Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 2 kg 3 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 530 Kcal.
Kas teile meeldivad maiustused, kuid olete ülekaaluline ja arvate, et ei näe kunagi ilusat figuuri enne, kui kirest lahti saate? Nagu väidavad magusa dieedi arendajad, eksite. See dieet on lühiajaline, kestab vaid kolm päeva. Aga kui peate enne mõnda sündmust kaotama mitte 2-3 kilogrammi, vaid kaalust alla võtmiseks, peate lihtsalt temaga mitu korda ühendust võtma, tehes pause.
Magusa dieedi nõuded
Pange tähele, et armastus maiustuste vastu tõelistel maiasmokkadel on sarnane alkoholi või narkomaaniaga. Muidugi ei tekita esimene nii suurt sotsiaalset hukkamõistu kui teised kaks. Kuid maiustuste puhul on magusast loobumine sageli sama raske kui alkoholismi ja narkomaania all kannatavate inimeste puhul.
Lisaks ebameeldivale figuurile tekitab magusaisu sageli ka palju muid hädasid. Magusa elu armastajad jäävad ootama, rääkimata suhkruhaigusest, pankrease ja seedetrakti probleemidest, hammaste ja igemete seisundi halvenemisest, vitamiinide ammendumisest, düsbioosist ja nahaprobleemidest.
Samuti võib liigne maiustuste tarbimine põhjustada emotsionaalset ebastabiilsust, suurenenud närvilisust, agressiivsust, lihaste väsimust, aneemiat ja nägemise kvaliteedi langust. On kindlaks tehtud otsene seos suhkru liigse esinemise toidus ja kardiovaskulaarsüsteemi häirete vahel. Suhkur võib põhjustada tiamiini puudust ja selle aine koguse vähenemine põhjustab südamelihase düstroofiat ja paljusid tervisega seotud tüsistusi. Ja ekstravaskulaarse vedeliku kogunemine, mille käivitab ka ülekaaluline suhkur, võib viia isegi südameseiskumiseni! Ja need on vaid peamised probleemid.
Sageli on põhjus, miks inimesed ei saa suhkrust loobuda, seetõttu, et see valge toit tekitab valet nälga. Tundub, et inimene on just söönud midagi magusat ja üsna kaloririkast ning ta tahab uuesti suupisteid teha. Nagu teadlased on leidnud, vabanevad ajus suhkru tarbimisel vabad radikaalid, mis häirivad ajurakkude normaalset toimimist ja kutsuvad esile nälga ajal, mil tegelikkuses olete täis. Nii nad petavad keha.
On veel üks põhjus, mis võib põhjustada valenälga. Kehas maiustusi süües toimub glükoosi järsk hüpe. Kuid sama kiiresti pärast seda, kui te ei söö magusat, langeb teie glükoositase järsult. Selle pärast, mida teid külmkapi poole tõmbab. Selles seisundis on palju lihtsam üle süüa kui siis, kui oleksite lihtsalt näljased, ilma et oleksite varem maiustustega suhelnud.
Mesi ja puuviljad, mis on selle dieedi aluseks, aitavad leevendada isu maiustuste järele. Ühel päeval on lubatud ennast hellitada isegi jäätisega.
Toitlustamine - kolm korda päevas on hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vaheaeg ligikaudu sama. Püüa mitte süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Suupisted magusal dieedil ei ole soovitavad. Kui enne sööki on raske läbi saada, proovige oma nälga tappa kergelt meega magustatud teega. Tavaliselt see toimib. Igasugused puuviljad on lubatud. Kuid parem on oma valik sagedamini lõpetada õunte, tsitrusviljade ja mitte tärkliserikaste puuviljade, näiteks banaanide puhul. Köögiviljadest saate teha kõike, välja arvatud kartul. Samuti ei soovitata kaunviljadele toetuda. Köögiviljasalatite soolamine on lubatud, kuid veidi. Kui saate lühikese aja jooksul täielikult loobuda soolastest toitudest - väga hea. Salatile ja teele maitse lisamiseks võite lisada veidi värskelt pressitud sidrunimahla.
Muide, asenda kõrge kalorsusega ja ebatervislikud maiustused dieedivabal ajal tervislikumate ja madalama kalorsusega maiustustega. Lisage dieeti rohkem puuvilju, kuivatatud puuvilju (eriti rosinaid, ploome, datleid). Moos (ideaaljuhul ilma suhkruta) või mesi võivad asendada suhkrut tees ja muudes kuumades jookides.
