10 viisi töö ja eraelu tasakaalustamiseks

Vidinate levik on andnud tööandjatele põhjuse hoida töötajaid 24/7 ühenduses. Sellises olukorras tundub töö- ja eraelu tasakaal unistusena. Inimesed kipuvad aga elama üle igapäevaelu. Psühholoogid ütlevad, et töö ja eraelu tasakaal on muutunud isegi ihaldusväärsemaks kui raha ja prestiiž. Tööandja mõjutamine on keeruline, kuid enesetunde parandamiseks saate teha oma elus mõningaid muudatusi.

Loobuge kontaktist

Lülitage nutitelefon välja ja sulgege sülearvuti, vabastades end segavate sõnumite tulvast. Harvardi ülikooli uuringud on näidanud, et vaid paar tundi nädalas meili ja kõneposti kontrollimata avaldab tööolukorrale positiivset mõju. Eksperimendis osalejad teatasid, et hakkasid töötama tõhusamalt. Tehke kindlaks, milline osa päevast on kõige "ohutum" kättesaamatus kohas, ja muutke sellised pausid reegliks.

Sõiduplaan

Töö võib olla kurnav, kui annad endast kõik hommikust õhtuni, et täita juhtkonna ootusi. Pinguta ja planeeri oma tööpäeva regulaarsete pausidega. Seda saab teha elektroonilises kalendris või vanaviisi paberil. Piisab isegi 15-20 minutist päevas, vabastades tööst, perekondlikest ja sotsiaalsetest kohustustest, et elavdada.

Lihtsalt ütle ei"

Tööl on võimatu keelduda uutest kohustustest, kuid vaba aeg on suur väärtus. Vaadake oma vaba aega ja tehke kindlaks, mis teie elu rikastab ja mis mitte. Võib-olla häirivad teid mürarikkad piknikud? Või koormab teid lapsevanemakomisjoni esimehe koht koolis? Tuleb eristada mõisteid “peab tegema”, “võib oodata” ja “saate ilma selleta elada”.

Jaga kodutööd nädalapäevade kaupa

Kui inimene veedab kogu aja tööl, koguneb nädalavahetuseks palju majapidamistöid. Võimalusel tehke tööpäeviti majapidamistöid, et saaksite nädalavahetusel lõõgastuda. On tõestatud, et inimeste emotsionaalne seisund nädalavahetustel läheb ülesmäge. Kuid selleks peate osa rutiinist lähtestama, et te ei tunneks, et olete nädalavahetusel teisel töökohal.

Meditatsioon

Ööpäev ei saa olla pikem kui 24 tundi, kuid olemasolev aeg võib muutuda laiemaks ja pingevabamaks. Meditatsioon aitab teil end pikaks tööperioodiks valmis seada ja kogeda vähem stressi. Proovige kontoris mediteerida ja saate töö kiiremini tehtud ja jõuate varem koju. Lisaks teete vähem vigu ega raiska aega nende parandamisele.

Get Help

Mõnikord tähendab oma probleemide raha eest kellelegi loovutamine enda kaitsmist ülepinge eest. Makske erinevate teenuste eest ja nautige oma vaba aega. Toidukaubad on saadaval kojutoomiseks. Mõistlike hindadega saate palgata inimesi, kes hoolitsevad mõne teie mure eest – alates koeratoidu ja pesu valikust kuni paberimajanduseni.

Lubage Creative

Olenevalt alustest meeskonnas ja konkreetsest olukorrast on mõttekas oma töögraafik juhiga läbi rääkida. Parim on kohe pakkuda valmis versioon. Näiteks, kas saate mõnel päeval paar tundi varem töölt lahkuda, et lapsed koolist ära tuua, vastutasuks sama kahe tunni eest õhtul kodust töötamise eest.

Hoidke aktiivsena

Kiirest töögraafikust aja mahavõtmine trenni tegemiseks ei ole luksus, vaid ajaline kohustus. Sport mitte ainult ei leevenda stressi, vaid aitab tunda end enesekindlamalt ning tõhusalt toime tulla pere- ja tööprobleemidega. Jõusaal, trepist üles jooksmine, rattaga tööle sõitmine on vaid mõned võimalused liikumiseks.

kuula ennast

Pöörake tähelepanu sellele, mis kellaajal saate energialaengu ning millal tunnete end väsinuna ja ärritununa. Selleks võib pidada enesetunde päevikut. Teades oma tõusu ja jõudude õitsengu ajakava, saate oma päeva tõhusalt planeerida. Te ei võida rohkem tunde, kuid te ei tee raskeid ülesandeid, kui teie energiat on vähe.

Töö ja isikliku elu integreerimine

Küsige endalt, kas teie praegune ametikoht ja karjäär on kooskõlas teie väärtuste, annete ja oskustega? Paljud istuvad oma tööaega 9-st viieni. Kui teil on töö, mida põletate, siis olete õnnelik ja tööalasest tegevusest saab teie elu. Küsimus, kuidas endale ruumi ja aega eraldada, kaob iseenesest. Ja puhkeaeg tekib ilma täiendava pingutuseta.

 

Jäta vastus