tegevus “metsatööline”

Harjutus “tina mees” on harjutuse tehnika:

1. Ühendage tavaline käepide ülemise ploki kaudu juhitava kaabliga.
   
2. Seisa masina külili ja haara ühe käega käepidemest, seejärel astu simulaatorist eemale. Kaalu tuleks veidi tõsta ja käsi peaks jätkama köie joont täielikult välja sirutatuna.
   
3. Jalad on õlgade laiuses.
   
4. Sirutage oma vaba käsi kuni käepidemeni ja võtke see kahe käega. Käed tuleb veel sirgendada.
   
5. Ühe liigutusega tõmmake käepide vastassuunalise põlve alla ja pöörake oma keha. Liikumise ajal hoidke käed ja selg sirged, jalad painutavad põlvi kergelt.
   
6. Pöörake aeglaselt algasendisse.
   
7. Tehke vajalik arv kordusi.
   
8. Seejärel vahetage käsi ja tehke sama asja teise poole jaoks.

Vihje: julgustage liikumise maksimaalset amplituudi ja hoidke kõhulihaseid pinges kogu treeningu vältel.