Alternatiivne raskuste tõstmine tagasi

Alternatiivsed raskuste seljatoe tõstmise harjutused:

1. Pange endale kaks kaalu. Kergelt painutage põlvi ja lükake puusad tagasi. Kummarduge, haarake mõlemad hantlid käepidemetest ja tõstke need põrandalt maha, jäädes nõlva. See on teie esialgne seisukoht.
2. Tõmmake üks käsi raskusega tagasi, painutades küünarnukki, nagu joonisel näidatud. Vähendage rootori tera, kinnitage küünarnukk. Tõstetud kaal peaks olema kõht või ribid.
3. Langetage hant algasendisse, korrake teise käega kõrvalepõiget.