Immuunsüsteemi tugevdamiseks on palju viise. On keerulisi ja ebatraditsioonilisi, on tõhusaid ja kalleid, on moekaid ja kahtlaseid. Ja seal on lihtsad, taskukohased ja tõestatud. Näiteks karastus on nõukogude ajal elanike terviseprogrammi kohustuslik osa. Kui selles kohas pettusite, maagilist avastust ootamata, kui soovite kindlasti olla terve ainult sooja teki all ja mitte mingil juhul kontrastduši all, siis lugege lõpuni ja hajutage oma kahtlused.
Talv on kõvenemiseks sobivaim periood, sest sel aastaajal on organism mobiliseerunud ja talub kergemini madalate temperatuuride mõju. Kuid te ei tohiks sõna otseses mõttes järgida vanasõna "Lõhust pannile". Külmaga on soovitav hakata harjuma järk-järgult, ilma riskide ja stressita.
Esimesed sammud
Jah, täpselt sammud, paljajalu kodus. Alguses piisab 10 minutist, nädala pärast saate aega suurendada ja järk-järgult viia kuni 1 tunnini. Nüüd saate jätkata jahedate jalavannidega. Kastke jalad vaid mõneks sekundiks basseini, alandage vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra. Võite kasutada ka kahte kraanikaussi – külma ja kuuma veega, luues kontrasti. See etapp edukalt läbitud – edasi lumistele radadele. Kuid see väärib eraldi mainimist.
Lumi ja jää
Kõvenemiseks on lumi kõige sobivam aine, pehmem ja õrnem kui vesi. Võite joosta paljajalu lumes, sukelduda pärast vanni lumehange või tuua see koju ämbriga, hõõruda keha lumepallidega ja seejärel sooja kuiva rätikuga. On ainult üks "aga". Täiuslik, puhas ja kohev lumi on olemas kas maakodus või pildil teie töölaual. Linnalund on segatud muda, liiva ja keemiliste jäätõrjevahenditega. Seetõttu on metropoli elanikel parem asendada see üksus järgmisega.
Loputab
Õhtul täitke ämber külma veega ja laske sellel öösel veidi soojeneda. Hommikul pärast tavalist igapäevast dušši valage üle ettevalmistatud veega, vähendades järk-järgult selle temperatuuri. Pärast seda protseduuri tunnete end rõõmsana ja energilisena. Ainevahetusprotsessid paranevad, võite isegi paar kilogrammi kaotada. See efekt on tingitud endorfiinide, rõõmuhormoonide vabanemisest ja võib-olla soovite minna kaugemale – jääauku.
Talisuplus
Jääauku sukeldumist peetakse äärmuslikuks karastamise tüübiks ja see ei sobi kõigile. Sellise järsu jahutamise korral hakkab süda töötama pingelisel režiimil, vererõhk tõuseb, mistõttu on talisuplus keelatud inimestel, kellel on südamehaigused, vereringesüsteemi haigused ja astma.
Enne auku sisenemist peate keha soojendama, kuid mitte mingil juhul alkoholiga. Sörkimine, veerandtunnised kükid valmistavad keha sukeldumiseks ette. Algajatele ei tohiks auku veedetud aeg olla pikem kui 15 sekundit. Ärge kastke pead, et mitte suurendada soojuskadu. Pärast sukeldumist tuleks end kuivaks pühkida, riietuda soojalt ja juua kuuma teed.
Esimene sissepääs auku on vaja teha koos saatjatega ning parem on spetsiaalselt talisupluseks varustatud kohtades, kuhu kogunevad mõttekaaslased, kes kindlustavad ja abi osutavad. Traditsiooniliselt harrastatakse kolmekuningapäeval jääaugus ujumist – see on hea lähtepunkt talisupluse alustamiseks. Isegi kui te õigeusku ei tunnista, on massilisel ristimisel eelised – varustatud basseinid, päästetöötajate kohustus ja noh, ... mingisugune kõrgemate jõudude patroon, kes millesse usub. Teadlaste arvamuse kohaselt omandab vesi sel pühal erilise struktuuri, mille tõttu see ei halvene ja seda peetakse pühaks.
Seega saab ja peakski talvel karastama hakkama. Ja lase kibedal külmal mitte hirmutada. Just kuiva külma ilmaga on SARS-i viirused uinuvad ja tekitavad vähem tüli, aktiveeruvad talvelõpu niisketel päevadel. Kuid selleks ajaks oleme valmis.