Kõik või mitte midagi taktika ei tööta. Minu, teie ja tuhandete teiste inimeste poolt tõestatud. Jaapani kaizen tehnika on palju tõhusam, see on ka väikeste sammude kunst.
"Väikesed muutused on vähem valusad ja reaalsemad. Lisaks näete tulemusi kiiremini,” ütleb Brett Blumenthal, raamatu One Habit a Week autor. Terviseeksperdina on Brett olnud Fortune 10 ettevõtete konsultant üle 100 aasta. Ta soovitab teha igal nädalal ühe väikese positiivse muudatuse. Allpool on 7 harjumust neile, kes soovivad alustada kohe!
#üks. SALVESTAGE KÕIK
1987. aastal viis Ameerika psühholoog Kathleen Adams läbi uuringu ajakirjanduse terapeutiliste eeliste kohta. Osalejad tunnistasid, et loodavad probleemidele lahenduse leida kirjalikus vestluses iseendaga. Pärast praktikat ütles 93%, et päevikust on saanud nende jaoks hindamatu eneseteraapia meetod.
Salvestised võimaldavad meil vabalt väljendada oma tundeid, kartmata teiste hinnanguid. Nii töötleme informatsiooni, õpime paremini mõistma oma unistusi, hobisid, ärevusi ja hirme. Emotsioonid paberil võimaldavad aktiivselt kasutada varasemat elukogemust ja jääda optimistlikuks. Päevikust võib saada sinu tööriist teel edu poole: kirjuta oma edusammudest, raskustest ja võitudest!
#2. MINE HEA MINE
Teadlased on kindlaks teinud otsese seose tervise ja une kestuse vahel. Kui me magame vähem kui 8 tundi, koguneb verre spetsiaalne valk amüloid. See hävitab veresoonte seinu ja provotseerib südamehaigusi. Alla 7 tunni magades kaob kuni 30% immuunrakkudest, mis takistavad patogeensete bakterite ja viiruste paljunemist organismis. Vähem kui 6 tundi und – IQ langeb 15% ja rasvumise risk suureneb 23%.
Esimene õppetund: magage piisavalt. Minge magama ja tõuske üles samal ajal ning proovige seostada und päevavalgustundidega.
#3. VÕTTA AEGA
Ameerika teatrikriitik George Nathan ütles: "Keegi ei suuda selgelt mõelda, kui rusikasid kokku surutakse." Kui emotsioonid valdavad meid, kaotame kontrolli. Vihahoos võime häält tõsta ja solvavaid sõnu öelda. Kui aga olukorrast tagasi astuda ja seda väljastpoolt vaadata, siis varsti jahtume ja lahendame probleemi konstruktiivselt.
Võtke veidi aega välja, kui te ei soovi oma emotsioone välja näidata. Rahunemiseks kulub vaid 10-15 minutit. Proovige veeta see aeg üksi iseendaga ja naaske siis olukorra juurde. Näete, nüüd on teie otsus kaalutletud ja objektiivne!
#neli. PREEMIGE ENDA
“Lõpuks sain aru, miks ma enam oma tööst rõõmu ei tunne! Võtsin tormihaaval projekt projekti järel ja saginas unustasin ennast kiita,” jagas minuga sõber, edukas fotograaf ja stilist. Paljud inimesed on nii innukad oma eesmärke saavutama, et neil pole aega edu üle rõõmustada. Aga just positiivne enesehinnang on see, mis motiveerib pingutama ja pakub tehtust rahulolu.
Premeeri end lemmikmaitsega, ihaldatud ostuga, vaba päevaga. Kiida end valjusti ja tähista meeskonnas saavutatud suuri saavutusi. Ühine edu tähistamine tugevdab sotsiaalseid ja perekondlikke sidemeid ning tõstab esile meie saavutuste tähtsust.
#5. OLGE TEISTELE GURU
Me kõik teeme vigu, ebaõnnestume, õpime uusi asju, saavutame eesmärke. Kogemus teeb meid targemaks. Oma teadmiste jagamine teistega aitab nii neid kui ka sind. Uuringud on näidanud, et teadmiste edasiandmisel vabaneb meil aktiivselt oksütotsiin, üks õnnehormoonidest.
Mentorina saame inimestele inspiratsiooni, motivatsiooni ja energia allikaks. Kui meid hinnatakse ja austatakse, tunneme end õnnelikumana ja enesekindlamana. Teisi aidates lihvime oma suhtlemis- ja juhtimisoskusi. Mentorlus annab meile võimaluse areneda. Lahendades uusi väljakutseid, kasvame isiksustena.
#6. OLE INIMESTEGA SÕBRAD
Pidev suhtlemine sõpradega pikendab eluiga, parandab ajutegevust ja aeglustab mälu nõrgenemise protsessi. 2009. aastal tõestasid teadlased, et inimesed, kes ei suhtle teistega aktiivselt, kannatavad suurema tõenäosusega depressiooni ja ärevuse all. Tugevad sõprussuhted toovad rahulolu ja turvatunnet.
Sõbrad aitavad teil rasketest aegadest üle saada. Ja kui nad meie poole abi saamiseks pöörduvad, täidab see meid teadlikkusega omaenda väärtusest. Inimestevahelisi lähedasi suhteid saadavad siirad emotsioonid, mõtete ja tunnete vahetamine, empaatia üksteise vastu. Sõprus on hindamatu. Investeerige sellesse aega ja vaeva. Olge vajaduse korral kohal, pidage kinni lubadustest ja laske sõpradel enda peale loota.
#7. TREENI OMA AJU
Aju on nagu lihased. Mida rohkem me teda treenime, seda aktiivsemaks ta muutub. Kognitiivne koolitus jaguneb 4 tüüpi:
- Võimalus teavet mällu salvestada ja seda kiiresti leida: male, kaardid, ristsõnad.
– Keskendumisvõime: aktiivne lugemine, tekstide ja piltide meeldejätmine, tegelaste äratundmine.
— Loogiline mõtlemine: aritmeetika, mõistatused.
- Mõtlemiskiirus ja ruumiline kujutlusvõime: videomängud, Tetris, mõistatused, harjutused ruumis liikumiseks.
Seadke oma aju jaoks erinevaid ülesandeid. Vaid 20 minutit kognitiivset treeningut päevas hoiab su meele teravana. Unustage kalkulaator, laiendage oma sõnavara, õppige luulet, õppige uusi mänge!
Tutvustage neid harjumusi ükshaaval 7 nädala jooksul ja veenduge ise: väikeste muudatuste tehnika töötab. Ja Brett Blumenthali raamatust leiate veel 45 harjumust, mis muudavad teid targaks, terveks ja õnnelikuks.
Loe ja tegutse!