Läbi elu erinevatel aegadel – ja vahel ka samal ajal! Meil on palju halbu uudiseid. Sellel teel võib olla palju tõsiseid šokke: töökaotus, suhte purunemine, raseduse katkemine, šokeeriv diagnoos arstilt, lähedase surm...
Halvad uudised võivad olla laastavad, tüütud ja mõnikord pöörata kogu teie maailma pea peale.
Halbade uudiste saamine võib keha koheselt mõjutada, pannes selle “võitlema või põgenema”: adrenaliin hüppab ja mõistus hakkab tormama olukorra halvimate stsenaariumide vahel.
Muu hulgas peate võib-olla hakkama saama halbade sündmuste tagajärgedega: otsima uut tööd, maksma arveid, kohtuma arstidega või edastama uudiseid sõpradele ja perele ning tegelema halbade uudiste füüsilise ja vaimse mõjuga sulle.
Igaüks reageerib stressile ja traumadele erinevalt, kuid igaüks saab hakkama halbade uudistega, töötada välja toimetulekumehhanismi ja muuta olukord vähem traumeerivaks. Siin on 5 sammu halbade uudiste vastuvõtmiseks!
1. Aktsepteerige oma negatiivseid emotsioone
Halbade uudiste saamine võib käivitada lõputu negatiivsete emotsioonide keerise, mida inimesed hakkavad enda kaitsmise nimel sageli eitama.
California ülikool Berkeleys viis läbi uuringu, mis näitas, et negatiivsete emotsioonide vältimine võib tekitada rohkem stressi kui nendega otsene silmitsi seismine. Teadlased on avastanud, et tumedate emotsioonide aktsepteerimine selle asemel, et neile vastu seista, võib aidata teil end pikemas perspektiivis paremini tunda.
Osalejad, kes üldiselt aktsepteerisid oma negatiivseid emotsioone, kogesid neid hiljem vähem ja seetõttu paranes nende vaimne tervis võrreldes nendega, kes negatiivseid emotsioone vältisid.
2. Ära põgene halbade uudiste eest
Nii nagu inimesed suruvad alla negatiivseid emotsioone, kipuvad paljud inimesed vältima ka halbu uudiseid ja tõrjuma oma mõtetest välja kõik sellega seonduva. Kuid enamikul juhtudel on hetkeolukorra vältimine ebaloogiline ja lõpuks mõtled sellele ainult rohkem.
Võitlemine sooviga mõelda halbadele uudistele võib põhjustada kõhu-, õla- ja rindkere pingeid, keskendumisvõime kaotust, kroonilist stressi, seedeprobleeme ja letargiat.
Teie aju oskab negatiivseid uudiseid käsitleda palju paremini, kui arvate. Kogemust töötledes ja seedides saate neist mõtetest lahti lasta ja edasi liikuda.
Tel Avivi ülikool Iisraelis, et korduv kokkupuude negatiivse sündmusega võib neutraliseerida selle mõju teie mõtetele ja meeleolule.
Teadlased ütlevad, et kui loete näiteks enne tööle asumist ajaleheartiklit tragöödia kohta, siis on parem artikkel hoolikalt läbi lugeda ja end selle teabega korduvalt paljastada, kui proovida sündmusele mitte mõelda. Korrates halbade uudistega kokkupuudet mitu korda, tunnete end vabamalt ja saate jätkata oma päeva ilma negatiivsete tagajärgedeta ning olla heas tujus.
Teine, mille viis läbi Arizona ülikool Tucsonis, toetab samuti kordussärituse kontseptsiooni. Meeskond leidis, et olukordades, mis põhjustavad tugevat stressi, nagu lahkuminek või lahutus, võib pidev toimunu üle järelemõtlemine kiirendada emotsionaalset taastumist.
3. Vaata juhtunut teisest vaatenurgast
Järgmine samm on ümber mõelda, kuidas sündmust vaadata. Kõike, mis meiega elus juhtub, on võimatu kontrollida, kuid võite proovida kasutada nn kognitiivse ümberkujundamise tehnikat, et kontrollida oma reaktsiooni toimuvale.
Põhimõte on tõlgendada ebameeldivat sündmust teistmoodi, positiivsemalt, tuua esile sündmuse positiivseid ja eredamaid külgi.
