Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 930 Kcal.
Allpool kirjeldatud dieet ei vasta sugugi sellele, mida selle sõnaga tavaliselt mõeldakse. Pole vaja ellu viia palju toitumissoovitusi, millest liigse kaalu kaotada soovijad lihtsalt värisevad ja unistused kaalulangetamisest ka jäävad.
Vastavalt Hollandi süsteemile, millest paljud Hollandi elanikud keha kujundamisel kinni peavad, peate lihtsalt toitumises üldiselt asjad korda tegema. On vaja välistada ausalt öeldes ebatervislik toit, loobuda suupistetest (kui nad tegelikult näljased pole) ja muuta portsjonid mõõdukaks. Selle arendajad soovitavad seda dieeti pidada 7 päeva jooksul. Tavaliselt kulub sel nädalal 2–5 kg tarbetut rasva ballasti.
Hollandi dieedinõuded
Hollandi dieedi põhiprintsiibid hõlmavad järgmist.
Esimene söögikord peaks koosnema peamiselt tervislikest süsivesikutest, lõunasöök peaks olema kerge ja õhtusöök peaks olema südamlik, kuid mõõduka kalorsusega. Päevane toiduratsioon on soovitatav jagada 5-6 fraktsiooniks.
Soovitav on õhtusöök umbes kell 18. Kui lähete magama üsna hilja (südaööks või isegi hiljem), saate viimase söögikorra aega veidi nihutada. Kuid pole soovitatav, et õhtusöök oleks hiljem kui 19–20. Kas olete harjunud hilja sööma? Liigutage õhtusöögi aega vähehaaval tagasi. Aja jooksul tõenäoliselt harjute sellega. Enne magamaminekut saate hõlpsalt suupisteid teha, kuid vähemalt tund või kaks enne öist puhkust.
Füüsilist aktiivsust, vähemalt elementaarset, ei saa unarusse jätta. Proovige leida probleemkohtade väljatöötamiseks 20–30 minutit päevas ja uute reeglite tulemus rõõmustab teid varsti. Füüsilise tegevuse tugevus saab kindlasti olema. Lõppude lõpuks ei ole te väga madala kalorsusega dieedil, vaid tasakaalustatud ja mõõdetud dieedil.
Dieet põhineb järgmistel toitudel:
- Piim ja hapupiim: kodujuust, juust, keefir, piim, jogurt, kääritatud küpsetatud piim jne On soovitav, et selle rasvasisaldus oleks madal. Sa ei pea sööma rasvavaba toitu. Kodujuustu ostes proovige piirata rasvasisaldust 5%-ni. Keefir või piim ei tohi sisaldada rohkem kui 2,5% rasva.
- Värsked puu- ja köögiviljad, samuti hautatud, küpsetatud, topeltkatlas küpsetatud.
- Lahja liha, kala, mereannid.
- Joogid: tee; muidugi puhas vesi; võite juua kohvi (paar tassi päevas). Soovitav on mitte kasutada suhkrut ja vältida kunstlikke magusaineid.
Magusad ja kõrge kalorsusega toidud ning rasvased toidud tuleks ära visata. Või tutvustage neid toitumisse üsna vähe ja enne lõunat, et neist saadud kaloreid oleks lihtsam põletada, eriti sportides. Samuti peaksite olema ettevaatlik väga soolase ja vürtsika toidu suhtes. Isegi kui nende kalorisisaldus on madal, võivad nad säilitada soola ja selle tulemusena pärssida kehakaalu langetamise protsessi.
Soovitame teil tutvuda Hollandi süsteemi järgiva nädala soovitatud menüüga.
Esmaspäev
Hommikusöök: võileib suitsulihaga (soovitatav on kasutada rukkileiba); madala rasvasisaldusega magustamata jogurt (200 g); roheline tee.
Teine hommikusöök: keskmise suurusega küpsised (valida mõõduka kalorisisaldusega) või tükk koogi, muffin; mis tahes puu.
Lõunasöök: üks praetud või keedetud muna tomatite seltsis; kaks väikest võileiba madala rasvasisaldusega singi või liha tükkidega; piim (250 g).
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega puljongit.
Õhtusöök: kuni 100 g tühja kartuliputru; 100–150 g liha või kala (lisage nõudele soovi korral hautatud või aurutatud spargelisalatit); mis tahes puuviljad (kuid eelistatavalt tärkliseta).
Teine õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt (1 spl.) Mis tahes puuviljadega.
Teisipäev
Hommikusöök: kaks võileiba singi või juustuga; roheline tee.
Teine hommikusöök: tükk kooki ja teed; mis tahes puu.
Lõunasöök: paar võileiba õhukeste lihaviilude või madala rasvasisaldusega juustuga; klaas piima; mis tahes puu.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega lihapuljong (150 g).
Õhtusöök: 2 keskmise suurusega keedetud kartulit; kotlett kanast või lahjast veiselihast.
Teine õhtusöök: klaas smuutit või madala rasvasisaldusega omatehtud jogurt ühe valitud puuviljaga.
Kolmapäev
Hommikusöök: 100–150 g müslit madala rasvasisaldusega jogurti seltsis; tass teed; oranž.
Teine hommikusöök: tükk kooki või küpsised koos teega; mis tahes puu.
