lati surumine ja vajutamine

Lati surumine ja vajutamine - harjutuse tehnika:

Taastumisfaas:

1. Kergelt painutage puusad ja põlved, hoidke keha sirgelt.
2. Põlvede sirgendamise tõttu terav löök.
3. Hoidke keha sirgelt.
4. Sel ajal, kui jalad on sirgendatud, sooritage pingilukk ülespoole.
5. Oluline on mõista, et 50% tõstejõust moodustab jalgade jõu.

Varda laskumise etapp:

1. Alustage kangide langetamist õlgadele.
2. Lõdvestage oma puusad ja põlved ning istuge pisut, et leevendada raskuse langemist õlgadele.
3. Sirutage oma puusad ja põlved ning korrake varda taastumisfaasi.

Hingamine:

1. Tõstmisel hingake välja.
2. Hinga sisse laskumisel.