Sisu
Kui soovite kaalust alla võtta lihtsalt ja mõnuga, pöörake tähelepanu algse nimega - Zumba - treeningprogrammile. Ladina rütmidel põhinev suure energiaga tantsutreening aitab teid mitte ainult armas kuju ostmiseks, aga ka erakordsete positiivsete emotsioonide laadimiseks.
Zumba on tantsutreeningu treening, mis põhineb populaarsete ladina tantsude liikumistel. Zumba on ilmunud Colombiasse, kus see levis kiiresti kogu maailmas. Selle sobivuse suuna looja Alberto Perez ütleb, et lõi esimese Zumba klassi 90ndatel, kui ühel päeval ununes aeroobika muusika ja ta pidi seda kasutama mõne salsa ja merengue lindi harjutamiseks. See on selline kokkusattumus, mis on muutunud maailma kõige populaarsemate rühmatreeningute sünniteguriks.
Zumba treeningud on võti mitte ainult kaalulangetamisele, vaid ka positiivsele meeleolule. Lisaks on seda tüüpi kehaline aktiivsus, mida spetsialistid soovitavad südame-veresoonkonna süsteemi parandamiseks ja paljude istuva eluviisiga põhjustatud haiguste ennetamiseks.
Tantsutreening kaalulangetamiseks
Mis on Zumba?
Niisiis, Zumba on suhteliselt noor tantsujuht, kelleks sai 2001. aastal Alberto perez, Kolumbia koreograaf ja tantsija. See treeningprogramm ühendab endas hiphopi, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenko ja kõhutantsu elemente. See super segu on teinud Zumbast ühe kõige rohkem populaarsed harjutused kehakaalu langetamiseks maailmas: hetkel on see levinud enam kui 180 riigis! Selle algne pealkiri tõlgitakse Kolumbia murdest: "sumisema, kiiresti liikuma".
Mis on Zumba inimesi nii köitnud? Asjaolu, et see pole lihtsalt tavaline tantsukava. See on lõbus, tuline, energiline treening, mis aitab heas vormis leida. Tema eesmärk on välja töötada maksimaalne kogus lihaseid, samas ei väsita teid korduvate triviaalsete harjutuste kordamine. Tund meeletut tantsu võite põletada umbes 400-500 kcal. Lisaks on Zumba fitness suurepärane stressiravim, aitab teil olla enesekindlam, positiivsem ja lõdvestunud.
Reeglina kestab rühmatreening, Zumba-fitness 45-60 minutit. Tund algab dünaamilise soojendusega ja lõpeb venitamisega ning see kõik toimub iseloomuliku muusika all. Kava põhiosa koosneb 8-10 laulust Ladina-Ameerika stiilis, igal laulul on oma ainulaadne koreograafia. Zumba koreograafia on tavaliselt väga lihtne ja koosneb vaid vähestest tantsuliigutustest, mis on ühendatud kimpudena ja mida korratakse kogu loo vältel. Mõne tunni pärast suudavad inimesed tantsust isegi väga kaugel meelde jätta programmi põhiliigutusi.
Aja jooksul Zumba erinevad suunad. Näiteks, Aqua Zumba tundide jaoks basseinis. Zumba ringrajas, mis on suure intensiivsusega harjutus kaalulangetamiseks. Või Zumba tooniminesisaldab väikeste hantlitega harjutusi. Vaid 15 tegutsemisaasta jooksul on kaubamärgist ZUMBA® saanud üks populaarsemaid trende sporditööstuses.
Zumba koolituse plussid:
- Zumba on hea aeroobne treening, mis aitab teil liigset rasva põletada ja keha pingutada.
- Kaalust alla võtmine pole tantsimine mitte ainult tõhus, vaid ka lõbus. Seda juhul, kui fitness pakub tõelist naudingut.
- Regulaarselt seda tantsuprogrammi tehes muutute plastilisemaks ja graatsilisemaks.
- Siit saate teada, kuidas Zumba suudab absoluutselt kõiki! Teil ei pea olema muljetavaldavaid oskusi. Lisaks on kogu koreograafiline liikumine programmis täiesti lihtne ja sirgjooneline.
- Tantsimine toimub energiline ja tuline muusika, nii et teie treening annab teile need positiivsed emotsioonid.
- Selline algajatele sobiv sobivus sünnitas hiljuti tüdrukuid ja neid, kes on spordist kaugel.
- Tunni ajal töötate kõigis probleemsetes valdkondades: kõht, reied, tuharad, sealhulgas ka kõige sügavamate lihaste jalgrattasõit.
- Zumba on maailmas üha enam populaarsust kogunud, mistõttu treeningud toimuvad paljudes spordisaalides.
Miinused ja funktsioonid:
- Tantsuliigutuste meelde jätmiseks on soovitav regulaarselt tundides käia.
- Zumba treeningu koreograafia on piisavalt lihtne, kuid siiski on see tantsuprogramm, seetõttu on eduka töö jaoks vaja hea koordinatsioon ja rütmitaju.
- Kui soovite tõeliselt tõsist koormust saada, on parem registreeruda jalgrattasõidule või kehapumbale. Zumba-fitness sobib kehakaalu langetamiseks, kuid väga intensiivset kardiotreeningut ei saa seda nimetada. Kuigi see sõltub suuresti konkreetsest juhendajate rühma klassist.
Näited Zumba liikumistest
Kui teil on kahtlusi, kas teile sobib selline koolitus, pakume teile valik Zumba populaarseid tantsuliigutusi, mis annab teile selle videoprogrammi üldise ettekujutuse. Esitused on liigutused kokku pandud väikestes kimpudes ja neid korratakse üksikute laulude sees muusika rütmis. Rühmatunnid on treeneriteks väga sageli iga loo eel ja demonstreerivad liikumist, nii et saate neid meeles pidada ja muusikat lihtsalt korrata.
Liikumine 1
Liikumine 2
Liikumine 3
Liikumine 4
Resolutsiooni 5
6 liikumist
Liikumine 7
Liikumine 8
Näpunäiteid algajatele
Kui te pole kunagi tantsimisega tegelenud ja kardan, et klassiruumis peate kõvasti pingutama, siis järgige meie soovitusi:
- Kõigepealt järgige alakeha juhendaja koreograafiat ja proovige korrata tema jalgade liigutusi. Ja siis ühendage õlgade ja käte liikumine.
- Proovige liikumist sooritada "arvel", see aitab hoida rütmi.
- Rühmitage klassid vabalt, et edasi pääseda, juhendajale lähemale, et liikumiste järjestust paremini õppida.
- Kui esimesed seansid tunduvad väga rasked, ärge jätke Zumba fitnessi lõpetamist. Reeglina mäletate pärast 5–6 treeningut kõik põhilised käigud ning pärast kuu pikkust regulaarset treeningut unustate unustuse, et hiljuti tulite klassi.
- Algajate edu võti on külastuste regulaarsus. Hoolimata lihtsast koreograafiast, et kiiresti muutuv pähe õppida, tuleb harjutada.
Zumba on ideaalne kombinatsioon tõhusat tegevust ja positiivset tantsu. Kui soovite kaalust alla võtta, pingutada keha, töötada rütmi ja armu ning positiivsete emotsioonide kallal, proovige kindlasti seda kuulsat treeningprogrammi.
Vaata ka:
- Rühmatreeningud: kõik tüübid ja suunad
- Crossfit: mis see on, kasu ja kahju, ringtreening ja kuidas valmistuda