Meie kallite lugejate palvel käsitleme täna teemat, kuidas söögiisu kontrolli all hoida ja vaatame mõningaid lihtsaid näpunäiteid, kuidas lõpetada toidule mõtlemine. Lõppude lõpuks, kui me ei võta võimu obsessiivse söömissoovi üle, võtab see meie üle võimu – ja see pole kindlasti see, mida me vajame. Oluline on olla valmis muutma mõningaid oma harjumusi, igapäevaseid rituaale ja isegi mõnda mõtteviisi.
Hommikusöök on just see, mis annab meile energiat päeva esimeseks pooleks, mida peetakse kõige produktiivsemaks. Täielik hommikusöök takistab meid pidevast arutu näksimisest kuni lõunasöögini. Tasub meeles pidada, et esimene söögikord on soovitatav teha 40–60 minuti pärast. pärast ärkamist kell 8-9 hommikul. 2013. aasta uuring näitas, et inimestel, kes jätavad hommikusöögi vahele, on tendents kaalutõusu, hüpertensiooni ja insuliiniresistentsuse poole. Sellised inimesed jõuavad ülejäänud päeva jooksul söögile järele.
Ükskõik kui naljakalt see ka ei kõlaks, aga me kõik teame praktikast: mida suuremad on serveerimisnõud, seda suurema mahuga oleme valmis sööma. Ja siin on peamine tegur ennekõike psühholoogiline, alles seejärel füüsiline (mao maht).
Fitness, jooga, pilates ja mis iganes muu on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks, mõtted toidult kõrvale juhtimiseks ja stressi mõju leevendamiseks. 2012. aastal näitas uuring, et mõõdukas kehaline aktiivsus toob kaasa toidujanuga seotud keskuste aktivatsiooni olulise languse ajus.
Ülesöömine on kasutu nähtus, millest saab üle, kui läheneda söömisele terve mõistuse ja tähelepanelikkusega. See hõlmab ka tähelepanu täielikku keskendumist toidule, mitte televisiooni, ajalehtede, raamatute, vestluste segamist. Toidu kiire närimine ja millestki muust häiritud olemine ei lase ajul maitset täielikult ära tunda, samuti annab piisavalt aega, et toit jõuaks kõhtu ja annaks märku, et see on täis. Atlanta toitumisspetsialist Kristen Smith soovitab enne allaneelamist. äkilise näljatunde või mõtlematu tundega, et on vaja midagi süüa – juua klaas vett, valikuliselt sidruniga. Vesi mitte ainult ei täida kõhtu, vaid rahustab ka närvisüsteemi.
vürtside ja soola maksimaalne piirang. Need lisandid tekitavad söögiisu ja tekitavad tunde, et saame ja tahame rohkem süüa, kuigi tegelikult on meie keha saadud toidukogusega juba rahul.