Sisu
Paljude jaoks on ilmselt kõige olulisem küsimus, kuidas kõhurasva eemaldada. Täna proovime sellele põletavale küsimusele põhjalikult vastata ja pakume teile ka üksikasjalikke juhiseid kuidas kodus ajakirjandust ehitada.
4 peamist tegurit, mis aitavad teil kõhurasva kiiresti eemaldada
1. Kardiotreening
Kardiharjutused aitavad põletada liigset rasva ja parandavad ainevahetust. Seda seetõttu, et aeroobse treeningu ajal kiirendab teie pulss ja kiirendab vereringet. Seega on regulaarne kardiotreening aitab kõhurasvast lahti saadaja kogu kehas. Aeroobset treeningut vältides saate ajakirjandust lõputult kõigutada ja mitte midagi saavutada. Niisiis, kuidas ehitada ajakirjandus kodus? Alustuseks tehke mõned kardiotreeningud.
2. Treening kogu kehale
Oluline on märkida, et kohalik kaalulangus on võimatu. Ainult kõht / puusad / küljed / põlvpüksid jne on võimatu eemaldada. on kehakaalu langetamine kogu kehale tervikuna, mitte selle üksikutele osadele, nii et peate treenima kogu keha. Mida rohkem erinevaid lihaseid treenimisel kasutate, seda edukam on treening. Lisaks on kõhulihased aktiivsed ning käte, jalgade ja selja jaoks treenides. Kui soovite ajakirjandust kiiresti üles pumbata, treenige kogu keha.
3. Põhitreeningud
Pressi pumpamiseks ja kuubikute valmistamiseks peate tegema kõhulihaseid. Nii et harjutuste kohta ka ära unusta. Geneetilisel tasemel tüdrukud pressivad ajakirjandust, kuni kuubikud on meestest palju raskemad, aga teha igaühe jõul korralik lame kõht. Treeningud on vajalikud ja olulised, kuid pole vaja tegeleda ainult nendega. See on lihtsalt ebaefektiivne. Pealegi saate ka ilma nendeta saavutada ilusa pressi, soovitatav lugemisviis: 5 head põhjust, miks te EI pea vajutama pressi.
4. toit
Kuid ka igapäevane treening on kasutu, kui tarbid päevas kaloreid rohkem kui tarbid. Kõik üle normi söödud on hilinenud, inimene probleemsetes piirkondades rasvana. Kuidas ehitada pressi ja muuta see tasaseks, kui ülemine lihas on rasv? Toitumine on 70% õnnestumisest küsimuses, kuidas kõhurasva eemaldada.
Samm-sammult juhised kodus pressi ehitamiseks:
1. Alustage kalorite lugemist ja planeerige oma igapäevane menüü. Kuidas hakata kaloreid lugema, kirjutasime juba üksikasjalikult. Seda tuleks teha vähemalt 6-8 nädalat, kuni uue dieediga harjute.
2. Unustage näljastreik, paastupäevad ja mono (tatar, õun jne). Ärge vähendage kaloraaži alla normide! Aeglustate ainevahetust ja tulemusi ei saavutata.
3. Koostage endale kuu treeningkava järgmiste juhiste põhjal:
- Sa peaksid olema 2 aeroobset treeningut nädal, mitte vähem. Vaata: Kardiotreening kodus
- Pöörake treeningkava poole 2 trenni ajakirjanduses. Vaade: 50 parimat harjutust kõhulihastele
- 1-2 korda teha treeningud kogu kehale. Vaade: jõutreening hantlitega
Kui lähete jõusaali või rühmatundidesse, järgige umbes sama koormuse jaotamise põhimõtet.
See on optimaalne meetod ajakirjanduse pumpamiseks ja mao puhastamiseks. Kõik 4 tegurit, mille kohta me eespool kirjutasime, töötavad koos ja täiendavad üksteist. Kui soovite kiireid ja kvaliteetseid tulemusi, ei tohiks neist ühtegi tähelepanuta jätta. Tegutsege kohe: tehke järgmise kahe päeva dieet ja koostage nädala tervisekava. Mis peamine, ära karda alustada!