Lõunasöök: kaks väikest võileiba lahja veiselihaga; mis tahes puuvili; tass kakaod.
Pärastlõunane suupiste: klaas puljongit.
Õhtusöök: 150 g kala või kalkunit, keedetud õrnalt; salat, mis põhineb rohelistel köögiviljadel või lihtsalt paar tükki salatit.
Teine õhtusöök: klaas jogurtit; mis tahes puuvili; tass teed või kohvi.
Neljapäev
Hommikusöök: võileib juustuga; tükk struudlit; tass rohelist teed.
Teine hommikusöök: väike tükk kohvi koos muffiniga; puuvili.
Lõunasöök: köögiviljasalat ilma kastmeta; kaks väikest võileiba tailihatükkidega; tass teed.
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega lihapuljongit.
Õhtusöök: üks aurutatud tailiha kotlett; 100-200 g brokkolit või kartulipüree.
Teine õhtusöök: kerge jogurt (250 g) ja teie valitud puuvili.
Reede
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 150 g); kohv või tee.
Teine hommikusöök: must kohv muffini või muffini tükiga; puu valida.
Lõunasöök: paar röstsaia puuviljamoosiga; madala rasvasisaldusega piim (250 g).
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega lihapuljongit.
Õhtusöök: 100 g pastat (eelistatult kõva nisu); 100 g köögiviljasalatit või lahja kala värskete või hautatud köögiviljadega.
Teine õhtusöök: 200 g jogurtit ja puuvilju.
Laupäev
Hommikusöök: röstitud veiseliha (mitu tükki); võileib õhukese juustuviiluga; roheline tee.
Teine hommikusöök: must kohv koogitükiga; puuvili.
Lõunasöök: võileivad madala rasvasisaldusega singiga (2 tk); klaas piima.
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega lihapuljongit.
Õhtusöök: Burger lahja veiselihaga; köögiviljasupp; klaas piima.
Teine õhtusöök: kerge jogurt mis tahes puuviljadega.
Pühapäev
Hommikusöök: kuum võileib tomati ja munaga; pressitud mahl värsketest puu- või köögiviljadest (250 g) või klaas teed (kohv).
Teine hommikusöök: must kohv koos mõne väikese küpsisega; puuvili.
Lõunasöök: paar võileiba lahja liha ja ürtide viiludega (neid saate vürtsitada tomatipasta ja madala rasvasisaldusega jogurti kastmega); klaas teed või looduslikku limonaadi.
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega lihapuljongit.
Õhtusöök: 100 grammi tailiha; tükk juustu; mõned seened; soovi korral võite juua kuiva punast veini (kuni 200 g).
Teine õhtusöök: teie valitud puuvili madala rasvasisaldusega jogurtiga.
märkused: Kui kerget näljatunnet pärast õhtusööki talutakse rahulikult, võite teisest õhtusöögist keelduda.
Hollandi dieedi vastunäidustused
Üldiselt on Hollandi toidusüsteem üsna tasakaalustatud ja sobib väga paljudele inimestele, aidates lühikese aja jooksul figuuri korrigeerida ja vabaneda mõnest tuju rikkuvast kilost. Kuid siiski on parem pärast arstiga konsulteerimist veenduda, et seedetraktis pole probleeme. Näiteks võib puuviljade ja piima kombinatsioon ning isegi võileiva seltskond (mida selle dieedi menüüs harrastatakse) põhjustada negatiivseid tagajärgi.
Hollandi dieedi voorused
Selle dieedi kahtlemata eeliste hulka kuulub asjaolu, et paljude kehakaalu langetajate arvustuste kohaselt on see üsna kergesti talutav. Seda soodustab murdtoitumine. Inimesel pole tegelikult aega nälga saada. Kerge näljatunne võib teid külastada ainult öösel, kuid teine õhtusöök (aka kerge suupiste) aitab selle probleemi lahendada.
Kui olete spordiga seotud, saate suurendada füüsilist aktiivsust. Siis võib kaalukaotus olla märgatavam ja keha on oluliselt moderniseeritud. Ärge unustage ka kõndimist; lõpuks liftist loobuma. Kuju on selle eest ainult tänulik.
Selline dieet aitab teil kaotada paar tüütu kilo ilma keha löömata. Tasakaalustatud menüü varustab keha peaaegu kõigi vajalike ainetega ega lase nälga.
Dieedi puudused
See dieet ei pruugi sobida neile, kes unistavad kiirest ja olulisest kaalulangusest või kellel on palju lisakilo. Seda võib nimetada keha pehme vormimise meetodiks. Kiire dieedi ohtusid me praegu ei maini. Iga inimene valib enda jaoks eluviisi ja kehakaalu langetamise. Kui saate aru, et tasub kaalust oluliselt alla võtta, pöörduge kvalifitseeritud spetsialisti poole. Võimalik, et Hollandi dieedil on võimalik kaalust alla võtta, kuid mõningate muudatustega.
Märkimist väärib ka see, et Hollandi kaalulangetus, vaadates selles kasutatud tooteid, ei ole just kõige odavam viis saleduse ja atraktiivsuse saavutamiseks. Paljud toidud dieedis ei ole nii odavad.
Hollandi dieedi uuesti rakendamine
Seda süsteemi saate korrata vähemalt kahe nädala pärast.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.