Sisu
Otsite kvaliteeti koolitus kõhulihastele? Proovige programmi STS Ab Circuits koos tunnustatud treener Keith Friedrichiga. Lühike paarkümmend minutit kestev kõhulihaste tund aitab teil saada lame kõht ja ilusad kõhulihased.
Kõhulihaste treenimise kirjeldus koos Kate Friedrichiga
Kate Friedrich vabastas täielikult uuenduslik programm. Ta uuris hoolikalt täiusliku pressi loomise küsimust ja töötas välja tervisekursuse, mis pakub mitmeid harjutusi kõhulihastele. Ühes neist võtab Kate pilatese aluse, teises - jooga, kolmas - fitballiga harjutused, neli meditsiinilise palliga harjutust. Programmis on kuus seanssi, millest igaüks sisaldab harjutusi ainult kõhulihastele.
Niisiis, programm sisaldab järgmisi klasse:
1. Pilates Põhineb Abs. Tund kestab 18 minutit, täiendavat riistvara pole vaja. Kõik harjutused viiakse läbi kalduvast positsioonist, põhinevad pilatese elementidel.
2. jooga Põhineb Abs. Treening on mõeldud 15 minutiks, lisavarustust pole vaja. Enamik joogast võetud elemente. Tundide teises pooles kaasa arvatud harjutused plangu asendist, mis on eriti tõhus ajakirjanduse jaoks.
3. Massid ja Plaadid Abs. Koolitus kestusega 18 minutit harjutuste jaoks, mida vajate paberist plaadid jalgade libistamiseks üle põranda. Ja vastavalt sellele igasugune libe põrand. Kui teil seda laos pole, saate teha ainult esimesed kümme minutit. Need sisaldavad kasulikke harjutusi kõhul nimmelihaste jaoks, täiendavaid atribuute pole vaja.
4. Stabiilsus Pall Abs. Koolitus kestab 20 minutit ja harjutada õiget fitballi. Kui teil on võimalus, ostke kindlasti see spordiatribuut. See muudab teie treeningu palju mitmekesisemaks.
5. Ei Tarvikud Abs. Õppetund ilma lisavarustuseta, kestus 17 minutit. Seal on palju tuttavad harjutused ajakirjanduses. Videoprogrammi teises pooles ootate harjutusi plangupositsioonilt.
6. Meditsiin Pall Abs. 19-minutiline treening meditsiinilise palliga. Paljud harjutused sooritatakse seistes. Koolituseks vajate partnerit, programmi teise poole harjutustena, mis tehakse paarikaupa.
Nagu näete, mitmekesisuse puudumine, mida tunnete. Iga õpilane suudab leida sobiva koolituse. Kate Friedrich üritab alati läheneda minu tervisekursustele suure isiksusega. Tema kõhulihaste treening teeb mitte nendest, mille kohta võime öelda: me kõik oleme kuskil näinud.
Kuid seda programmi on kõige parem kasutada lisakoormusena. Näiteks treenite mõnda videomäära, kuid teil pole piisavalt kõhulihaste pinget. Lisab teie iganädalasesse treeningkavasse 2 õppetundi Kate Friedrichiga ja saate kindlasti oma tulemusi parandada. Pidage meeles et lamedast kõhust ei piisa ainult pressi kõigutamiseks. Peate järgima dieeti ja tegema kardiotreeninguid.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Pakkumised 6 erinevat valikut rinna lihaste treenimine, mille hulgast saate valida endale meelepärase või vaheldumisi.
2. Tõhusalt töötasid kõhulihased igast küljest.
3. Tänu laiale harjutuste Arsenalile, kus kasutatakse Kate Friedrichit, töötate ka nimmelihastega.
4. Jooga ja pilatese harjutuste elemendid koos harjutuspalliga lisavad tavapärastele kõhuharjutustele vaheldust.
5. Kõhulihaste treenimise kestus Kate Friedrichiga - 15-20 minutit. Lisage need oma treeningkavasse ja saate lameda kõhu.
Miinused:
1. Esitatud kuuest harjutusest kolme puhul vajavad lisavarustust (fitball, ravimipall, paberist plaadid).
2. See on sõltuv programm, see sobib rohkem ajakirjanduse lisakoormuseks.
3. Kui otsite terviklikku lähenemist kõhulihaste treenimisele, vaadake näiteks programmi Killer Abs koos Jillian Michaelsiga.
Pressiprogramm koos Kate Friedrichiga sobib ideaalselt neile, kes seda otsivad lisakoormus kõhulihastele. Kui soovite pärast trenni oma pressi pinget tõsta, tehke neid treeninguid ainult 2-3 korda nädalas ja tulemus ei hoia ennast ootamas.
Vaata ka: Kuidas langetada kehakaalu konkreetses kehaosas kohapeal?