Ostetud maiustustest on kõige kalorivaesemad ja kasulikumad marmelaad ja vahukommid. Samuti võite oma dieedis hoida veidi tumedat šokolaadi. Ülejäänud magusad tooted ei too kindlasti ei tervisele ega figuurile midagi kasulikku. Kui soovite midagi keelatud toodete hulgast, ei ole vaja neid täielikult ja pöördumatult oma elust kustutada. See on täis stressi ja selle tulemusena rikkeid, mille tõttu võite saada veelgi rohkem lisakilosid.
päev 1
hommikusöök
: roheline tee sidruni ja meega (1 tl); 2-3 lemmikpuuvilja.
Lõuna
: 50 g juustu (eelistatavalt madala rasvasisaldusega); igasugune kohv või tee, millele lisatakse moosi või mett (2 tl).
Lõuna
: 150 g madala rasvasisaldusega liha- või kalapuljongit; 200-300 g puuviljasalatit.
päev 2
hommikusöök
: keedetud muna; roheline tee 1 tl. mesi ja sidruniviil.
Lõuna
: 50 g madala rasvasisaldusega kõva juustu; Köögiviljasalat; magustoiduks portsjon popsikleid.
Jäätise retsept on järgmine. Lihtsalt purustage ühe või mitme lemmikpuuvilja viljaliha ja pange külmutamiseks sügavkülmikusse. Seejärel segage. Korrake segamist 2-3 korda ja pärast järgmist tahkumist on maiustus kasutusvalmis. Sellise jäätise eelised hõlmavad asjaolu, et see on täiesti rasvavaba, madala kalorsusega, eelarvesõbralik, kuid samal ajal meeldib see paljudele inimestele ja toob kasu ainult kehale. Kui delikatessi pole võimalik ise valmistada, võite viimase abinõuna kasutada kauplust. Siis on soovitatav valida külmutatud mahl või madala rasvasisaldusega jäätis. Kui sulle jäätis ei meeldi, asenda see mõne šokolaadiviiluga. Soovitav on valida tume, kus on palju kakaod. See aitab võidelda isude vastu kahjulike maiustuste vastu ja on palju kasulikum kui tema valged või piimatooted.
Lõuna
: keedetud või küpsetatud köögiviljad, mida saab süüa rukkileivaga; roheline tee 1 tl. mesi ja sidruniviil.
päev 3
hommikusöök
: keedetud muna; tee või kohv 1 tl. lemmik puuviljamoos.
Lõuna
: madala rasvasisaldusega kodujuust kuni 150 g; keskmise suurusega õun pluss tee või kohv, millele on lubatud lisada veidi mett või moosi.
Lõuna
: 100 untsi portsjon küpsetatud või keedetud köögiviljasalatit ja rohelist teed 1 tl. mesi ja sidruniviil.
Magusa dieedi vastunäidustused
Sellise dieedi järgimine ilma kogenud spetsialistiga nõu pidamata on vastunäidustatud neile, kellel on olnud gastriit, koliit, maohaavandid või kellel on diagnoositud diabeet.
Enne dieedikuuri arsti poole pöördumine ei kahjusta kindlasti kõiki teisi, veendumaks, et selline dieet tuleb ainult kasuks.
Magusa dieedi eelised
- Hoolimata kaloraaži üsna märgatavast vähenemisest, mis aitab kaalulangust saavutada, hoiab selline dieet energia tasakaalu.
- Inimene on endiselt jõuline ja täis energiat, saab hõlpsalt sportida ega puutu kokku apaetilise ja veelgi enam depressiivse seisundiga (mis paraku juhtub suheldes teiste dieeditehnikega).
- Plusside hulka kuulub ka asjaolu, et keha ei pea seisma silmitsi kasulike elementide terava puudusega.
- Kuid loomulikult ei tasu dieeti jätkata pärast määratud ajavahemikku. Kolmepäevase dieedi menüü ei sisalda aga kõiki keha vajaminevaid aineid. Kui te ei lõpeta söömist õigeaegselt, võivad probleemid alata.
Magusa dieedi puudused
Pärast magusat dieeti ei saa te pikka aega tulemuse ja muutunud kuju üle uhke olla, kui te ei ole oma dieedi eest ülimalt vastutav. Paljudes aspektides ei kaota mitte ülekaal, vaid vedelik, mis koos kõigi liialdustega võib sama kiiresti ja lihtsalt naasta, tagastades vastavalt oma varasemad vormid.
Kordades magusat dieeti
Kuna magus dieet on lühiajaline ja sarnaneb pigem paastupäevadega, võib seda hästi taluda, kui seda hästi talutakse. Kui teil on vaja kaotada rohkem kui paar kilogrammi, võtke temaga uuesti ühendust, kuid vähemalt 7-10 päeva pärast või kui peate oma figuuri veidi korrigeerima. Nii saate saavutada üsna käegakatsutavaid tulemusi. Hea uudis on see, et kaalulangus toimub järk-järgult, järk-järgult, ilma et see põhjustaks kehale tõsist stressi ja annaks dieedijooksu vahel hingetõmmet.