Paljud inimesed, kes kogevad stressi, jäävad lõksu, mida nimetatakse emotsionaalseks söömismustriks. Emotsionaalne söömine võib avalduda mitmel viisil: näiteks siis, kui sööd igavusest kotitäie krõpse või siis, kui sööd pärast rasket tööpäeva šokolaaditahvli.
Emotsionaalne söömine võib olla ajutine reaktsioon stressile, kuid kui see juhtub sageli või muutub peamiseks söömismustriks ja inimese viisiks oma emotsioonidega toime tulla, võib see tema elu ja tervist negatiivselt mõjutada.
Mida peate teadma emotsionaalsest söömisest
Emotsionaalsel ülesöömisel on nii füüsilised kui ka psühholoogilised põhjused.
Emotsionaalse söömise käivitavad sageli stress või muud tugevad emotsioonid.
On mitmeid strateegiaid, mis aitavad inimesel emotsionaalse söömise sümptomitega toime tulla.
Emotsionaalse söömise käivitajad
Emotsioonid, nagu stress, ei ole emotsionaalse ülesöömise ainsad põhjused. Tuleb meeles pidada, et on ka selliseid käivitajaid nagu:
Igavus: jõudeolekust tulenev tüdimus on üsna tavaline emotsionaalne vallandaja. Paljud aktiivset elu elavad inimesed pöörduvad toidu poole, kui neil on selle vaakumi täitmiseks seisakuperiood.
Harjumused: Emotsionaalset söömist võib seostada inimese lapsepõlves toimunu mälestusega. Näiteks võib tuua jäätise, mille vanemad ostsid heade hinnete eest, või vanaemaga küpsiste küpsetamist.
Väsimus: sageli sööme üle või sööme meeletult, kui oleme väsinud, eriti kui oleme väsinud ebameeldiva ülesande tegemisest. Toit võib tunduda vastusena sellele, et te ei soovi enam midagi teha.
Sotsiaalne mõju: kõigil on see sõber, kes ahvatleb sind keset ööd pitsat sööma või pärast rasket päeva endale preemiaks baari minema. Sööme sageli üle, lihtsalt ei taha perele ega sõpradele ära öelda.
Emotsionaalse ülesöömise strateegiad
Esimene samm, mida inimene peab emotsionaalsest söömislõksust välja pääsemiseks tegema, on ära tunda vallandajad ja olukorrad, mis selle käitumise käivitavad. Abiks võib olla toidupäeviku pidamine.
Oma käitumise jälgimine on veel üks viis oma toitumisharjumuste tundmaõppimiseks. Kirjutage üles, mida te päeva jooksul tegite, kuidas see teid tundis ja kui näljasena tundsite sel ajal.
Mõelge, kuidas saate vallandajatele vastu seista. Näiteks:
Kui leiate end igavusest söömas, proovige lugeda uut raamatut või tegeleda uue hobiga.
Kui sööte stressist, proovige joogat, meditatsiooni või jalutama, et aidata teil oma emotsioonidega toime tulla.
Kui sööd, sest oled kurb, helista sõbrale või mine koeraga parki jooksma, et oma negatiivsete tunnetega toime tulla.
Samuti võib olla kasulik rääkida terapeudi või psühholoogiga, et arutada teisi võimalusi emotsionaalse söömise tsükli katkestamiseks.
Dietoloog või arst võib teid suunata ka asjatundliku eksperdi juurde või pakkuda rohkem teavet positiivsete toitumisharjumuste kujundamise ja toiduga suhete parandamise kohta.
Emotsionaalne söömine on tõsine vaev, mis ei aita inimesel nõuga "võtta end kokku" või "lihtsalt vähem süüa". Emotsionaalse söömismustri tekkimise põhjused on keerulised ja mitmekesised: nende hulgas on kasvatus, negatiivsete emotsioonide mõju ja füsioloogilised tegurid.
Kuidas teha vahet füsioloogilisel ja emotsionaalsel näljal?
Emotsionaalset nälga on väga lihtne segi ajada füüsilise näljaga. Kuid on omadusi, mis neid eristavad, ja nende peente erinevuste äratundmine on esimene samm emotsionaalse söömise lõpetamise suunas.
Esitage endale paar küsimust:
Nälg tuleb kiiresti või järk-järgult? Emotsionaalne nälg kipub tekkima väga äkki, samas kui füsioloogiline nälg tuleb tavaliselt järk-järgult.
Kas teil on isu teatud toitude järele? Emotsionaalne nälg on tavaliselt seotud ihaga ebatervisliku toidu või konkreetse toidu järele, samas kui füüsiline nälg on tavaliselt täidetud mis tahes toiduga.
Kas sa sööd mõttetult? Mõttetu söömine on söömine, pööramata tähelepanu sellele, mida sööte ja kuidas see tundub. Näiteks kui vaatate televiisorit ja sööte korraga terve anuma jäätist, on see näide arutu söömisest ja emotsionaalsest ülesöömisest.
Nälg tuleb kõhust või peast? Füsioloogilisest näljast annab märku korin kõhus, emotsionaalne nälg kipub aga algama siis, kui inimene mõtleb toidule.
Kas tunnete end pärast söömist süüdi? Kui anname stressist tulenevale söömistungile järele, kogeme tavaliselt kahetsus-, häbi- või süütunnet, mis on emotsionaalse söömise selge tunnusjoon. Kui rahuldate füsioloogilist nälga, varustate keha vajalike toitainete ja kaloritega, seostamata seda negatiivsete tunnetega.
Seega on emotsionaalne söömine üsna tavaline nähtus, mis erineb füsioloogilisest näljast. Mõned inimesed alistuvad sellele aeg-ajalt, samas kui teised võivad avastada, et see mõjutab nende elu ja võib isegi ohustada nende tervist ja vaimset heaolu.
Kui teil tekivad toitumisharjumustest negatiivsed emotsioonid ja te ei saa neid ise muuta, on kõige parem sel teemal rääkida toitumisspetsialisti või terapeudiga, kes aitab teil leida lahenduse ja olukorraga toime tulla.