Alaselja lihaste venitamine

Alaselja sirutamine - tehnika harjutused:

1. Istu põrandal. Pange padi alaselja alla. Pange käed rinnale, pigistage õlariba. See on teie esialgne seisukoht.
2. Tõstke puusad üles, liigutades rulli raskust, nagu joonisel näidatud. Pöörake vaheldumisi mõlemale küljele, liigutades raskust vasakule ja paremale, nagu joonisel näidatud. Iga pöörde viivitus 10–30 sekundit.