat. Me kõik teame, millist rasket tööd tantsijatele nende armu, voolavuse ja liikumise lihtsuse eest antakse.
Ja siis nägin 2 segmenti Kere lööklaine rõhuga alakehale. Pirnina kuulutage, et palju harjutusi jalgsi ei ole ega saagi olla! Hoolimata asjaolust, et jalg siia kukub, ei ole kogu keha kaal, vaid ainult nende oma, löövad need treeningu segmendid pea igast uljust välja! Nagu paljud neist harjutustest, mis on tuttavad, kuid olge nõus, on ka video alati palju tugevam motivatsioon õiges koguses ja tempos treenimiseks kui gifid või pildid võrgus.
Mis sai minu jaoks veelgi suuremaks ilmutuseks, on kuulus segment on Swan Arms sama DVD-ga Body Blast, mis näitas mulle, et plaan võib olla nii graatsiline kui ka tõhus. Lisaks, erinevalt paljudest teistest treeningutest, ei kaasne sellega minu mitte eriti terve õla jaoks negatiivseid tagajärgi.
Kui koormus tundub teile ebapiisav, võite proovida teist plaati - Lavatagune treening. Või isegi ühendada need kaks treeningut oma maitse järgi. Selles programmis on kaks segmenti, mis erinevad meeldivalt kõigist teistest DVD Ballet Beautifullis esitatutest. Ennekõike on muidugi segment, millest treening algab. Minu jaoks oli see tõsine katsumus, sest uskusin, et pärast Mary Heleniga tehtud kardiotreeningut surus minu tasakaalutunne tõsiselt üles. Kuna see pole nii! Matil neljakäpukil - see on koht, kus esitate väljakutse oma vestibulaarsele süsteemile!
Teine huvitav segment järgneb vahetult pärast õppusi ajakirjanduses. See on jalgade tõstmine kõhuli asendist. Esialgu, kui seda tüüpi koormused on endiselt uudsus, need harjutused on üsna rasked. Tegelikult oli Mary Helenil iseseisev koolitus selliste harjutuste ja ühenditega, millest neid leida võib. Ja need kõik on hästi töödeldud reie ja tuharad. Vau!
Kui räägime kardiotreeningutest, siis on see väga raske. Ma armastan Sculpt & Burn Cardio plahvatusja Luik relvad Cardio. Üldiselt on treeningu Ballet Beautifull eripära seisvas asendis see, et te ei tööta ühtegi lihasrühma. Te töötate kõigil, kaasa arvatud kõik: jalad, käed ja vajutus ning pöörlemine. Lisaks tehakse pidevalt tööd koordinatsiooni, rühi ja tasakaalu parandamiseks.
Ausalt öeldes ei olnud need armuharjutused minus üldse. Mul oli kehv rüht (Tere, mu nõrk selg!) ja ma kukkusin alati kuhugi kõrvale. Trenn Mary Heleniga sai minu motivatsiooniks mitte ainult venitusega seotud töö osas, Õppisin selga ja õlgu sirgelt hoidma. Ma ei raputa enam küljelt küljele. Nii suure tehingu eest alates sünnist, nagu mina, on see tohutu edasiminek.
Olen veendunud, et Ballet Beautiful, balleti- ja muu koolitus on üldiselt võimalus neile, kes soovivad igas vormis vormis püsida. Sest see süsteem annab meile tohutu valiku. Isegi nõrkade põlvedega jalgade kujul saame pressi kõigutada ilma tüütute keerdumiseta ja töötada kätega, isegi kui push-UPS-i me (veel) ei anna. Ja ärgem unustagem igas vanuses ja soost inimeste jaoks selliseid olulisi asju nagu tasakaalutunne, venitus ja õige rüht. Andke neile harjutustele lihtsalt võimalus ja lisage need oma programmi. Olen kindel, et te ei kahetse! "
Ja me täname veel kord Christine'i Ballet Ilusate programmide täieliku ülevaate eest ja praktilisi nõuandeid, mis põhinevad tema Mary Helen Bowersi koolituskogemusel.♥
Video Ballett Ilus
Selleks, et saada aimu selle meetodi kohta, Ballet Beautiful, proovige lühikest treeningut Mary Helen Bowers 3-5 minutit erinevate probleemsete piirkondade jaoks: käed, kõht, jalad, tuharad. Saate ühendada mitu videot ja saada kogu keha jaoks täielik programm. Kuid saate neid lühivideoid kasutada ka nende esmase koolituse täiendusena.
1. Ilus ballett: maksimeerige sise-reied
2. Ilus ballett: toon ja tõstke oma derrière'i
3. Ilus ballett: toonige käed
4. Ilus ballett: kardio
5. Ilus ballett: kujundage ja kahanda oma
6. Ballett ilus: sünnijärgne treening
Vaata ka: Workout Tone It Up: ajalugu, ülevaade ja meie lugejate arvamus, Barbara!