- Lihasrühm: alaselg
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: puusad, selja keskosa, tuharalihased
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Fitball
- Raskusaste: keskmine
Hüperpikendamine treeningpallivarustuse harjutusel:
- Heitke harjutuspallil nii, et teie kere toetuks temasse ja oleks põrandaga paralleelne, nagu joonisel näidatud. Tasakaalu säilitamiseks peatuvad sokid vastu põrandat. Võtke ketas kätte ja asetage see lõua alla või kaela alla. See on teie esialgne seisukoht.
- Väljahingamisel tõstke ülakeha aeglaselt üles, painutades vöökohta.
- Hoidke selles asendis mõni sekund, pingutades alaselga. Sissehingamisel laske aeglaselt alla, naastes oma algasendisse.
- Tehke vajalik arv kordusi.
Märkus: esimene samm on selle harjutuse proovimine ilma kaaluta.
Variatsioonid: partneri abiga saate kasutada ka hüperekstensioonipinki või tavalist pinki.
Videotreening:
hüperekstensiooniharjutused alaselja harjutuste jaoks fitball
- Lihasrühm: alaselg
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: puusad, selja keskosa, tuharalihased
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Fitball
- Raskusaste: keskmine