Meie energia on otseselt seotud toiduainetega, mida me sööme. Toidud, mille valime oma keha küllastamiseks, võivad meie elujõudu suurendada või vähendada. Allpool on loetelu energiarikastest toitudest, mis aitavad teil kogu päeva jooksul elujõudu tõsta ja tervist parandada. õunad
Kõik teavad, et “üks õun päevas ja sul pole arsti vaja” ja see on tõsi! Õunad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, samuti on nad rikkalikult flavonoidide ja polüfenoolide allikas, mis on võimsad antioksüdandid. Proovige neid süüa igal hommikul ja lisada smuutidele.
banaanid
Banaanid on üks parimaid kaaliumiallikaid, mis aitab säilitada normaalset vererõhku ja südametegevust. Banaanid on kaetud koorega, nii et saate neid kotti visata või süles kanda. See suupiste tõstab kindlasti teie energiataset lõunapausi ajal.
punane pipar
Paprika on täidetud antioksüdantsete A- ja C-vitamiinidega, mis on teie naha ilu jaoks hädavajalikud. Eelkõige sisaldavad punased paprikad lükopeeni, mis on tõestatult vähktõbe ennetav. Kui soovite rammusat krõmpsu, on punane paprika ideaalne. Proovige seda lõunasöögi ajal kastmesse kasta.
Hummus
Hummus on tervislik ja energiat andev suupiste, mis rahuldab kindlasti teie magusa ja soolase isu. See on suurepärane energiavõimendaja, kui seda kombineerida teiste selles loendis olevate esemetega, nagu punane paprika, porgand ja kurk. Proovige teha hummust värskete kikerhernestega (kikerhernestega) suvikõrvitsaga traditsiooniliste kikerherneste asemel värske tahiiniga (seesamipasta). Aminohapped ja kaltsiumi saad ikka värskest tahinist, kuid kergemal, tärklisevabal kujul.
Naturaalne tume šokolaad
Kui teil on magusaisu, rahuldab looduslik tume šokolaad kindlasti need isud ja on parem kui magustoidud, mis sisaldavad rafineeritud tärklist, mis hävitab energia saamiseks vajalikke vitamiine. Soovitatav on süüa mitte piima, vaid looduslikku tumedat šokolaadi, kuna see sisaldab kõige rohkem võimsaid antioksüdante. Kuid see sisaldab suhkrut, seega tuleks seda piirata 1–2 untsi (umbes 57 grammi) päevas.
kõrvitsaseemned
Need seemned on vaid mineraalide, näiteks magneesiumi, raua ja kaltsiumi, K-vitamiini ja valkude ladu. Võite olla kindel, kõrvitsaseemned rahuldavad teie suupisteiha, kui teil on vaja oma jõudlust suurendada. Need on pähklitest kergemad, proovige pärastlõunal mõni tund pärast lõunat tarbida veerand tassi neid seemneid, eriti kui töötate pärast tööd või kui aeg enne lõunat on liiga pikk.
Porgandid
Porgand on kiudainerikas, seega on see suurepärane krõmpsuv viis isu kustutamiseks, unustamata õiget söömist. See sisaldab suures koguses A-vitamiini beetakaroteeni kujul, mis on nägemisele hea. Lisaks on porgand köögivili, mis sobib hästi enamiku teiste toiduainetega ja sobib suurepäraselt kogu päevaks suupisteks.
Seller
Seller on elustav kiudainete, vitamiinide B ja C allikas. Sellel on diureetiline toime tänu selles sisalduvate kaaliumi- ja naatriumelektrolüütide tasakaalule, mis aitavad vabaneda liigsest vedelikust organismis. Selleril on ka põletikuvastased omadused. Lisaks sobib see suurepäraselt hummusega, et saaksite toekama vahepala või proovige seda lisada rohelisele smuutile (vt allpool).
Köögiviljapüreesupp
Köögiviljapüreesupi valmistamine on suurepärane võimalus külmal ajal saada õiges koguses köögivilju. Pole midagi paremat kui kauss soe supp, nii et proovige oma energiat suurendada portsjoni puhaste köögiviljadega. Kuna supp on segu ja teie keha saab hõlpsasti kätte saadavad toitained, kulutamata energiat nende lagundamiseks.
Sidrunvesi
See võib tunduda liiga lihtne, kuid vee rüüpamine sidruniga (külma või kuuma) on tuntud viis energia saamiseks. Dehüdratsioon on peamine väsimuse põhjus, nii et jooge väikeste lonksudena. Sidrun annab lisatasu vitamiinidest ja ensüümidest. Nii et alustage oma päeva enesekindlalt tassi kuuma sidruniveega.
Oatmeal
Kaer on üks tervislikumaid süsivesikuid, mida võite leida. Proovige süüa hommikul kaerahelbeid ja 25 minutit hiljem võite juua puuvilju või kui olete endiselt näljane, siis rohelist smuutit. Puista kaneeliga veelgi rohkem kasu ja maitset.
