Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 700 Kcal.
Jogurtit peetakse üheks tervislikumaks fermenteeritud piimatoodete tüübiks. Paljud inimesed, noored ja vanad, armastavad teda väga. Kui kuulute jogurtisõprade kategooriasse ja soovite oma figuuri veidi muuta, võite pöörduda selle dieedi ühe valiku poole.
Kolm kõige populaarsemat valikut on vastavalt 3, 7 ja 10 päeva. Teie valik sõltub sellest, kui paljudele tüütutele kilodele soovite ei öelda. Kaalukaotus dieediaja kohta on tavaliselt 2–6 kilogrammi.
Jogurti dieedinõuded
Selle dieedi töötas välja Saksamaa toitumisnõustaja dr Zeik. See juhtus allikate sõnul rohkem kui 70 aastat tagasi. Alguses katsetasid seda Šveitsi eliitsanatooriumi külastajad, kes olid tulemustega enam kui rahul. Hiljem hakkas jogurtidieet levima tavaliste inimeste seas ja on edukalt jõudnud meie ajani.
Kui otsustate seda dieeti proovida, ärge kiirustage poodi jogurti järele. Selle toote erinevatest puuviljatüüpidest tasub kindlasti loobuda, kuna need sisaldavad reeglina suhkrut, mis on selle tehnikaga keelatud. Ja ka teised toidulisandid pole tõenäoliselt kehale kasulikud. Viimase võimalusena ostke tühi madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toode ja olge ettevaatlik, et selle koostis ei sisaldaks suhkrut.
Parim väljapääs olukorrast on aga ise jogurtit valmistada. Siin on tema retsept. Vaja läheb 1-3 liitrit pastöriseeritud piima (olenevalt sellest, kui palju tooteid soovite korraga valmistada) ja kuivjogurtikultuuri (seda saab osta paljudest apteekidest). Valage see piim steriliseeritud nõusse, keetke, jahutage umbes 40 kraadini. Nüüd sega veidi piima jogurtikultuuriga ja lisa segu põhilisele vedelikukogusele.
Kodust jogurtit soovitatakse infundeerida jogurtimasinas või termoses. Enne vedeliku asetamist tuleb termos keeva veega üle lasta ja põhjalikult pühkida. Olles tihedalt sulgenud tulevase jogurti ajutise elupaiga, peate laskma sellel 12 kuni 14 tundi tõmmata. Pange tähele, et mida kauem jogurt maksab, seda hapumaks see osutub. Nüüd tuleb see segu külmkappi saata, nii et see seisaks seal paar tundi ja pakseneks.
Muide, elavat jogurtit saab tarbida mitte ainult toitumise ajal. Saate seda alati juua, täita kaerahelbed ja erinevad salatid. Jogurt on suurepärane alternatiiv kõrge kalorsusega ja ausalt ebatervislikule majoneesile. Proovi seda! Võimalik, et te ei taha naasta paljude pühadepidude pahatahtliku lemmiku juurde.
Jogurti vürtsitamiseks, kui kavatsete maitsestada köögivilja- või lihasalatit, lahjendage seda veidi sidrunimahla või sojakastmega. Üldiselt on selle rakendamiseks palju võimalusi. Kasuta oma kujutlusvõimet.
Nüüd teeme ettepaneku rääkida üksikasjalikumalt otse jogurti dieedi tüüpidest. Lühima kolmepäevase versiooni puhul peaksite päevas tarbima kuni 500 g jogurtit ja mis tahes liiki õunu (3 iga). Sama lühiajalise jogurti kaalulangetamise meetodil on ka õrnem alamliik. Selle olemus seisneb selles, et hommikul tuleks jogurtit kombineerida puuviljadega, lõuna ajal – lihatoodetega ning õhtuti – köögiviljade, puuviljade või kodujuustuga.
Kaalulanguse ajal tasub soolast loobuda. Ja vedelikest peaksite lisaks jogurtile eelistama magustamata rohelist teed, puhast vett. Mõnikord saate endale lubada tassi kohvi, kuid ka ilma lisanditeta.
Pikem jogurtidieet kestab ühe nädala. Igapäevane dieet võib sisaldada kuni 500 g jogurtit, 400 g tärkliseta puu- ja köögivilju, 150 g tailiha või kala / mereande, 2 klaasi värskelt pressitud mahla, ürte, rohelisi ja taimseid teesid ning keetmisi. Viimane söögikord on soovitatav 3-4 tundi enne magamaminekut.
