Harjutus Tere hommikust sirgete jalgadega

Harjutus “Tere hommikust” sirge jalaga - tehnika harjutused:

1. Turvalisuse huvides peaksite selle harjutuse tegema, kasutades kükitamiseks mõeldud riiulit. Kummide jaoks õlgadele paigaldage riba ribale.
2. Pange tempel õlgade tagaküljele, justkui sooritatud kükitused. Hoidke seljaosa kaarjas alaseljaosa, õlaribad koos, põlved kergelt painutatud.
3. Astuge letist samm tagasi. Asetage jalad õlgade laiuselt lahku. Pea üles tõstetud. See on teie esialgne seisukoht.
4. Hingamisel liigutage vaagen tagasi, painutades vöökohta. Tehke liikumine, kui ülakeha ei ole peaaegu põrandaga paralleelne. Seljaosa on kaarjas, selg on sirge.
5. Väljahingamisel sirutage, pöördudes tagasi algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Ettevaatust: vältige seda harjutust, kui teil on seljaprobleeme või alaselja. Jälgige hoolikalt, et kogu harjutuse ajal oli selg alaselja kaarjas, vastasel juhul võite selga vigastada. Kui teil on valitud kaalu osas kahtlusi, on parem võtta vähem kui rohkem kaalu.