Harjutused paindlikkuse, tugevdamise ja lõdvestuse tagamiseks koos Katerina Buydaga

Regulaarse treeningu ja istuva eluviisiga saab tagasi suur koormus, mis võib põhjustada valu ja ebamugavusi. Pakume teie tähelepanu mõned kvaliteetsed videod lõõgastumiseks ja taastumiseks, lülisamba tugevdamine ja suurendamine, mille on loonud treener Katerina Buyda. Video on venekeelne, nii et saate aru kõigist treeneri soovitustest, mis on sellistes treeningutes eriti oluline.

Enne programmide rakendamise jätkamist soovitab Katherine Buyda hoolikalt videot vaadata ja näha harjutuste jada, tehnikat ja teostust. Signaali korral muutke keha asend ja jätkake järgmise harjutusega.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
  • 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
  • Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
  • 20 parimat naiste jooksujalatsit ohutuks jooksmiseks
  • Kõik push-UPSi kohta: funktsioonid + valikud pushups
  • 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
  • 20 parimat harjutust rühi parandamiseks (fotod)
  • 30 parimat reie välimist harjutust

Neli harjutust seljale koos Katherine Buydaga

Katerina Buyda - autori treeningu looja fitnessi, jooga ja tantsu baasil. Tema programm aitab teil mitte ainult saada ilusat saledat kuju, vaid ka tervemat keha. Suurim hooldus ja tähelepanu vajavad selga ja selgroogu, mis on kogu luu- ja lihaskonna aluseks. Katerina Buyda lõi 4 erinevat treeningut, mis põhinevad staatilistel harjutustel ja asanadel, mis aitavad teil oma keha parandada:

1. Harjutus selja paindlikkuse tagamiseks (15 minutit)

See video aitab teil arendada selja paindlikkust, parandada rühti, tuua selgroo loomulikku kumerust, paljastada rinnakorvi ja õlaliigesed. Lülisamba hea paindlikkus võimaldab teil valmistuda keerukamateks selgroogudeks. Videol selja paindlikkus sisaldab järgmisi harjutusi ja asanasid: sfinksi, vibu, kassi, silla, adra, tuule, lapse, allapoole pööratud koera asendid, koera koon ülespoole.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Algajate paindlikkuse rutiin

2. Harjutus selja lõõgastumiseks (lõõgastumiseks) (15 minutit)

Neile, kes soovivad selga lõdvestada, rühti parandada ning pingeid ja ebamugavustunnet leevendada, peaksite selja lõdvestamiseks valima treeningu. See põhineb erinevatel põranda keerutamistel, mis aitavad teil selgroo ja alaselja pingetest vabaneda. Selja lõõgastav video sisaldab järgmisi harjutusi: 8 erinevat varianti põrandal lamavatest, venitustest, kehahoiakust, tuulest, kassidest, lapsest.

3. Harjutus selja tugevdamiseks (15 minutit)

Kui soovite vastupidi tegeleda lihaselise korseti tugevdamisega ja oma selja võimsamaks muutmisega, siis valige video selja tugevdamiseks. Kavandatud harjutuste tõttu toote ka selgroo emakakaela, nimmepiirkonna ja sakraalsete piirkondade tooni. Tähelepanu mõnele harjutusele on näidatud mitmes versioonis, valige teile kõige mugavam variant. Selja tugevdamise videos on järgmised harjutused: poosilaud, kass, Cobra, krokodill, allapoole suunatud koer, rohutirts, raudsild, beebi.

4. Harjutus selja tervise huvides (45 minutit)

Taastumise videost tulid tagasi peaaegu kõik harjutused, millega kohtusite ülalkirjeldatud 15 minutiga. Te töötate nii paindlikkuse kui ka tugevdamise ja selja lõdvestamise kallal. See on teie selja jaoks kõige põhjalikum treening, nii et kui teil on aega varuda, minge sellele.

Katherine Buydaga selga harjutuste eelised

Pange tähele järgmisi Katerina Buydaga koos toimuva regulaarse treeningvideo eeliseid:

  1. Parandate rühti ja sirutate selgroogu.
  2. Vabane valust seljas ja taljes.
  3. Suurendage selja paindlikkust ja suudate tõhusamalt ja amplituudiga, sealhulgas jõuharjutustega, sooritada.
  4. Dünaamikat ja keerukaid ümberehitusi pole, igas poosis on teil 1 minut - treening staatiline.
  5. Jooga staatilised asendid aitavad kõige paremini selga lõdvestada ja paindlikkust parandada.
  6. Enamikku harjutusi demonstreeritakse erinevates versioonides, nii et saate valida sobivaima variandi.
  7. Sõltuvalt eesmärgist on valida nelja treeningu vahel: paindlikkuse, tugevduse, lõdvestuse ja selja taaselustamise jaoks.
  8. Katerina Buyda annab üksikasjalikud kommentaarid tehnoloogia rakendamise kohta, et muuta teie tund võimalikult tõhusaks.

20 parimat harjutust rühi ja selja jaoks

Kui valite 15-minutilised seansid, soovitab treener teha järgmist algoritmi:

Kui veedate regulaarselt vähemalt 15 minutit päevas keerutamiseks, saate seda teha kaitsta end tulevikus võimalike seljaprobleemide eest. Ja kui teil on juba ees ebamugavustunne, jäikus ja seljavalud, siis ärge viivitage homse treeninguga. Alustage juba täna.

Vaata ka:

Jooga ning selja ja selja sirutamine

Jäta vastus