Pikim dieet on 10-päevane makeover-kursus. Menüü koostamisel võtke aluseks järgmine reegel. Iga päev võite süüa 500 g looduslikku jogurtit, õunu ja erinevaid tsitrusvilju (kuni 300 g), peotäis marju, mitu tärkliseta köögivilja, umbes 100 g tailiha, kala või mereande. Toitumist on lubatud mitmekesistada mitme klaasi värskelt pressitud puuviljamahlaga (välja arvatud viinamari).
Pidage meeles, et peate jogurtidieedi mis tahes variandist lahkuma väga sujuvalt ja mõõdukalt, lisades järk-järgult keelatud toite ja mitte suurendades kalorite sisaldust üle 1400-1500 kalori. Vastasel juhul riskite lisakilode intressiga tagastamisega.
Jogurtidieet 3 päeva jooksul (variant 1)
märkused… Allolevat menüüd korratakse iga päev. Jälgi, et päevas tarbitavate hapupiimatoodete kogus ei ületaks soovitatud 500 g. Kui keha talub seda tehnikat kergesti ja soovite oma figuuri veidi rohkem moderniseerida ja volüümi vähendada, on lubatud seda pikendada kuni 5 päevani, kuid mitte rohkem.
: portsjon jogurtit.
Lõuna
: õun.
Lõuna
: portsjon jogurtit.
Pärastlõunane suupiste
: õun.
Lõuna
: portsjon jogurtit.
Hiline õhtusöök
: õun.
Jogurtidieet 3 päeva jooksul (variant 2)
märkused… Lisaks allpool kirjeldatud toitudele tarbige iga söögikorra ajal 150 g looduslikku jogurtit.
päev 1
hommikusöök
: 1 keskmine õun kuni 150 ml värsketest puuviljadest pressitud mahla või tass tühja rohelist teed.
Lõuna
: 100 g tailiha, küpsetatud ilma õli lisamata, väike portsjon köögiviljasalatit (kõige parem tomat-kurk, piserdatud sidrunimahlaga); klaas granaatõunamahla, mida soovitatakse veega lahjendada.
Pärastlõunane suupiste
: salat oma lemmikpuuviljadest, lihtsalt ärge kasutage tärkliserikkaid.
Lõuna
: Portsjon hautatud tärkliseta köögivilju 200 ml pressitud apelsinimahla.
päev 2
hommikusöök
: 1 suur oranž; roheline tee.
Lõuna
: 100 g liha, hautatud või keedetud; 200 ml kontsentreerimata (veega lisades) granaatõunamahla.
Pärastlõunane suupiste
: õun ja roheline tee.
Lõuna
: tükelda värske kapsas ja puista peale sidrunimahla; juua 200 ml apelsinimahla.
päev 3
hommikusöök
: peotäis lemmikmarju ja kuni 50 g pistaatsiapähkleid või muid pähkleid.
Lõuna
: 100 g keedetud või küpsetatud liha ja kapsasalatit.
Pärastlõunane suupiste
: 2 kiivi ja roheline tee.
Lõuna
: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) ühe õunaga.
: mis tahes puuvilja- ja roheline tee või taimne infusioon.
Suupiste
: 150 g jogurtit, millele saate lisada veidi teravilja või kuivatatud puuvilju; köögiviljad või puuviljad kaaluga kuni 100 g.
Lõuna
: kerge köögiviljapüreesupp (või lihtsalt supp) pluss köögivilja- või puuviljasalat, maitsestatud vähese jogurtiga.
Pärastlõunane suupiste
: klaas värskelt pressitud mahla oma lemmikpuuviljast.
Lõuna
: kala või liha kuni 150 g, keedetud ilma rasva lisamata; köögiviljasalat; paar supilusikatäit jogurtit (võite ise kasutada, võite salati maitsestada).
: 150 g jogurtit, mida saab täita kuni 20 g lemmik kuivatatud puuviljadega; 100 ml magustamata puuviljamahla.
Lõuna
: 100 g keedetud liha; tomatite, kurkide, sibulate, ürtide salat; 100 ml jogurtit ja sama kogus mahla.
