- raseduse katkemise oht
- krooniliste haiguste ägenemine
- varajane ja hiline toksikoos
- mädased protsessid kehas
- kõrgenenud vererõhk
-nefropaatia (neeruhaigus)
- preemplaksia (pearinglus, tumedad ringid silmade all, väsimus)
- polühüdramnion
- platsenta kõrvalekalded
Kuid olen kindel, et kõik need “hädad” on sinust mööda läinud, seega räägin sulle, miks on sportimine raseduse ajal oluline ja kasulik.
Märgin kohe, et endiselt on nimekiri harjutustest, millega peate teatud kehamuutuste tõttu hüvasti jätma. Need on suured kardiokoormused, hüpped, liikumissuuna järsk muutus, keerdumine, harjutused kõhuli ja harjutused pressile, aga ka spordialad nagu tennis, korvpall, võrkpall, iluuisutamine. Kõik muu, mis on minimaalselt avatud (või parem, üldse mitte avatud), on võimalik! Peaasi, et tunnid pakuvad naudingut, keha rõõmustab ja tunneb end mugavalt, sest see muutub, omandab ümaramaid naiselikke vorme, nõuab rohkem tähelepanu ja hoolt.
Oluline on mõista, et rasedusaegsetes tundides ei sea me eesmärgiks kaalu langetamist ja leevendust. Meie ees on veel üks ülesanne – hoida keha, lihased heas vormis.
Mida see teeb?
1. Et valmistada keha ette kergemaks sünnituseks, tugevdada, venitada lihaseid ja sidemeid.
2. Et valmistada keha ette selleks, et sünnitusel ei saa loota valuvaigistitele – ainult iseendale ja oma sisemisele jõule.
3. Optimeerida kaalutõusu üheksa kuu jooksul ja soodustada kiiremat kehakaalu taastumist pärast.
4. Immuunsüsteemi ergutamiseks.
5. Insuliinitaseme stabiliseerimiseks.
6. Ja just enesetunde parandamiseks, depressiivsete mõtete tekke vältimiseks.
Valikus on lai valik tegevusi: ujumine, jooga, hingamisharjutused, jalutuskäigud õues, rasedatele mõeldud fitness, mis sisaldab spetsiaalsete harjutuste komplekti kergeks sünnituseks, venitusi, tantsimist (jah, teie beebile meeldib tantsida), jne Valige, mis teile meeldib. Ja veel parem – mitmekesistada oma sportlikku “dieeti”.
Mida on oluline meeles pidada raseduse ajal mis tahes tegevuse ajal?
1. Südame töö juhtimisest. Pulss ei ületa 140-150 lööki minutis.
2. Hormooni relaksiini toimest. See põhjustab vaagna luude sidemete lõdvestamist, seetõttu tuleb kõiki harjutusi teha ettevaatlikult.
3. Kehahoiakust. Seljale on niigi suur surve, mistõttu on oluline anda sellele lõdvestus, kuid samas jälgida, et see oleks sirge.
4. Puhta joogivee kasutamisest (soovitavalt iga 20 minuti järel).
5. Toitumisest. Kõige mugavam aeg on 1-2 tundi enne tundi.
6. Soojendusest. Vere staasi ja krampide vältimiseks.
7. Sensatsioonidest. Ei tohiks olla valus.
8. Teie seisund peaks olema normaalne.
9. Sinu riided ja jalanõud peaksid olema vabad, mugavad, mitte piirama liikumist.
10. Suurepärane tuju!
Muide, trimestritundides on mõned funktsioonid!
1. trimester (kuni 16 nädalat)
Ta on vaimselt ja füüsiliselt üsna raske. Keha alustab radikaalset ümberstruktureerimist, kõik muutub. Ja me peame nende muutustega kohanema. See soovitab dünaamilisi harjutusi lihaskorseti, käte- ja jalalihaste treenimiseks, lõdvestusharjutusi, hingamisharjutusi. Tehke kõike keskmises tempos. Siinsete tundide põhiülesanne on südame-veresoonkonna ja bronhopulmonaarse süsteemi aktiveerimine, et parandada üldist ainevahetust, vereringet vaagnas ja alajäsemetel ning tugevdada seljalihaseid.
2. trimester (16-24 nädalat)
Kõige mugavam ja soodsam lapseootel emale. Keha on "uue eluga" juba vastu võtnud ja hoolitseb selle eest aktiivselt. Treeningu osas võib teha kerge jõutreeningu, et kõik lihased oleksid heas vormis, kuid rohkem tuleks rõhku panna venitustele, vaagnapõhjalihaste tugevdamisele ja hingamispraktikatele.
3. trimester (24 kuni 30 nädalat ja 30 kuni sünnituseni)
Võib-olla kõige põnevam periood.
Laps on juba peaaegu väljakujunenud ja valmis iseseisvaks eluks väljaspool emaüsa. Emaka põhi jõuab xiphoid protsessi, maks surutakse vastu diafragma, magu on kinni, süda on horisontaalasendis, raskuskese nihkub ettepoole. Kõik see võib tunduda hirmutav, kuid tegelikult peaks see nii olema. Meie keha on sellisteks ajutisteks muutusteks valmis. See on ette antud.
Füüsiliste harjutuste põhiülesanded 3. trimestril: lahkliha lihaste elastsuse suurendamine, selja- ja kõhulihaste toonuse hoidmine, ülekoormuse vähendamine, koordinatsiooni parandamine. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata normaalseks sünnituse kulgemiseks vajalike oskuste arendamisele ja kinnistamisele: vaagnapõhja- ja kõhulihaste pinge- ja lõdvestamise harjutamine, pidev hingamine, lõdvestus.
Tundub, et püüdsin siin teemas kõike käsitleda ja isegi natuke rohkem. Lugege neid fakte, soovitusi, proovige ise järele, treenige enda ja beebi tervise nimel! Ja muidugi naeratades, naljaks!