Heleroheline kokteil
Proovige segada portsjon seda kokteili, kui tunnete, et energiast on vähe. See sisaldab ühes joogis tohutul hulgal rohelisi, magusaks lisades veidi puuvilju, nii et maitse on lihtsalt hõrk. Täis vitamiinide, ensüümide, mineraalide, aminohapete ja kiudaineterikas, saab teie täiuslikust igapäevasest rituaalist hommikusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks.
Arbuus
Arbuus on suurepärane suupiste, eriti suvel. See sisaldab lükopeeni, mida, nagu eelnevalt mainitud, on seostatud vähiennetusega. Suurima kasu saamiseks sööge arbuusi tühja kõhuga. Nagu teisedki tärklisevabad/madala rasvasisaldusega puuviljad, seedib see kiiresti ja peab läbima mao edukalt, et pärast ülejäänud toidu aeglast seedimist see enneaegselt käärima ei hakkaks.
Kookosvesi
Kookosvee joomine on üks parimaid viise naha loomulikuks niisutamiseks. See on täidetud elektrolüütidega ja sellel on detoksifitseerivad omadused. Noored kookospähklid töötavad kõige paremini, kuid see pole alati mugav (!). Tänapäeval leiate kookosvett karpides enamikes tervisetoidupoodides.
Roheline salat
Miski pole roheline salat, mis annaks energiat. Rohelised köögiviljad on täis vitamiine ja mineraalaineid, mis seedivad üsna kiiresti, nii et tunnete end energilisena. Kerge sidrunikastme kasutamine on ideaalne viis toitumiseks, kui tunnete end energiavaeselt.
Ananass
Ananass on kergesti seeditav ja sisaldab ensüümi bromelaiini, mis soodustab seedimist ja millel on puhastavad omadused. Jällegi pidage meeles, et sööte ananassi tühja kõhuga ja ärge kombineerige seda teiste toiduainetega.
mustikad
Mustikad on maitsev, energiat andev suupiste. Need marjad on tuntud ka oma aju turgutavate ja energiat suurendavate omaduste poolest, mistõttu on neid hea süüa enne testi või siis, kui on vaja lihtsalt keskenduda. Neid marju on alati külluses!
avokaado
Kiudainete, tervislike rasvade ja kiudainetega avokaadost võib saada teie päeva põhiosa. See hoiab teie naha sileda ja nooruslikuna. Samuti on teada, et avokaadod aitab alandada kolesteroolitaset. Kui te ei soovi seda niisama süüa, proovige lisada salatitele avokaadot.
Toores granola (müsli, ainult teile meeldivatest koostisosadest)
Granola on hea vahepala, kui tunned keset päeva nälga. Veenduge, et valiksite granola, mida pole ületöödeldud (pigem töötlemata, kui leiate), eelistatavalt ilma gluteeni ja tonnide viisi suhkruta. Ja kõige parem on proovida ja ise tatrast valmistada.
Taimetee
Võid juua taimeteed, kui süüa ei viitsi öösel, hommikul või keset päeva. Lihtsalt veenduge, et see ei sisalda kofeiini. Punane rooibos on parim valik, kuna see on rikas antioksüdantide poolest ja maitseb hästi.
kuivatatud viigimarjad
Kuivatatud viigimarjad puhastavad üllatavalt hästi verd, aitavad eemaldada meie kehast lima ja toksiine. Veenduge, et valitud tootja ei lisaks sellele suhkrut ega muid lisaaineid. Viigimarjad sisaldavad üsna palju suhkrut, nii et peaksite piirduma mõne portsjoni suurusega. Kui teil on kandidoos või probleeme suhkrutasemega, peaksite vältima kuivatatud puuvilju ja sööma rohkem värskeid puuvilju.
Maasikad
Suurepärane toode, mis sisaldab kiudaineid, tohutul hulgal C-vitamiini, aga ka biotiini (hea nahale, juustele, küüntele) ja foolhapet. Maasikad on rikkad antioksüdantide poolest. Ideaalne variant suveks!
kinoa
Kinoa on suurepärane lisand teie dieedile, kuna see on täisväärtuslik valk, mis sisaldab asendamatuid aminohappeid. See on üks toitainerikkamaid ja toitainetihedamaid teri, mille hulgast saate valida.
kurgid
Kurgid on hästi tuntud kui mineraalse räni rikkad köögiviljad. See on maitsev, niisutav ja toitev suupiste, mis sobib suurepäraselt nii iseseisvalt kui ka hummusesse kastetuna. Proovige valmistada kurgisalatit naturaalse õunasiidri äädikaga.
Hapukapsas
Hapukapsas on probiootikumide rikas toit. Probiootikumid aitavad kaasa B-vitamiini moodustumisele, mis kindlasti täidab sind energiaga terveks päevaks.
bigpikture.ru andmetel