Kui treenite regulaarselt, peaksite märkama, et üks trenn läheb paremini ja pärast teist tunnete end ülekoormatuna, väsinuna ja motivatsiooni kaotanuna. Kui selliseid ebaõnnestumisi korratakse sageli, tekib kiusatus sootuks lõpetada. Halva enesetunde põhjused võivad olla erinevad – emotsionaalne seisund, toitumine, uneharjumused ja mitmed muud tegurid. Kuid selliste ebaõnnestumistega tuleb ja saab võidelda!
Tuju puudumine
Kui arvad, et trenn on sulle koormaks, siis selline suhtumine hävitab naudingu füüsilisest tegevusest. Selle asemel, et ennast haletseda ja unistada sellest, kuidas soovite lõõgastuda, peate oma mõtlemist positiivses suunas muutma. Kardiot tehes tunne rõõmu igast südamelöögist. Keskenduge oma mõtted sellele, et teete harjutust hästi – ja teie enesetunne tõuseb.
Sa pole vigastusest taastunud
Pärast seljalihaste tõmbamist või pahkluu väänamist ei tasu kiiresti teenistusse naasta – see teeb sind õnnetuks ja ainult halvendab olukorda. Kui te ei anna piisavalt aega paranemiseks, võite lõpuks loobuda. Kui jooksete, kuid teil on plantaarne fastsiit (kõõlusepõletik), minge jalgrattasõidule või ujumisele.
Paastu treening
Negatiivsed tagajärjed ootavad neid, kes, püüdes rohkem kaloreid põletada, tulevad jõusaali tühja kõhuga. Treeningueelne snäkk annab energiapuhangu ja parandab enesetunnet. Toitumisspetsialistid soovitavad kombineerida süsivesikuid ja valke ning süüa portsjonit 30 minutit enne treeningut. Näide: mandlivõi täistera kreekeritega või kreeka jogurt marjade ja meega.
Нkorralik toit enne tunde
Veelgi hullem kui mitte midagi süüa on enne treeningut vale toidu söömine. Rasvarikkad toidud põhjustavad raskustunnet maos. Pärast sellist sööki peate ootama kaks kuni neli tundi, kuni kõht söödud seedib. Hommikusteks treeninguteks sobib pigem vedel toit, mida on kerge süüa kuni isu ärkamiseni. See tagab kehale vajaliku niisutuse. See võib olla mahlane puuvili või vadak.
Vähene uni
Unepuudus mõjub treeningprotsessile surmavalt, muutes sind nõrgaks ja loiuks. Stanfordi ülikooli teadlased näitasid, et korvpallurid, kes suurendasid uneaega 6 tunnilt 9-le, olid vabavisetel 9% täpsemad ja jooksid kiiremini. Täiskasvanu vajab öösel vähemalt seitse tundi und.
Kas vajate pausi
Üksteise järel treenimine ei jäta kehale võimalust puhata ja taastuda ning need on spordigraafiku võtmepunktid. Puhkuse ajal saavad lihasrakud jõudu. Taastumiseks kuluv aeg sõltub treeningu intensiivsusest. Kindlasti jälgige ületreeningu märke, mida iseloomustavad vähenenud jõudlus, suurenenud lihaste valulikkus ja südamepekslemine puhkeolekus.
Оdehüdratsioon
Isegi väike veepuudus mõjutab oluliselt füüsilist jõudlust. Ilmub letargia ja väsimus, võivad tekkida pearinglus, peavalu ja isegi krambid. Et aru saada, kas organismil on piisavalt vett, piisab uriini värvuse kontrollimisest – kahvatukollane tähendab head niiskusastet ning õunamahla värvus või tumedam annab märku, et on aeg juua. Ideaalis tuleks juua pool liitrit vett 2-4 tundi enne treeningut ja veel 300 ml 10-30 minutit enne treeningut.
Pole treeningprogrammi
Kui plaani pole ja hüppate ühelt mürsult teisele, hakkab teil varsti igav ja tunnete pettumust. Aga kui on seatud eesmärk näiteks nii palju kilomeetreid joosta, siis selle saavutamisel saad suure rahulolu osaliseks. Individuaalse programmi koostamiseks tasub abi otsida kvalifitseeritud treenerilt.
Kui haigus tabas
Energiapuudus ja lihasvalu võivad olla külmetuse tunnused. Kui sümptomid on valdavalt kaela kohal – kurguvalu, kerge peavalu või nohu – lubavad arstid treeninguid mõningate muudatustega jätkata. Selles olekus ei ole soovitatav raskusi tõsta ega spurtida. Aga kui kogu keha on haigusega kaetud, lihased valutavad, külmavärinad, iiveldus ja palavik, siis on parem koju jääda ja täielikult taastuda.