Näiteks kui teid töölt vallandatakse, ärge püüdke aru saada, miks see juhtus. Selle asemel vaadake olukorda kui võimalust midagi uut proovida!
Nagu näitas Indiana Notre Dame'i ülikool, võib töö kaotamine ja põhja jõudmine olla isegi kasulik sündmus, mis võimaldab inimestel alustada oma elus uut peatükki, saada uusi positiivseid töökogemusi ja vabastada negatiivseid emotsioone.
Illinoisi ülikooli teadlased Urbana-Champaignis leidsid, et emotsionaalse kogemuse asemel on kasulik keskenduda ka negatiivse mälu kontekstuaalsetele elementidele. Mõeldes, kui valus, kurb või piinlik teile ebameeldiva sündmuse ajal tundsite, mõistate end hiljem veelgi hullemale tervisele. Kui võtate oma mõtted kõrvale negatiivsetest emotsioonidest ja mõtlete kontekstuaalsele elemendile – näiteks sõbrale, kes oli kohal, või ilmale sel päeval või mõnele muule mitteemotsionaalsele aspektile –, on teie meel soovimatutelt emotsioonidelt hajutatud.
4. Õppige raskustest üle saama
Kolledžieksami läbikukkumine, töölt keeldumine või halb kogemus ülemusega on vaid mõned olukorrad, mis võivad põhjustada frustratsiooni või ebaõnnestumise tunnet.
Peaaegu kõik puutuvad nende raskustega ühel või teisel ajal kokku, kuid mõned inimesed tulevad nendega paremini toime. Mõned annavad alla esimesel takistusel, samas kui teistel on vastupidavus, mis võimaldab neil rahulikuks jääda ka pinge all.
Õnneks saab igaüks arendada vastupidavust ja õppida raskustest üle saama, töötades oma mõtete, tegude ja käitumisega.
Seda kinnitas näiteks üks akadeemiliselt läbi kukkunud üliõpilaste kohta ja leidis, et ligipääs tööturule on piiratud kvalifikatsiooni puudumise tõttu. Uuringus leiti, et eneseregulatsioonioskuste õppimine, sealhulgas eesmärkide seadmine ja oma tee kohandamine pärast tagasilööke, aitas õpilastel taastuda ja olla valmis püüdlema uute edusammude poole ja toime tulema ebasoodsate olukordadega.
Teised on samuti näidanud, et sotsiaalsete teemade ajaveebi pidamine võib aidata toime tulla.
On teada, et päeviku pidamine aitab leevendada emotsionaalset stressi. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni avaldatud uuring on näidanud, et ajaveebi pidamine võib olla tõhusam lahendus raskustes olevatele teismelistele.
Võrreldes teismelistega, kes ei teinud midagi või pidasid ainult isiklikke päevikuid, oli oma sotsiaalsetest probleemidest blogijatel paranenud enesehinnang, vähenenud sotsiaalne ärevus ja emotsionaalne stress.
5. Ole enda vastu lahke
Lõpuks, kui olete silmitsi igasuguste halbade uudistega, on väga oluline olla enda vastu lahke ning hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest. Traumahetkedel jätame sageli alateadlikult oma heaolu tähelepanuta.
Sööge tervislikku toitu. Ärge unustage süüa tasakaalustatud eineid koos puu- ja köögiviljadega kolm korda päevas. Ebatervislik toitumine suurendab oluliselt negatiivset meeleolu.
Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Kui valmistute halbadeks uudisteks, siis selle asemel, et tähelepanu hajutada või püüda jääda positiivseks, harjutage mindfulness-meditatsiooni, mis võimaldab keskenduda olevikule ja kompenseerida uudiste ootamise ärevust.
Broneeri massaaž. , mis avaldati ajakirjas Journal of Clinical Nursing, leidis, et kuni 8 nädalat pärast lähedase surma pakkus käte- ja jalamassaaž mõningast lohutust ning oli "leinavate pereliikmete jaoks hädavajalik protsess".
Halbade uudistega silmitsi seistes, ükskõik kui raske see ka poleks, on oluline jääda rahulikuks, keskenduda praegusele hetkele ja meeles pidada, et hingata vabalt.