hantlite tõstmine tasasele pingile haarab haamrit

Hantlite tõstmine lamedale pingile, haamer, on harjutuse tehnika:

1. Istu pingil. Haara mõlemas käes neutraalse haardega hantel. Käed alla, küünarnukid surutud vastu keha. See on teie esialgne seisukoht.
   
2. Väljahingamisel järgige biitsepsi käte painutamist. Nõuanne: osa teie käest küünarnukist õlani peaks jääma paigale. Töötage ainult käsivart. Liikumine peab jätkuma kuni biitsepsi täieliku vähenemiseni, kuni hantlid on õlgade kõrgusel. Peatuge hetkeks, lihaseid pingutades.
   
3. Sissehingamisel laske hantlid aeglaselt tagasi algasendisse.