Eksperdid nimetavad mikropausiks iga lühiajalist protsessi, mis lõhub füüsilise või vaimse töö monotoonsust. Paus võib kesta mõnest sekundist mõne minutini ja see võib olla kõike alates tee keetmisest kuni venitamise või video vaatamiseni.
Puudub üksmeel, kui kaua ideaalne mikropaus peaks kestma ja kui sageli neid teha, seega tuleks katsetada. Tegelikult, kui tooli regulaarselt tahapoole nõjatudes, et telefoniga rääkida või nutitelefoni vaadata, kasutad ehk juba mikromurdmistehnikat. Illinoisi ülikooli magistrandi Suyul Kimi ja teiste mikropauside ekspertide sõnul on ainult kaks reeglit: pausid peaksid olema lühikesed ja vabatahtlikud. "Kuid praktikas on meie ainus ametlik vaheaeg tavaliselt lõuna, kuigi mõned ettevõtted pakuvad lisapausi, tavaliselt 10-15 minutit," ütleb Kim.
Rahustav tähelepanu hajutav toime
Mikropause hakkasid uurima 1980. aastate lõpus Ohio osariigi riikliku tööohutuse ja töötervishoiu instituudi ja Indiana osariigi Purdue ülikooli teadlased. Nad soovisid välja selgitada, kas lühikesed pausid võivad tõsta tootlikkust või vähendada töötajate stressi. Selleks lõid nad kunstliku kontorikeskkonna ja kutsusid 20 osalejat sinna kaheks päevaks monotoonset andmesisestustööd tegema.
Igal töötajal oli lubatud teha üks mikropaus iga 40 minuti järel. Pausi ajal, mis tavaliselt kestis vaid 27 sekundit, lõpetasid osalejad töötamise, kuid jäid oma töökohale. Teadlased jälgisid oma "töötajate" südame löögisagedust ja jõudlust ning leidsid, et pausid ei olnud tegelikult nii kasulikud, kui nad lootsid. Töötajad said pärast mikropausi mõne ülesande puhul isegi halvemini hakkama, näiteks kirjutasid minutis vähem teksti. Kuid töötajatel, kes tegid pikemaid pause, leiti ka madalam pulss ja vähem vigu.
Nüüdseks on mäetippu tõendeid selle kohta, et lühikesed pausid vähendavad stressi ja muudavad üldise töökogemuse nauditavamaks. Pärast aastakümneid kestnud lisauuringuid on mikropausid osutunud tõhusaks ja esimese uuringu pettumust valmistavad tulemused on tingitud asjaolust, et pausid olid liiga lühikesed.
Venitus - see on tähtis
Arvatakse, et mikropausid aitavad pika istuva tööga toime tulla, leevendades keha füüsilisi pingeid.
“Soovitame mikropause kõigile oma klientidele. Oluline on teha regulaarseid pause. Pauside ajal on parem teha seda, mis sulle meeldib, aga loomulikult on parem puhata keha, mitte aju ning sotsiaalvõrgustikes videote vaatamise asemel on parem tegeleda füüsilise tegevusega, näiteks lauast lahkumisega,” räägib Katherine. Metters, füsioterapeut ning tervise- ja ohutusekspert ettevõttes Ergonoomika Consultancy Posturite.
Ühendkuningriigi tervishoiuministeeriumi viimased andmed näitavad probleemi ulatust, mida aitavad lahendada lühikesed pausid. 2018. aastal oli Ühendkuningriigis 469,000 XNUMX töötajat, kellel oli tööl vigastusi ja luu- ja lihaskonna probleeme.
Üks valdkond, kus mikropausid on kasulikud, on kirurgia. Valdkonnas, mis nõuab äärmist täpsust, kus vead maksavad patsientidele regulaarselt elu, on oluline, et kirurgid ei töötaks üle. 2013. aastal uurisid kaks Quebeci Sherbrooke'i ülikooli teadlast 16 kirurgi, et näha, kuidas 20-sekundilised pausid iga 20 minuti järel mõjutaksid nende füüsilist ja vaimset väsimust.
Eksperimendi käigus tegid kirurgid keerukaid operatsioone ja seejärel hinnati nende seisundit kõrvalruumis. Seal paluti neil jälgida kirurgiliste kääridega tähe piirjooni, et näha, kui kaua ja kui täpselt suudavad nad oma väljasirutatud käel rasket raskust hoida. Iga kirurgi testitakse kolm korda: üks kord enne operatsiooni, üks kord pärast operatsiooni, kus neile lubati mikropause, ja üks kord pärast katkematut operatsiooni. Pauside ajal lahkusid nad korraks operatsioonisaalist ja tegid venitusi.
Selgus, et kirurgid olid seitse korda täpsemad operatsioonijärgses testis, kus neil lubati teha lühikesi pause. Samuti tundsid nad vähem väsimust ja vähem selja-, kaela-, õla- ja randmevalu.
Micro-break tehnika
Sotsioloog Andrew Bennetti sõnul muudavad mikropausid töötajad erksamaks ja erksamaks ning vähem väsinud. Kuidas on siis õige pause teha? Siin on mõned ekspertide nõuanded.
«Hea viis end pausile sundida on panna lauale suur pudel vett ja regulaarselt juua. Varem või hiljem peate tualetti minema – see on hea viis venitada ja vedelikku säilitada, ”ütleb Osman.
Bennetti peamine nõuanne on pause mitte pikendada. Metters soovitab oma laua taga venitada, astuda üles ja vaadata, mis väljas toimub, mis lõdvestab teie silmi ja meelt. Kui olete mures, et teil on raske oma pause ühtlaselt jaotada, määrake taimer.