Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 830 Kcal.
Eksperdid on juba ammu märganud, et Vahemere elanikke, sealhulgas Kreekat, eristab üsna hea tervis ja nad kannatavad ülekaalu tõttu harva. Kreeklaste toitumispõhimõtetele tuginedes, mis on mitte ainult mõõduka kalorsusega, vaid ka kasulik, töötati välja see dieet, mille abil saate 14 päevaga kaotada umbes 7 kg kaalu.
Kreeka dieedinõuded
Kreeka dieedi nõuete kohaselt jagatakse tarbimiseks lubatud toit mitmeks rühmaks.
Esimesse rühma kuuluvad toidud, mida saab süüa iga päev, teine - lubatud kuni 4 korda nädalas, kolmas - need, mis võivad dieedil olla, kõige rohkem 3 korda kuus.
Esimene rühm:
- oad;
- teravili;
- kõvast nisust valmistatud pasta;
- köögiviljad;
- puuvili;
- seemned;
- erinevat tüüpi pähklid;
- juust;
– piima- ja fermenteeritud piimatooted;
- oliiviõli;
- kuiv punane vein.
Muidugi, kui te alkoholi ei joo, siis ei tohiks te veini juua. Kuid see on alternatiiv samale õllele, kui teise pudeli joomine on muutunud harjumuseks, või magusatele likööridele.
Teine rühm:
- munad;
- maiustused;
- kala;
- mereannid.
Selle dieedi väljatöötajate sõnul on vajalik, et need tooted oleksid menüüs just sellise sagedusega. Nii säilitate optimaalse tasakaalu, aidates kehal rahulikult puhastuda ja samal ajal kaalust alla võtta.
Muidugi peate jälgima oma portsjonite suurust. Te ei tohiks süüa korraga rohkem kui 200 (maksimaalselt 250) g, et mitte kõhtu venitada ja palju lisakaloreid neelata. Kreeka dieedi kalorite sisaldus on 1200-1500 kalorit päevas. Kui kardate selle näitajaga liiga kaugele minna, arvutage söödud toitude ja roogade ligikaudne kalorite sisaldus.
Kõik sõltub sellest, kui palju ja kui kiiresti peate kaalust alla võtma. Kui soovite oma keha mõne sündmuse jaoks kiiresti moderniseerida, siis tuleb appi 14-päevane dieet, mille menüü on toodud allpool. Kui kavatsete kaalust alla võtta järk-järgult ja keha kiiret korrigeerimist pole vaja, võite süüa mõõdukalt ja tasakaalustatult. Muide, pärast kaalulangetamist tasub istuda umbes sellisel dieedil (võib-olla lubab mõnikord lõõgastuda, kuid ei kaldu sellest kategooriliselt kõrvale).
Esimesel söögikorral, kui toitu ei peeta paljude toitumisspetsialistide arvates varuks, kuid piisava kehalise aktiivsusega põletatakse, on soovitatav tarbida süsivesikuid. Kuid mitte koogid ja sarnased maiustused, mis sisaldavad suures koguses kiiret tüüpi süsivesikuid, vaid kõva nisupasta, teravili, rukkileib jne. Hea lõuna- ja õhtusöök on soovitatav süüa liha- ja kalaroogadega hea portsjoni seltsis. toored või hautatud köögiviljad ... Suupistete jaoks valige puuviljad, pähklid, marjad ja köögiviljad, mis teile meeldivad.
Mis puutub 14-päevasesse dieeti, siis selle eripära on päevade vaheldumine: üks on valk, teine on taimetoitlane. Paljuski aitab see süsteemi järgides saavutada hea tulemuse.
Kui otsustate 14-päevase Kreeka dieedi kasuks, peaksite jääma umbes sellisele menüüle.
Esimene päev
Hommikusöök: röstsai väikese tüki fetajuustuga; must kohv.
Teine hommikusöök: looduslik magustamata jogurt, millele võid lisada veidi mett.
Lõunasöök: väike tükk kana (praetud ilma õlita või küpsetatud), salat paprikast ja punasest sibulast.
Pärastlõunane suupiste: dubleerib hommikusööki.
Õhtusöök: grillitud kala; tass taimeteed.
Teine päev
Hommikusöök: salat kurkidest, tomatitest, salatist; must kohv.
Teine hommikusöök: mitu köögivilja (teie äranägemise järgi).
Lõunasöök: paar ahjukartulit või baklažaani; köögiviljasupp.
Pärastlõunane suupiste: mõni Kreeka salat.
Õhtusöök: tomati ja väikese juustu seltsis küpsetatud suvikõrvits; roheline tee.
Kolmas päev
Hommikusöök: kuni 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; kohv piimaga.
Teine hommikusöök: paar kurki sibulaga ja veidi oliiviõli.
Lõunasöök: praetud või küpsetatud kala, mõned tomatid.
Pärastlõunane suupiste: viil lavaši fetajuustu ja tomatitega.
Õhtusöök: baklažaan lahja hakkliha ja sibulaga.
Seejärel pöördume tagasi esimese päeva juurde ja korrake ülaltoodud kolme päeva dieedi lõpuni.
Kreeka dieedi vastunäidustused
Kui teil pole tõsiseid terviseprobleeme ja olete allergiline dieedis aktiivselt kasutatavate toidukomponentide suhtes, on teil lubatud sellest süsteemist kinni pidada.
Erinevalt teistest uutest kehakaalu langetamise meetoditest on Kreeka dieedi arendajate välja pakutud dieet üsna tasakaalustatud.
Kaal kaob rahulikult, ilma järskude hüpeteta ja see on tervise säilitamiseks väga oluline.
Kreeka dieedi voorused
Ainevahetus kiireneb.
Naha, juuste, küünte seisund ei kannata, vaid vastupidi, kui lähenete kaalulangusele õigesti, võib see paraneda.
See dieet sobib paljudele inimestele. Piiranguid on väga vähe.
Saate süüa maitsvalt, mitte nälga jääda ja samal ajal järk-järgult ja tõeliselt kaalust alla võtta.
Toitu ei ole vaja võtta rangelt määratud aja möödudes. Seetõttu saate süsteemi kohandada vastavalt oma ajakavale, häirimata tavapärast eluvoolu.
Kreeka dieedi puudused
Võib-olla on ainsad puudused mõne toote maksumus. Kõik selles toidusüsteemis pakutavad koostisosad ei pruugi olla teile taskukohased.
Uuesti dieeditamine
Kuigi see dieet on üsna tasakaalustatud, on kõige parem oodata vähemalt kuu aega, enne kui seda uuesti korrata (see kehtib 14-päevase süsteemi kohta). Kuid toitumispõhimõtted koos toodete rühmadesse jagamisega on soovitatav muuta elustiiliks.