- Lihasrühm: alaselg
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: reied, tuharad
- Harjutuse tüüp: Venitamine
- Varustus: puudub
- Raskusaste: Algaja
Supermani venitamine - tehnika harjutused:
- Lama põrandal või spordisaalis matt näoga allapoole. Relvad ulatuvad tema ees täielikult välja. See on teie esialgne seisukoht.
- Tõstke samaaegselt käed, jalad ja tõstke rindkere põrandalt, nagu joonisel näidatud. Hoidke selles asendis mõni sekund. Näpunäide: venituse maksimeerimiseks pingutage alaselja. Selle liikumise ajal on vaja hingata.
- Hinga sisse aeglaselt käed, jalad ja rindkere, pöördudes tagasi algasendisse.
- Tehke vajalik arv kordusi.
Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka nii, et tõstate vaheldumisi ühte kätt ja jalga, seejärel vasakut, siis paremat külge.
venitusharjutused alaselja harjutuste jaoks
- Lihasrühm: alaselg
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: reied, tuharad
- Harjutuse tüüp: Venitamine
- Varustus: puudub
- Raskusaste: Algaja