toit
Võib-olla olete miljon korda kuulnud, kui oluline on õigesti toituda. Tervislik toitumine, milles on palju puu- ja köögivilju, võib teie nägemist tõsiselt parandada või vähemalt peatada selle halvenemise. Millised toidud võivad teie silmi aidata?
Luteiini ja zeaksantiini kehas loomulikult ei toodeta. Katarakti riski vähendamiseks peaksite neid antioksüdante oma dieedist saama. Tumerohelised lehtköögiviljad (lehtkapsas, spinat) aitavad suurendada luteiini ja zeaksantiini kogust kehas ning kaitsta võrkkesta. Söö vähemalt üks tass rohelist päevas.
Pigment, mis muudab tomatid punaseks, lükopeen, võib samuti teie silmi aidata. Lükopeeni sisaldavate toitude söömine vähendab silmaprobleemide tekkimise võimalust.
– Uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib aidata katarakti ära hoida. Tsitrusviljad, nagu apelsinid ja greibid, sisaldavad palju C-vitamiini. Katarakti tekkerisk suureneb koos vanusega, seega peavad üle 40-aastased inimesed oma dieeti C-vitamiini lisama.
– Paljud inimesed arvavad ekslikult, et tsitrusviljad sisaldavad kõige rohkem C-vitamiini, kuid paprikas on seda palju rohkem. Paprika söömine aitab vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski ja aeglustada loomulikku nägemise kadu.
„Maguskartul pole mitte ainult maitsev, vaid sisaldab ka palju toitaineid, nagu E-vitamiin. See antioksüdant on silmade kaitsmisel vabade radikaalide kahjustuste eest ülioluline ja aeglustab vanusega seotud degeneratsiooni progresseerumist.
— See toode on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Lisaks silmade tervise parandamisele võivad need aidata ka silmade kuivust. Lisa oma salatirohelistele ekstra külmpressitud õli.
Tsink aitab silmadel korralikult toimida. Pistaatsiapähklid ja muud pähklid, nagu mandlid ja india pähklid, sisaldavad palju tsinki, nii et lisage neid salatitesse, teraviljadesse või suupistetena. Kuid vali röstimata pähklid ilma soola, suhkru või muude lisanditeta.
Samuti on hea nägemise jaoks võtta vitamiinikomplekse, kombineerides neid õige toitumisega.
Holidays
Silmade tervis sõltub otseselt une- ja pauside hulgast tööpäeva jooksul. Loomulikult on tööl võimatu magada, kuid silmad peaksid puhkama vähemalt mitu korda päevas. Kui töötate arvutiga, on teie silmad suure koormuse all. Tehke 10-minutilisi pause iga ekraani ees veedetud tunni kohta. Lihtsalt sule silmad minutiks või tõuse püsti ja jaluta ringi. Keskenduge millelegi muule peale arvutiekraani.
Samuti saate silmi puhata, järgides reeglit 10-10-10. See tähendab, et iga 10 minuti järel, mille arvutiga töötad, tuleb 10 sekundit vaadata midagi 10 meetri kaugusel.
Samuti ärge unustage 7-8 tundi und. See on teie silmade tervise jaoks uskumatult oluline. Kui nad on hästi välja puhanud, märkate, et nad on palju paremas seisukorras. Proovige silmi puhata ja vaadake tulemusi.
Silmaharjutused
Üks kiiremaid viise nägemise parandamiseks on iga päev silmaharjutusi teha. Need on mõeldud silmade tugevdamiseks ja nägemise parandamiseks. Treening võib isegi kaotada vajaduse kontaktläätsede või prillide järele! Aga kõige tähtsam on teha seda regulaarselt ja ilma vahedeta, muidu pole õppimisest suurt kasu.
Hõõruge oma peopesasid, kuni tunnete end soojana, ja asetage need seejärel silmadele. Hoidke käsi silmade kohal 5-10 sekundit, seejärel korrake. Tehke seda iga kord enne treeningut.
Kas mäletate, kui vanemad keelasid teil lapsepõlves silmi pööritada? Tuleb välja, et see on väga hea silmaharjutus! Pöörake silmi pingutamata üles, seejärel vaadake alla. Tehke üles-alla liigutusi 10 korda. Nüüd vaata paremale ja vasakule, samuti 10 korda. Seejärel vaadake diagonaalselt ja seejärel liigutage silmi 10 korda vastupäeva ja 10 korda päripäeva.
Võtke pliiats ja hoidke seda silmade kõrgusel käeulatuses. Keskenduge pliiatsi otsale ja viige see silmade lähedale. Peatuge oma näost 5-8 sentimeetri kaugusel, seejärel nihutage käepide endast eemale. Tehke harjutusi aeglaselt, kaotamata fookust. Korda 10 korda.
Masseerige silmi pärast treeningut. Kõigepealt masseerige sõrmeotstega oimukohti, seejärel minge kulmude piirkonda ja silmade alla. Kui olete treenimise ja masseerimise lõpetanud, katke silmad uuesti soojade kätega.