Pärastlõunane suupiste
: köögiviljasalat jogurtiga.
Lõuna
: 100 ml jogurtit ja värsket mahla; hautatud kapsas sibula, porgandi ja tomatiga.
Jogurtidieedi vastunäidustused
Sellel dieedil pole vastunäidustusi suhteliselt tervetele inimestele.
- Ettevaatusega ja alles pärast arstiga konsulteerimist saavad sellel dieedil istuda rasedad ja imetavad naised, noorukid ja haiged.
- Jogurtiga kaalust alla võtmine on keelatud inimestel, kellel on individuaalne talumatus selle fermenteeritud piimatoote või muude mitmesugustes dieedivalikutes kasutatavate abitoodete suhtes.
Jogurtidieedi eelised
Sellel dieedil on mitmeid selgeid eeliseid.
- Esiteks dieedi tasakaal, kui räägime nädala ja kümne päeva võimalustest.
- Samuti väärib märkimist, et see dieet pole ilmselgelt maitsetu. Siia kuuluvad ju juurviljad, puuviljad, marjad ja muud maitsvad ja tervislikud tooted. Tõenäoliselt ei pane te isegi tähele, et olete dieedil ja õige mõtteviisiga saate muuta oma figuuri maitsvaks ja tervislikuks.
- On ebatõenäoline, et peate seisma silmitsi ägeda näljatundega, isegi kui valite enda jaoks üsna range esimese jogurtimuutuse versiooni. Jogurt, isegi väikestes kogustes, katab magu, aidates aju kiiresti veenda, et tunnete end täis ja muutes dieedipidamise võimalikult mugavaks.
- Teaduslikult on tõestatud, et 200 g loodusliku jogurti tarbimine päevas võib oluliselt suurendada immuunsust. Jogurtis leiduvad ained on seedetrakti abistajad. Nad reguleerivad selle õiget tööd ja aitavad kiiremini taastada pärast mitmesuguste nakkushaiguste põdemist.
- Jogurt avaldab suurepärast mõju ka soole mikrofloorale, olles võimas profülaktiline aine seenhaiguste vastu.
- Ja kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi sisaldus jogurtis aitab ennetada kaariese, osteoporoosi ja hoiab ära hüpertensiooni tekkimise.
- Samuti märgime, et jogurti kasutamine soodustab teiste toiduga kaasnevate ainete paremat imendumist. Selles sisalduv piimhape võtab märkimisväärselt ära kasuliku kaltsiumi joogipiimast ja teeb kõik võimaliku, et keha saaks sellest maksimaalset kasu.
- Jogurt alandab ka halba kolesterooli meie kehas.
Noh, kas te ikkagi kahtlete, kas jogurtil on õigus teie dieedis püsivalt sisse elada?
Jogurtidieedi puudused
- Dieedi puudused hõlmavad mõne inimese erilist kirge selle vastu, kes soovib eriti kaalust alla võtta. Sellel pole seda keeruline teha. Toitumisvalikute jätkamine pikemaks ajaks kui määratud ajavahemik, võite kaotada rohkem kilo, kuid see on täis ainevahetushäireid ja üldist lööki kehale. Sellega seoses tuleb tõenäoliselt tagasi arvukalt kaotatud kilogramme. Seetõttu pole tungivalt soovitatav ületada dieedi soovitatud kestust.
- Jogurtidieedi raskustele viitavad paljud kogenud kehakaalu langetamised asjaolule, et peate selle toote ise küpsetama või otsima tõeliselt kvaliteetset analoogi. See võib võtta mõnda aega ja mõnikord takistab soovi sellisel viisil muutuda.
- Kui olete varem väga rikkalikult söönud, tunnete tõenäoliselt esimesel või kahel dieedipäeval ikkagi nälga. Kuid siis, nagu kaalu langetajad märkisid, saate kaasa lüüa. Kui selle alguses ära kannatate, läheb kõik hästi.
Jogurtidieedi uuesti tegemine
Järgmise kuu jooksul ei ole soovitatav korrata selle dieedi nädala- või kümnepäevast versiooni. Kuid ühte kolmepäevase jogurti kaalukaotuse varianti võib alternatiivina paastupäevadele teha 2 korda kuus, et vältida liigse kaalu suurenemist (loomulikult ülejäänud aja mõõdukast dieedist kinni pidamine). .