Küsimused ja vastused selle kohta, kuidas ajakirjandust üles pumbata ja kõht puhastada
1. Kuidas eemaldada kõhurasv, kui mulle ei meeldi treenimine? Kas dieet minu puhul?
Sõltub sellest, mida mõtlete sõna dieet all. Kui peate silmas erinevaid näljaseid ja mono-vormis olevaid inimesi, pole meid muidugi soovitatav. Soovitan teil kinni pidada piiratud energiavarustus kindla energia sissevõtu piires. See aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasva eemaldada. Kui kaua ja millises ulatuses - sõltub teie kehast. Lihtsalt ärge kiirustage seda, trimmides dieeti üha enam.
Trenn aitab sind kaotada kaalu kiiremini. Lisaks vabanete kõõmast ja muudate keha elastsemaks. Ilma treenimiseta kuubikuid peaaegu võimatuks muuta. Kui teile ei meeldi seda teha, vaadake venitusprogramme, näiteks Body Balance. Need aitavad teie lihaseid toonuses tuua.
2. Ma teen iga päev kümneminutilist ajakirjanduse koolitust. Kas see aitab mul ajakirjandust üles ehitada?
Ehitad oma lihaseid, kuid ei tee tööd rasva vähendamiseks ja tegelikult on see peamine takistus teel 6 kuubiku poole. Maos ei saa kaalust alla võtta, tehes ainult krõbinaid. Kõhurasva eemaldamiseks vajate terviklikku lähenemisviisi, mille me eespool kirjutasime.
3. Mu sõber raputas ajakirjandust iga päev ega teinud midagi muud ning on kuu aega teinud täiusliku kõhu. Ikka see meetod töötab?
See meetod töötab ainult teatud geneetika puhul. Võib-olla pole teie sõbranna jaoks kõht üldiselt probleemne piirkond. Või on keha isegi väikese harjutuse korral nii reageeriv, et saate ajakirjanduse üles pumbata ainult keerdkäike. See juhtum on ebatavaline. Pole vaja minna vähima vastupanu teed, nii et pettusite tulemustes lihtsalt kiiresti.
Oluline on mõista, et olulist rolli kujundite kujunemisel mängib geneetika. Mõni sööb kõike, ei tee trenni ja on ideaalse kehaga. Muud ilma spordi ja dieedita võtavad kohe kaalus juurde. Teised ei saa puusades kaalu langetada, ja neljas ma ei saa aru, kuidas kõhurasva eemaldada. See ZDofRehoboam, kui keegi aitab igapäevaselt 10 minutit päevas väänata, kuid neid inimesi on siiski vähemus.
4. Tegelen 5-6 korda nädalas, kuid dieeti ei järgita. See võib olla põhjus, miks ma kaalust alla ei võta?
Muidugi. Kujutage ette oma päevast normi 2200 kcal (võtke ligikaudsed arvud). Selle dieediga ei saa te kaalu langetada ega paraneda. Näiteks ei järgi te söögikordi ja sööte päevas 3000 kcal. Tund aega treeningut kulutate 400–500 kalorit. See tähendab, et teie ülejääk on päevas umbes 300 kalorit, mis on umbes 15% üle normi. Ja iga päev jagub see “ülejääk” teie kehale rasvana. Nii et mõelge toitumise rollile keha moodustamisel isegi igapäevaste tegevustega.
Nii et nüüd on teil kiire juhend, kuidas kodus ajakirjandust ehitada. See jääb ainult et end kokku võtta ja hakake oma keha kallal tööd tegema, et magu võimalikult lühikese aja jooksul puhastada.
Lugege kindlasti artiklit: Kõhurasva eemaldamine: põhireeglid, näpunäited, funktsioonid ja harjutused
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