Plangu väljakutse Anna Tsukurilt: parandage oma keha 10 minutiga päevas!

Programmi ülevaade Plank väljakutse koostatud vastavalt meie ustavate lugejate arvukatele taotlustele. See tähendab, et Anna Tsukuri koolitamine on juba ennast tõestanud ja armastanud laiemat kaasatud inimeste ringi.

Anna Tsukur - treener Kiievist, kes töötab välja tõhusaid programme kehakaalu langetamiseks ja kehatoonuseks. Ta peab youtube'is oma videokanalit, millel on juba üle 30 tuhande tellija. Nende programmides ei kasuta Anna lisavarustust, kogu treening on tema enda keha raskustega ja seda saab teha kodus.

Vaadake ka meie teisi kollektsioone:

  • 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
  • Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis
  • 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
  • 20 vene keele TABATA koolitust Anelie Skripnikult
  • FitnessBlender: kolm valmis treeningut
  • Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis

Planguproov Anna Tsukurilt 7 nädala jooksul

Plank on üks kõige tõhusamaid harjutusi tema enda keha kaaluga, kus töötab kõige rohkem lihaseid. Eriti tõhusalt töötate kõhu lihaseid ning koort, õlgu, käsi, selga ja tuharaid. Lisaks tugevdab plank teie selgroogu toetavaid stabiliseerimislihaseid. Regulaarne trimmimine vähendab vigastuste ohtu ja parandab rühti.

Rihm: kuidas teha + 45 liistude varianti

Anna Tsukur pakub laudade põhjal 7 lühikest treeningut, igaüks 8 minutit. plank küünarnukitel, plank kätel, külgplank ja nende erinevad modifikatsioonid. Üks klass on nädala pikkune jooks. Treeningud on ülesehituselt väga lihtsad: leiate 3 või 4 harjutust, mida korratakse 3 või 4 ringi (olenevalt videost). Harjutused kestavad 30 sekundit, seejärel puhkavad 10 sekundit ja lähevad järgmisele harjutusele.

Anna Tsukuri planguväljakutsel on mitmeid eeliseid:

  • Keerukuses areneb nädalast nädalasse.
  • Tunnid kestavad vaid 8 minutit.
  • Juurdepääsetavad ja arusaadavad harjutused, kuid väga kvaliteetsed ja tõhusad.
  • Neid harjutusi saate teha ka ilma videota, nii et oleks taimerit.
  • Väga lihtne treeningu formaat.
  • Positiivne ja motiveeriv treener.
  • Programm venekeelne!

Niisiis, leiate 7-nädalase koolituse 8 minutiks, peate igapäevaselt tegelema. Treenida saab igal kellaajal. Ideaalis on väljakutsest video esitamiseks pärast põhitreeningut suurepärane võimalus teie treeningklassiks. Kuid kui te ei tegele muu füüsilise tegevusega, saate neid videoid kanda eraldi programmina.

Vähem treenitud Anna Tsukurit on üsna nõrk visuaal ja madala kvaliteediga video. Kuid koolituse tõhusust see ei mõjuta.

Video Anna Tsukurilt: Plank väljakutse

Plank väljakutse 1. nädal

Harjutused: käepuudutusega õlarihm, kahekordne puudutus põlvest vastassuunalise küünarnukini, plank, tõstke tuharad küünarnukkidele planguks.

Anna Tsukur. Plank Challenge, pühapäev 1.

Plank väljakutse 2. nädal

Harjutus: keera keha külje poole, kui käsi tõuseb rihma, kott pöörleb rihma külgsuunas suunavate jalgade poole, keera tuharad küünarnukkidele planguks.

Plank väljakutse 3. nädal

Harjutused: topeltpuudutage põlve küünarnukiga rihmast väliselt ronijalt (astuge jalg edasi peopesani), tõstes jalad küünarnukkide rihma.

Plank väljakutse 4. nädal

Harjutused: jala tõstmine küünarnukitel, keha pöörlemine külgsuunas koos välise jala röövimisega plangul (mõlemal küljel sooritatud harjutus).

Plank väljakutse 5. nädal

Harjutus: puudutage põlve mõlemat küünarnukki rihmas, röövijalad küljelt rihmas küünarnukkidel, rihmas edasi kõndides, lööge käed küünarnukkide rihmas ettepoole.

Plank väljakutse 6. nädal

Harjutus: pöörake külgtahvlisse ja puudutage jalgu, tõstke puusad üles külglauaks, puudutage küünarnukkidel põlve ja küünarnuki külgmist planku.

Plank väljakutse 7. nädal

Harjutus: tuharad puudutavad põrandat ristis olevate jalgadega, küünarnukkidel staatiline plank ülestõstetud jalaga (harjutused tehakse mõlemal küljel).

Plank väljakutse 8. nädal

Viimati on Anna Tsukur välja andnud uue 8-minutilise, nii et nüüd saate väljakutse, mille saate täita 8 nädalat.

Harjutus: tõmmates põlve vaheldumisi rihma küünarnuki ja õlani, röövimisjalad tagasi ja küljele rihmas küünarnukkides, tõmmates sääret rihmas olevast käest.

Võib-olla ei suuda sa alguses tegevusele algusest lõpuni vastu pidada. Pole midagi kohutavat, iga päev teete edusamme ning näete jõu ja vastupidavuse kasvu. Nädala lõpuks enne uuele tasemele liikumist saate kindlasti hõlpsasti kogu 8-minutilise terviku käivitada.

Kas Anna Tsukuri Planki väljakutsega on võimalik kaalust alla võtta? Neid harjutusi regulaarselt pingutades pingutate lihaseid, parandate keha toonust, suurendate jõudu ja vastupidavust. Kuid kehakaalu langetamiseks ja ülekaalust vabanemiseks on oluline süüa päevasel ajal, nimelt jälgida kogu päevast kaloripuudust.

Tagasiside meie abonendilt Natalialt:

Muu huvitav koolitus Anna Tsukur

Kui olete huvitatud Anna Tsukuri koolitamisest, võite proovida probleemsete piirkondade jaoks muud videot ja vabaneda ülekaalust.

1. Brasiilia perse: see on põlvedele ohutu (18 min)

2. Tõhus treening algajatele (23 minutit)

3. Reie kaalust alla võtmine (10 minutit)

4. Kardiotreening ilma hüppamise ja jooksuta (33 minutit)

5. Trenn madalamale kõhulihasele (14 minutit)

Alustage treeningut alati soojendusega ja lõpetage haakimisega. Anna Tsukuri valikud:

Proovige Anna Tsukuri rihmade programmi - ainult 10 minutit päevas teie saleda, tugeva ja toonuses keha jaoks. Anna on aktiivselt lehel ka facebookis, kus perioodiliselt korraldatakse kaalulangetamiseks huvitavaid väljakutseid. Jälgige tema värskendusi sotsiaalsetes võrgustikes.

Vaata ka:

Salendav, kõht, selg ja vöökoht

Jäta vastus