Sisu
Puhkus on organismi korralikuks toimimiseks oluline, kuid liikumatus koos liigselt pingutava kehalise aktiivsusega põhjustab meile varem või hiljem tõsist kahju. Kõhre hõõrdumine võib viia selle täieliku atroofiani ning ilma libisemiseta hõõrduvad luud ohtlikult üksteise vastu, mille tulemuseks on progresseeruv deformatsioon, valud ja liigesehaigused. See artikkel on näpunäide selle kohta, kuidas liigeseid aastaid vormis hoida.Liigesed on ühendused, mis vastutavad täiskasvanud luustiku 206 luu liikuvuse eest. Nõgus tass ja kumer pea on külgnevad liigesekõhred, mille paksus on olenevalt liigese tüübist 0,2–6 mm. Nad mängivad tohutut rolli, mis võib määrata meie sobivuse.
1) Liigesekõhre hõõrdumise oht
Alustades emakakaela lülisamba nimmepiirkonnast, kätest, puusadest, põlvedest ja lõpetades jalalabadega, kaasneb liigesekõhre kadumisega oht subkondraalse kihi paksenemiseks ja limaskoega täidetud õõnsuste – tsüstide tekkeks. Liiges kaotab oma stabiilsuse, läbib deformatsioone, mis võivad avalduda muuhulgas jala pikkuse või sõrmede kuju muutumises. Nagu valus mälestus liigesekõhrest, tekivad osteofüüdid ehk liigeseid moonutavad ja liikuvust piiravad väljakasvud. Teiste valulike tüsistuste hulka kuuluvad liigespindade, sidemete, lihaste kontraktuurid, sünoviit, sõrmede degeneratsioon ja liigeste jäikus, eriti pärast ärkamist, mille liigutamine on iga päev töömahukas.
2) Ebasoodsad tegurid
Liigesekõhre hõõrdumist soodustavad liigese ebapiisav struktuur, geneetiline koormus, ebanormaalne verevarustus, diabeet ja vigastused. Me ei ole laitmatud, kui me ei ravi rasvumist, ei koorma liigeseid keharaskuse, tegevustega üle, ei lösuta, ei painuta jalgu raskete esemete maast tõstmisel ega tee liigset trenni, mis omakorda võib olla osteoartriidi alguseks. II tüüpi kollageen, hüaluroonhape ja kondroitiin aitavad kaasa liigesekõhrele. Täiendus võimaldab teil neid koostisosi puudujääkide korral täiendada.
3) Õiglane sugu on ohus
Huvitav fakt on see, et 75% liigeseprobleemidest puudutavad naisi ja kaebavad mehed on vähemuses. Suurt rolli mängivad rasedus, lapse kandmine, kodu koristamine, poeskäimine.
4) Risk suureneb koos vanusega
Liigesehaiguste riski ei suurenda mitte ainult sugu, vaid ka vanus. Arvatakse, et pooled üle 50-aastastest inimestest kannatavad nende all, kümmekond aastat hiljem koguni 90%.
5) Üks ei võrdu alati ühega
Üksainus kodus kaaluga mõõdetud kilogramm on põlvedele enim koormavatele liigestele 5 kilogrammi mõõdetav kaal, teine aga puusaliigesele.
6) Kallis truudus
Klamüüdiad on mikroorganismid, mis juhusliku seksuaalpartneri poolt nakatununa võivad immuunsüsteemi täielikult häirida ja luuühendusi rünnata.
7) Gaseeritud joogid tsenseeritud
Ameerikas tehtud uuringud põlveliigese osteoartriidi põdevatel kahel inimesel näitasid, et kõrge kalorsusega magustatud gaseeritud jooke joovatel inimestel on madalam liigespind, mis määrab osteoartriidi. Patsientidel, kes ei võtnud kätt rasvumist soodustavate jookide poole, kulges haigus aeglasemalt.
8) Kodujuust, kummikommid, vitamiinid…
D-vitamiin on kaltsiumi imendumise, luude ja liigeste tervise jaoks hädavajalik ning sellel on põletikuvastased omadused. Üldiselt seostatakse immuunsusega, C-vitamiin kaitseb liigeseid. Tarretise järele tasub vahel käsi sirutada, eriti kui teed sporti. Želatiin on kollageeni allikas, mille teket häirib liiga intensiivne füüsiline pingutus.
9) Kasulik Vahemere dieet
Räim, tuunikala, sardiin ja lõhe on rikkalikud Omega-3 rasvhapete allikad, mõjuvad rahustavalt valudele ja liigesepõletikuga kaasnevatele muutustele, samuti pähkli-, lina- ja rapsiõli. Süüa tasub mitmekesist ja meie vajadustele vastava kalorsusega einet, sest liigsed kilogrammid viivad liigesehaigusteni.
10) Tervislik pingutus
Regulaarne annus liikumist võimaldab teil säilitada liigeste optimaalse liikuvuse ega lase neil jäigastuma. Kuldset keskteed tuleks hoida, isegi kui oleme energiast pakatavad, ei tohiks me teha üleliia pingutavaid harjutusi, mille tulemuseks on valulikud vigastused või pinged.