Sisu
Peaaegu kogu treening Bob Harper, mida iseloomustab tõsine intensiivsus. Kui te pole aga veel raskete koormuste jaoks valmis, pöörake sellele tähelepanu programm algajatele: Algaja kaalulanguse ümberkujundamine.
Koolitus Bob Harper: algajad: algaja kehakaalu langetamine
Vaatamata nimele on seda Bobi programmi raske nimetada lihtsaks ja taskukohaseks. Jah, see on kergem kui enamik selle Ameerika treeneri tunde, kuid kas see sobib algajale? Neile, kellel oli treeningutes väike paus, saab ta tõenäoliselt hakkama. Kuid väga algajatele, kes pole pikka aega spordiga tegelenud, programm on liiga keeruline. Kui olete lihtsalt spordiga seotud, vaadake treeningut Jillian Michaels algajatele.
Programmi Bob Harper algajad koosnevad kahest treeningust. Esimene kestab 45 minutit ning sisaldab jõuharjutusi erinevatele kehaosadele: kätele, õlgadele, rinnale, kõhule, seljale ja jalgadele. Jõukoormus lahjendatakse aeroobsetes harjutustes, mis võimaldab teil rasva põletada ja ainevahetust kiirendada. Teine treening on kümneminutiline press. Saate seda teha kohe pärast põhitreeningut, kui soovite tõsisemalt rõhutada kõhulihaseid.
Treenides koos Bob Harperiga, pole teil vaja muud lisavarustust kui hantlid. Me ei soovita teil alustada suurema kaaluga (üle 1.5 kg), eriti kui te ei soovi käte ja õlgade lihaseid koormata. Bob lisas õppetundi ka palju oma kaaluga harjutusi, sealhulgas harjutusi plangu asendist. Programm sisaldab küll väikest aeroobset treeningut, kuid üldiselt tundide tempo on üsna madal.
Väärib märkimist, et enamik treeninguid sobib Bob Harper neile, kes on juba lihtsate programmidega Jillian Michaels lakke jõudnud ja soovivad oma treeningkava muuta. Algaja kaalulanguse ümberkujundamine, mida saate teha 2-3 korda nädalasja teistel päevadel aeroobset treeningut teha. Näiteks kardiotreening koos Gillian Milksiga.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programm ühendab aeroobne ja jõukoormus. BonLSI keskendub treenerile, kes teeb jõuharjutusi, mis aitavad teil probleemseid alasid pingutada.
2. Treening võimaldab teil treenida kõiki keha lihaseid. Bob on kaasanud nii palju erinevaid sit-UPSe ja harjutusi plangupositsioonilt.
3. Programm ei tööta algajatega, kuid meeldib neile, kellel on olnud paus ja kes kavatseb nüüd tunde jätkata, kuid pidi alustama täiesti nullist.
4. Programm sisaldab ajakirjanduses eraldi kvartalit, mis on pühendunud selle tagamisele rõhuasetus kõhulihastele.
5. Väljaõpe ei vaja lisavarustust, välja arvatud hantlid.
6. Kõigi treeningute seas on Bob Harperi algaja kehakaalu langetamine kõige taskukohasem.
Miinused:
1. Programm on paigutatud nagu algajad, kuid neile, kes just kodus treenima hakkasid, ei tööta ta keerukalt.
2. See pole ikka veel põhjalik tervisekursus ja juhuslikud treeningud, mis on parem muid tegevusi täiendama (nt puhas aeroobne).
3. Programmis üsna palju harjutusi kätele. Nii et see ei sobi neile, kes kardavad nõrka, kuid siiski märgatavat leevendust õlgadele ja kätele lasta.
Tagasiside programmi kohta Algaja kaalulanguse ümberkujundamine Bob Harper:
Programmi Bob Harper algajad ei saa nimetada lihtsaks ega sirgjooneliseks. Pigem võib see toimida järgmise etapina, näiteks pärast treeninguid Jillian Michaelsiga. Need, kes pole spordiga tegelenud, on parem valida klassid lihtsamalt.