Sisu
Oleme oma veebisaidil avanud uue jaotise, mis on pühendatud Youtube'i koolitajatele. Praegu on YouTube'is terve rea spordikeskkondi pühendatud videokanaleid. Täna pühendatakse artikkel treener Shelly Dose'ile, kes pakub intensiivsed programmid kehakaalu langetamiseks, rasvade põletamine ja keha toon.
Kirjeldus fitness kanal koos Shelly Dose
Shelly DOS on Ameerika diplomeeritud treener, kellel on aastatepikkune kogemus grupiseansside läbiviimisel. Enda sõnul armastab ta treenimist spordiklassides, kuid erilist naudingut võtab ta tunde kodus. Ta on loonud youtube'i kanali, et jagada minu kogemusi ja tutvustada inimestele kodust treenimist. Nüüd on kanalil Shelly Dose üle 100 erineva videotroonika lisatud nädala ja uute klasside väljaandeid.
Shelly eelistab kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ehk teisisõnu HIIT. Video kestus on tavaliselt 30–40 minutit, selle aja jooksul kulutate maksimaalselt kaloreid. Klassid koosnevad erineva intensiivsusega intervallide jadast tõhusaks rasvapõletuseks ja kehakaalu langetamiseks. Sealhulgas valikud ja TABATA koolitus. Kõigi programmide aluseks on kardiotreening ja plyometrics, nii et need videod ei sobi kõigile.
Video Shelly ja DOS hulgas vähese mõjuga treening, mida saab nautida isegi paljajalu. Sellised programmid viitavad küll kõrgele määrale, kuid liigeste ja pahkluu koormus on palju väiksem. Kanalil on ka lihastoonuse jõutreening, kuid enamasti on need kombineeritud aeroobse koormusega. Klassid on huvitavad ja neile, kes armastavad kickboxingut: pidage koos Shellyga ja paar selle põhjal toimuvat klassi.
Peamiselt klasside jaoks pole teil vaja lisavarustust: ainult hantlid ja isegi siis mitte kõigis treeningutes. Kuid Shelley püüab ka harjutusi varieerida astmeline platvorm, bosu, kettlebellid, fitball. Klassid leiate vastavalt olemasolevale spordivarustusele.
Kanali Shelly Dose treeningute mitmekesisuse mõistmiseks soovitame teil valida esitusloendeid. Seal näete kategooriate järgi loodud videot:
- Treeningud HIIT (intensiivne intervalltreening)
- Relvade ja kõhulihaste treeningvideod (käsi ja kõht)
- 7-päevase treeningu ajakava (koostatud nädalaplaan)
- Tabata (TABATA treening)
- Kettlebelli treening (kaaludega)
- Bosu pallitreening (koos Bosuga)
- Sammtreeningud (astmelise platvormiga)
- Stabiilsuspalli treeningud (fitball)
Trennide plussid ja miinused Shelly Dose
Plussid:
1. Enamik treeninguid Shelly DOS esindavad kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT). See on kõige tõhusam meetod kehakaalu langetamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.
2. Channel Shelly DOS leiate kõik võimalikud programmide variandid: intervallkardio lihastoonuse jaoks, kickboxing, TABATA. On eraldi klassid, mis keskenduvad maole, jalgadele või kätele.
3. Kanalis ja valikud vähese mõjuga treening (Low Impact), mille all teete paljajalu ja vähem jalgade liigeseid.
4. Enamiku klasside jaoks ei vaja te lisavarustust või lihtsalt hantleid. Kuid Shelly pakub DOS-videot ka astmelise platvormi, treeningpalli, raskuste, bosu abil.
5. Koolitus toimub rõõmsameelse muusika all tulises positiivses.
6. Videod on täiesti tasuta ja kõigile kättesaadavad. Shelly toodab regulaarselt uusi klasse.
Miinused:
1. Enamik treeninguid on väga intensiivsed. Need on mõeldud kõrgema taseme ja hea tervise tagamiseks.
2. Videolõik pole professionaalsel tasemel. Pildistamine on ainult üks eestvaade.
Arvustused treeningu kohta Shelly Dose:
Kui olete valmis pingutama minu fitnessiga intensiivse intervalltreeninguga, siis leiate Shelly DOS-i sobivad klassid. Telli tema videokanal ja täiusta oma tervisekalendri uusi ja tõhusaid programme. Samuti soovitame teil lugeda: Parimad parimad põhjalikud programmid edasijõudnutele.
Kehakaalu langetamiseks, Cardio treening