Kümme võimalust suhkruhimu vastu võitlemiseks

Selles artiklis käsitletakse suhkruhimu individuaalseid või kollektiivseid põhjuseid. Vaadake iga üksus läbi ja vaadake, kas teave on teie toitumise või elustiili jaoks asjakohane. Suhkruisu vähendamine ei nõua herakleseid pingutusi ega suurt tahtejõudu. Olles teadlik füsioloogilistest ja muudest teguritest, mis tekitavad suhkruisu, aitab teil seda iha vähendada.

1. Vähenda soola ja soolaste toitude tarbimist

Looduslikest allikatest saadava toidusoola vajadus (räägime päikesekuivatatud meresoolast) sõltub mitmest tegurist: soola puudus võib põhjustada väsimust, stimuleerida ülesöömist ja loomse valgu iha. Kvaliteetse meresoola, misopasta, tamari sojakastme ja naturaalsete hapukurkide saadavuse tõttu on aga lihtne mõistlikust annusest üle minna. Janu ja magusaisu on kõige ilmsemad näitajad liigse soola kohta toidus.

2. Loomse valgu koguse vähendamine

Ameerika avalikkust on pikka aega õhutanud idee "neljast põhitoidust" ja müüt, et loomsed valgud peaksid olema dieedi põhiosa. Kartuli ja liha kui põhitoidu filosoofia tuleb uuesti läbi vaadata, sest seda näitavad uuringud liigne loomne valk võib põhjustada käärsoole- ja eesnäärmevähki. Kui kartul ja liha on teie dieedi põhikomponendid, võiksite vähendada portsjonite suurust (2–4 untsini) ja süüa neid toite kolm kuni neli korda nädalas (maksimaalselt), mitte iga päev.

3. Toidukoguste vähendamine

Ülesöömine põhjustab väsimust ja letargiat. Selles olekus muutuvad stimulandid nagu kohv ja suhkur atraktiivsemaks. Sagedamini söömine aitab minimaalse pingutusega võidelda ülesöömisega.

4. Sööge päeva jooksul sagedamini

Pikad vaheajad toidukordade vahel on kõige sagedasem suhkruisu põhjus, eriti soov õhtuti suhkrut süüa. Ebaregulaarse söömisega lõpetate vere glükoosiga küllastumise. Su veresuhkur langeb ja selleks ajaks, kui sa lõpuks sööma hakkad, on sul suur isu suhkru järele. Ebaregulaarne söömine toob kaasa ka ülesöömise ja rasvade vajaduse suhkruasendajana. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 3,5-4 tundi.

5. Ära söö vahetult enne magamaminekut

Kui teie keha seedib toitu ajal, mil ta vajab puhkamist, vajate rohkem und, rohkem unenägusid ning erksana ja värskena on raskem ärgata. Hea sügav uni on päevase ärkveloleku alus. Söömine enne magamaminekut raskendab ärkamist ja põhjustab hommikul suhkru või kofeiini stimulatsiooni. Õhtusöök, 2,5-3 tundi enne magamaminekut, peaks olema kerge.

6. Suhkrust loobumine

See idee võib aga tunduda ilmselge, kuna suhkru tarbimist jätkates langeb teie veresuhkru tase, mis stimuleerib vajadust rohkema suhkru järele ja nii tsükkel jätkub. Kuigi puuviljad sisaldavad lihtsat suhkrut, suhkru asemel puuviljadele üleminek on hea esimene samm. Sööma peaks ka viljade nahka, sest kiudained pidurdavad veresuhkru tõusu.

7. Mõõdukas, kuid regulaarne treening on vajalik

Igapäevane aeroobne treening suurendab vereringet ja arendab tahtejõudu. Kiire kõndimine, jalgrattasõit, sörkimine ja muud harjutused suurendavad loomulikult tundlikkust suhkru mõjude suhtes. Vähemalt 5 korda nädalas pühendage 20–30 minutit nauditavale treeningule. Nautige neid. Need ei pea olema tüütu ülesanne.

8. Suurendage oma looduslikke kompleksseid süsivesikuid

Kui teie igapäevane toit sisaldab keha peamise kütuseallikana täisteratooteid (pruun riis, kaer, hirss jne), köögivilju (juurviljad, rohelised leht- ja ümarköögiviljad nagu kõrvits, kapsas jne), siis soov suhkru järele väheneb automaatselt. Magusad köögiviljad, nagu porgand, keedetud sibul, mais, kapsas, pastinaak, kõrvits jne, võivad olla teie dieedis loodusliku suhkru allikaks. Lisage oma dieeti mereköögiviljad (merevetikad).mille tõttu veri rikastub mineraalidega.

9. Ära suru oma tundeid alla

See ei tähenda, et peaksite näitama kõiki tundeid, mis teie sees tekivad – ainult kõige olulisemad ja ainult inimestele, kes teile palju tähendavad. Toidu, eriti magusa, isu on mugav viis tunnete summutamiseksomamoodi valuvaigisti. Suhkur võib olla sensuaalse naudingu allikas, pakkudes ajutist leevendust vaimsetele probleemidele ja stressile. Kuid maiustused võivad alandada energiataset ja segada vaimset selgust, nii et lõpuks halveneb võime emotsionaalsete probleemidega toime tulla.

10. Valvsus "psühholoogiliste provokaatorite" vastu

Toitudega on seotud palju võimsaid psühholoogilisi seoseid. Olge valvel sugulaste, rituaalsete kinoreiside, tuttavate restoranide, lapsepõlveharjumuste jms osas.