Kas teil on küsimusi? Sa ei tea, kust alustada? Lugege meie lugejate korduma kippuvaid küsimusi treenimise ja treenimise kohta. Tõenäoliselt klaarite mõned ebaselged punktid.
Enamasti on vastused pühendatud õppetundidele, mis käsitlevad koduseid videotreeninguid, ja neile, kellele meeldib treenida kodus valmisprogrammides.
Küsimused ja vastused koolituseks
1. Ma tahan lihtsalt hakata tegema koduseid treeninguid. Kust parem alustada?
Vaadake järgmist artiklit, mis aitab teil mõista programmide valikut:
- Kuidas kodus kaalust alla võtta: juhised samm-sammult
- 30 parimat programmi algajatele
- Juhend kodus treenivatele treeneritele
2. Olen mõned päevad treeninud, kuid ei pane tulemust eriti tähele. Kui kiiresti on märgata, et ma kaotasin kaalu (a)?
- Enne treeningu alustamist soovitame end ujumistrikoodis pildistada ja mõõta helitugevust. Kaalud ei anna alati objektiivset tulemust, me peame vaatama keha kogust ja kvaliteeti (selle kuju ja nutikust).
- Esimesel korral pärast treeningu algust võib kaal isegi suureneda, kuna lihased pärast stressi hakkavad vett pidama (mitte segi ajada lihaste kasvuga!). Selle kohta loe lähemalt artiklist: Mida teha, kui pärast treeningut kaalus juurde võtad?
- Kaalu langetamine sõltub mitte ainult treeningust, vaid ka toitumisest. Iga päev peate kulutama rohkem kaloreid kui kulutate. Nii et kui sööte tavalisest suuremat energiatarbimist, oleks kaalu langetamine võimatu isegi intensiivse füüsilise vormi korral.
- Tavaliselt on esimesed positiivsed muutused nähtavad pärast 2-nädalast regulaarset treeningut. Mida rohkem on teie algkaal, seda märgatavamad on tulemused.
3. Kas dieedi järgimiseks pean kaalu langetama, kui treenin regulaarselt?
Kindlasti. Treening annab täiendavat kalorite tarbimist, tugevdab lihaseid ja parandab keha kvaliteeti. Kuid kaalulangus ja rasvaprotsendi vähendamine - see on alati võimu küsimus. Kui tarbite päevas rohkem kui keha suudab veeta, saate paremaks ka intensiivsete treeningutega.
Näiteks teie päevane kalorite tarbimine, mille korral kaotate kaalu 1500 kalorit. Keskmiselt võite tund aega treeningut põletada 500-600 kalorit. Vastavalt sellele, kui sööte 2500 kalorit, võtate kaalus juurde olenemata treeningust. Kogu “ülejääk” läheb paksuks.
4. Tuleb välja, et saate järgida ainult dieeti ja treenimine on valikuline?
Kui soovite kaalust alla võtta ja parandada keha kvaliteeti, muutes selle pinguldatuks ja elastseks, on vaja koolitust. Toitumine ja kaalulangus, treenimine on seotud keha kvaliteediga. Seetõttu on parim võimalus kuju parandamiseks kombineerida regulaarset treeningut ja mõõdukat jõudu.
5. Kas kaalu langetamiseks pean kaloreid lugema?
Lisateavet kõigi kalorite lugemise probleemide kohta lugege artiklist: Kalorite lugemine: kõik küsimused ja vastused.
6. Mitu korda nädalas peate seda tegema?
Me ei soovita teha 7 päeva nädalas, sest on suur ületreeningu ja läbipõlemise oht. Kui esimest korda teete entusiasmi seitse päeva nädalas, siis 1-2 kuu pärast on keha ülekoormatud. Sellistel aegadel teevad paljud visketreeninguid. Sa soovid mitte ainult lühiajalised tulemused, kuid on ka valmis töötama tulevikus? Nii et hoolitsege oma keha eest ja ärge kartke seda puhata.
Alusta koolitusest 5 korda nädalasnt: E-R-N-R-päike. Nii et treenige 3-4 nädalat. Kui leiate, et sellest koormusest ei piisa, suurendage tunde kuni 6 korda nädalas. Vastupidi, kui tunnete, et peate tempot maha võtma, vähendage tundide arvu 4 korda nädalas. Vaadake ainult oma tundeid, universaalset retsepti pole olemas. Keegi, kes kaotab kooli entusiasmi väga kiiresti, ja keegi vastupidi, vajavad aega treeningutel osalemiseks. See on väga individuaalne, kuid ülekoormus algusest peale ei aita.
Samuti soovitame teil lugeda artiklit - põhiprintsiibid, mis sobivad igale treenerile: kui tihti peaksin Jillian Michaelsiga koos treenima?
7. Kuidas süüa enne ja pärast treeningut?
Seda teemat käsitletakse üksikasjalikult ühes meie artiklis: Toitumine enne ja pärast treeningut.
