Müüdid sporditoitumise kohta
Viimasel ajal on sporditoitumine muutunud väga populaarseks. Nõus, paljud inimesed on tundnud tavapärasest, maitsvast, kuid liiga kaloririkkast dieedist tulenevat kahju. Tervislik toitumine on tervisliku eluviisi säilitamiseks väga oluline, kuid “konservid” tekitab siiski palju kahtlusi ja usaldamatust. Selle taustal ilmub palju igasuguseid müüte, mis sageli ei vasta tõele. On ebatõenäoline, et kõiki olemasolevaid müüte on võimalik arvesse võtta, kuna nende arv on suur ja sporditoitumise kohta ilmub pidevalt uusi "huvitavaid fakte". Kuid tahaksin peatuda kõige tavalisematel.
Niisiis, esimene ja populaarne müüt - sportlik toitumine on vajalik ainult sportlastele. Tegelikult on see tõsi vaid osaliselt - selline toitainete koostis tuli algselt sportlaste maitsele. Kuid see ei töötatud välja ainult neile, vaid kõigile, kes tegelevad raske füüsilise tööga. Võtame näiteks tööstuslikud ronijad või päästjad - nende kalorite tarbimine päevas ei ole väiksem kui sportlasel. Seetõttu peate kuskilt toitaineid võtma. Süsivesikute ja valkude segudes on piisavalt kaloreid, et säilitada jõudlus õigel tasemel.
Teine müüt - sporditoitumine on “keemia”, millest kasvavad välja ainult lihased. Niisiis, õige sportlik toitumine pole absoluutselt “keemia”. Tuntud ettevõtete toodetes on ainult looduslikud koostisosad, seega peaksite pöörama tähelepanu tootjale. Kui tootja ei ärata usaldust, peaksite mõtlema ostmisele, sest just selline toit võib sisaldada keelatud koostisosi.
Kolmas levinud müüt on see, et häid tulemusi saate saavutada ilma sportliku toitumiseta.… Ei, võite muidugi tulemusi saavutada. Ainult see on palju keerulisem. Tugeva füüsilise koormuse korral saate süüa nagu tavaliselt, ainult sel juhul peate vastavalt kulutatud energiale omastama rohkem toitu. Kõht pole selleks ette valmistatud ja võib tekkida toitainete imendumise aeglustumine ning selle tagajärjel rasvumine. Kui kehakaalu langetamiseks on vajalik füüsiline jõud, tuleb igapäevaselt tarbitavate toitude hulka kuuluvate valkude ja süsivesikute kogust mõõta peaaegu grammides. See on igapäevaelus vaevalt reaalne. Vastasel juhul halveneb tervislik seisund järsult, võib tekkida lihasnõrkus ja selle tagajärjel väheneb motoorne aktiivsus.
Veel üks toitumisalane müüt toidulisandite tunde järgi tarbimise range järgimine kehtib ainult kulturismiga tegelevate sportlaste kohta. Sel juhul on toit midagi rituaali sarnast. Ülejäänud toidukord ei oma tähtsust, peaasi, et valgu-valgu kokteilide tarbimine oleks hiljemalt 20-30 minutit enne treeningu algust ja valgutoodete tarbimine - kohe pärast selle lõppu.
Mõned inimesed usuvad, et sporditoitumist saab kasutada ka kodus. Selles on teatud tõde, kuid siis peate oma treeningud koju viima või toitu spordisaali kaasa võtma. Selle põhjuseks on vastuvõtureeglid, mis soovitavad selle võtta 20 minutit enne treeningu algust.
Valkude tarbimise või veetarbimise kohta on veel mitu levinud müüti.
Müüt, et mida rohkem valku sööd, seda parem - täiesti ebamõistlik. Valgud on kehalise tegevuse jaoks vajalikud, kuid samal ajal piisab iga kehakaalu kilogrammi kohta 1,2–1,8 grammist.
Müüt, et võite võtta suvalises koguses vett pole ka põhjust. Vastupidi, palju vett on sportlase tervisele ohtlik, võib tekkida tursed, oksendamine, peavalud ja isegi hingamisseisk.
Tuleb märkida, et väga sageli kasutatakse spordilisandeid ka vigastustest, haigustest taastumisel või toitumisspetsialistide erisoovituste järgi. Sellisel juhul soovitatakse kõige sagedamini spetsiifilisi toidulisandeid, mis on vajalikud igas konkreetses olukorras. Kuid on ka universaalseid toidulisandeid, mis aitavad teil saavutada keha toonuse säilitamiseks ideaalse vitamiinide ja mineraalide tasakaalu.
Sportlikku toitumist toetab ka asjaolu, et isegi kõige esmapilgul tervislik toidukomplekt ei suuda meie kehale kõike vajalikku anda - mõnikord peate igapäevase vitamiinikoguse saamiseks sööma mitu. kilogrammi köögivilju või puuvilju.
Niisiis, kvaliteetsed toidulisandid on suurepärane vahend vormisoleku, tervisliku toonuse säilitamiseks ja spordieesmärkide saavutamiseks.