Spordialase edu alus. Toitumine kohe algusest peale.
Kui otsustate oma elustiili muuta ja pöörate sporditegevusele piisavalt tähelepanu, peaksite mõtlema ka sporditoitumisele. Tõsi, kui teete seda iseseisvalt ilma teatud teadmisteta, võivad sellel olla väga ebameeldivad tagajärjed. Seetõttu proovime kaaluda sporditoitumise põhitõdesid või kust alustada, kui sellest hoolimata on see otsus kindel.
Milleks on sporditoitumine? Sportides kulutatakse palju organismile vajalikke aineid, mistõttu tuleb neid varusid pidevalt täiendada. Kuid meile harjumuspäraste toodete võtmise puhul on väga raske täita organismi varusid kõigi vajalike mikroelementidega ja samal ajal mitte süüa midagi üleliigset. Just selleks on välja töötatud sporditoitumine, milles vajalike ainete hulk areneb mikrotasandil ja võimaldab vältida rasvumist. Kuid samas väärib märkimist, et sportlik toitumine üksi ei anna midagi, sportlane peab igal juhul tervislikku toitu sööma. Võime öelda, et see on kehale lisaabi suure füüsilise koormuse korral. Ja seetõttu ei ole kategooriliselt soovitatav kogu dieeti sellega asendada.
Kõigepealt meenutagem umbes Toitained... Neid on meie toidus kuus - valk, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Igal neist on teatud funktsioonid, et tagada meie keha elutähtsad funktsioonid, kuid dieedi peamine reegel on kõigi toitainete õige tasakaalustamine.
Valgud - peamine materjal, mis võimaldab rakke ehitada, lisaks mõjutavad nad aktiivselt ainevahetust. Seetõttu on sportliku tegevuse ajal valgu kogus väga oluline.
Süsivesikud - varustada energiat, mida meie keha vajab reaktsioonide jaoks. Eraldage süsivesikud, mida on parem piirata, kuid samal ajal ei tohiks neist täielikult loobuda, ja neid, mida tuleks eelistada. Samuti on süsivesikud lihasmassi kasvatamisel väga oluline element, kuid nende kasutamise kogus peaks olema piiratud.
Rasvad - peate olema nende kasutamisel ettevaatlik. Rasva puudumine mõjutab naha seisundit halvasti, mõjutab negatiivselt anumaid, mis põhjustab ateroskleroosi arengut. Kuid suur hulk rasva on ka kehale kahjulik, kuna see ladestub rasvkoesse ja viib rasvumiseni, mõjutab negatiivselt paljude siseorganite tööd.
Vitamiinide ja mineraalide kohta tuntud peaaegu kõigile. Need on normaalse elu jaoks vajalikud elemendid. Ja väga oluline on ka kvaliteetne vesi - ükski biokeemiline protsess ei saa ilma selleta hakkama.
Sõltuvalt treeningu eesmärgist peaksite valima vajalikud sporditoidulisandid. Kuna sõltuvalt sellest, mida lõppversioonis inimene kõige rohkem soovib saavutada, arvutatakse iga ülaltoodud elemendi vajalik kogus. Niisiis, nende jaoks, kes soovivad lihasmassi kasvatada, peaksite lihaste kasvu jaoks tähelepanu pöörama valkudele. See sisaldab palju valke. Valke võetakse ka juba olemasolevate tulemuste säilitamiseks treeningu ajal.
Aminohapped eriti sobiv pärast sportimist. Need on omamoodi “ehituskivid”, millest valke ehitatakse.
Rasvapõletajad loodud selleks, et keha saaks rasva kiiremini põletada. Ja muidugi ärge unustage mikroelemente ja vitamiine. Need on inimesele vajalikud ka ilma füüsilise koormuseta.
Sportlike toidulisandite loetelu on pikk, kuid te ei tohiks kohe pärast esimest treeningut tarbida kõiki võimalikke komponente. Peamine on otsustada, milleks täpselt füüsilist tegevust vajate, ja vastavalt sellele valida endale toidulisandid. Parim variant on eelnev konsultatsioon spetsialistiga ja üksikasjaliku dieedi koostamine koos selgete soovitustega.