Sisu
Suurte valikute hulgas pole intensiivseid programme lihtne leida kvaliteetne koolitus algajatele. Kui liitute ainult jõusaaliga, soovitame teil proovida programmi Tamile Webb: kuklid, kõhulihased, käsivarred. Kogu keha jaoks mõeldud harjutuste komplekt aitab teil välja töötada toonitud peitvormi.
Kirjeldusõpe Tamile Webb: kuklid, kõhulihased, käsivarred
Treeningkuklid, kõhulihased, käsivarred on loodud lihtsalt selleks, et muuta teie keha tugevaks ja sobivaks. Töötate järjekindlalt kõigi probleemkohtade kallal, sooritades lihtsaid harjutusi hantlitega. Tamile Webb kasutab mitut lihasrühma, suurendades seeläbi treeningu efektiivsust. Sa tugevdad oma keha, vabaneda lõtvumisest ja tselluliidist. Tamil kasutab ka lihtsaid tasakaalu, et saada täiendavat lihaspinget.
"Ma tahan seda keha" koos Tamile Webbiga: treenige vaid 15 minutit päevas
Programm Tamile Webb: kuklid, kõhulihased, käsivarred kestab 50 minutit. Tund algab lühikese soojendusega ja lõpeb venitamisega. Põhiosa sisaldab mitu segmenti 15 minutit. Võite valida endale kõige asjakohasema või viia läbi kogu kompleks tervikuna.
- Segment alakeha jaoks (Kuklid). Hõlmab kükke, väljatõmbamist, jalgade tõstmist hantlitega. Töötades samal ajal ka käsi ja õlgu.
- Kõhu segment (Abs). Harjutuste komplekt põrandal, on täielikult tagaküljel. Lihtsad valikud istuvad-UPS, ratas ja tõstetavad jalad.
- Segment ülakeha jaoks (Relvad). Harjutage õlgadele, biitsepsile, triitsepsile, seljale mõeldud hantlitega. Paralleelselt aktiveeritud ja keha alaosa.
Kuklite esimese segmendi jaoks vajate madalat astmelist platvormi. Saate ilma selleta hakkama, kuid peate tegevusi kohandama. Samuti segmentide jaoks kuklid ja relvad vajate raskusi. Algajatele on kõige parem piirata kaalumist 1-1. 5 kg, kogenum võib alustada kaaluga 2 kg. Kõhulihaste treenimiseks pole hantleid vaja.
Programm Tamile Webb on üsna hoogsas tempos, kuid harjutused aitavad eelkõige tugevdada keha lihaseid. Rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks peaksite tegelema regulaarsete kardiotreeningutega. Saate kombineerida keerukaid kukleid, kõhulihaseid, relvi ja muid tunde, näiteks aeroobsed programmid Jillian Michaels.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Komplekssed kuklid, kõhulihased, käsivarred aitavad teil lihaseid pingutada ja vabaneda käte, kõhu ja jalgade probleemsetest piirkondadest.
2. Harjutused, mis pakuvad Tamile Webbi, ehkki lihtsad, kuid üsna originaalsed ja huvitavad. Enamik neist võimaldab teil kasutada mitut lihasrühma.
3. Programm on mugavalt jagatud eraldi segmentideks kõhu, ülemise ja alakeha jaoks. Saate seda teha paketina või eraldi 15-minutilise segmendina.
4. Koolitus on sobib algajatele ja need, kellel pole spordikogemust.
5. Tamili korraldab kaloreid ja rasva põletamiseks üsna kiireid kursusi. Kuid programmis pole hüppeid ja šokkide koormusi.
Miinused:
1. Sobib ainult algajatele, Tamili pakub üsna väikest koormust.
2. Esimese segmendi jaoks on soovitav a samm-platvorm.
Kui arvate, et peate tegelema probleemsete alade ja keha lihaste tugevdamisega, siis proovige programmi Kuklid, abs, käsivarred. Tamili lõi ideaalne komplekt algajatelemis aitab teil kaalust alla võtta ja kehakuju parandada. Efektiivsuse ja rasvapõletuse parandamiseks soovitame teil ühendada see programm kardiotreeninguga Tamile Webbi algajatele.