8. Tahad pärast sünnitust kaalust alla võtta. Millal saan treenima hakata?
Reeglina on alustamine võimalik treenida vähemalt 2 kuud pärast sündi. Keisrilõike korral võib perioodi pikendada 3-4 kuuni. Individuaalselt on parem pöörduda oma günekoloogi poole. Artikkel “Üksikasjalik treeningkava pärast kodus sünnitust” aitab teil kavandada individuaalset treeningkava.
Samuti soovitame teil pärast sünnitust tutvuda treeningprogrammidega, et ise valida optimaalselt tegevus.
9. Millist programmi saab raseduse ajal teha?
Paljud kuulsad treenerid on ette valmistanud spetsiaalse treeningu, mida saate raseduse ajal teha. Soovitan vaadata: Fitness raseduse ajal: parimad videotreeningud.
10. Mul on kõige probleemsem piirkond - kõht. Kuidas seda eemaldada ja ajakirjandust üles ehitada?
Sellele artiklile vastatud küsimusele üksikasjalikult: samm-sammult juhised mao eemaldamiseks ja ajakirjanduse täitmiseks kodus.
11. Mõned treenerid tunni lõpus väga lühikese haakega. Mida saaksite pärast treeningut kvaliteetsete venitusarmide jaoks soovitada?
Soovitame teil vaadata venitusharjutuste valikut ja järgmist videot haakimiseks:
- Venitamine pärast treeningut Olga Sagaga: 4 videot haakimiseks
- Venitamine pärast treeningut: 20 programmi youtube-FitnessBlender kanalilt
- 20-minutiline tund venitamisest koos Kate Friedrichiga programmist Stretch Max
12. Jillian Michaelsilt palju treeninguid, raske teada, kust alustada. Mida saaksite soovitada?
Meil on veebisait kirjutanud suurepärase ülevaate, mis vastab sellele küsimusele:
- Treening Jillian Michaels: treeningkava 12 kuuks
- Mis programmiga alustada Jillian Michaels: 7 parimat varianti
13. Soovitage teatud vanuses, ülekaalulisuse ja esmase ettevalmistusega daamide jaoks mõnda harjutust.
Soovitame teil alustada programmidega Leslie Sansone: kodus kõndimine. Koolitus on saadaval isegi algtaseme koolituse jaoks. Meil on siin ka sellised suurepärased ülevaated programmidest jalutuskäigu põhjal:
- 10 parimat videotreeningut kõndimise põhjal
- 13 treeningut algajatele jalutuskäigu ja toolil istumise põhjal Lucy Wyndhamilt
Pange tähele ka seda, et see harjutuste kogumik HASfiti algajatele mõeldud treening HASfit: eakatele, kellel on kehavigastused ja valud erinevates kehaosades.
14. Soovitage mõnda programmi tema põlvpüksidest vabanemiseks ja jalgade salenemiseks?
Võitluses põlvpüksidega väga tõhus barnie (balleti) koolitus. Näiteks:
- Leahi tõvega balletikeha: looge klanitud ja peenike keha
- Booty Barre: tõhus balletitreening Tracey malletiga
Vaadake meie tõhusat valikut jalgade probleemsete alade töötamiseks:
- 20 parimat videotreeningut reie välispinnal (põlvpüksid)
- 25 parimat videotreeningut reie sisekülgedele
Samuti soovitame pöörata tähelepanu plyomeetrilisele treeningule.
15. Ma tahan kaalust alla võtta ainult jalgades (ainult maos), kuidas ma peaksin seda tegema?
Loe seda artiklit: Kuidas kaotada kaalu lokaalselt teatud kehaosas?
Vaadake ka meie harjutuste kogu:
- 20 harjutust kätele
- 50 harjutust jalgadele
- 50 harjutust tuharatele
- 50 harjutust kõhule
16. Mul on probleeme põlveliigestega. Soovitage ohutut kardiotreeningut.
Vaadake järgmisi programme:
- FitnessBlenderi madala mõjuga kardiotreening algajatele ilma hüppeta
- 8 vähese mõjuga kardiotreening HASfiti algajatelt ilma hüppeta
- Low Impact Series: kompleksi vähese mõjuga treening Kate Frederickilt
- YOUv2 Leandro Carvalholt: madala mõjuga kardiotreening algajatele
Vaadake treeningut ka kõndimise, ülaltoodud linkide põhjal.
17. Istu madala kalorsusega dieedil. Kas ma saan treenida?
Loe selle kohta lähemalt artiklist: Toitumine spordis: kogu tõde dieetide ja fitnessi kohta.
18. Mis videotroonika tõlgiti vene keelde?
Sellele küsimusele vastamiseks soovitame teil lugeda ülevaadet: parim treening kehakaalu langetamiseks, tõlgitud vene keelde või näha treenereid vene keeles.
19. Soovitage treeningut madalate hüpetega. Ma elan lameda põhjaga, häirides naabreid.
Soovitame teil pöörata tähelepanu pilatesele, balletitreeningule (treeningmasin) ja programmi võimsusele, kus rõhk on hantlitega harjutustel:
- Pilatese kümme parimat videot kodus esinemiseks
- Parim parim balletitrenn kauni ja graatsilise keha jaoks
- Treeningu vähene mõju avaldas Natalja Papusoi
- Jõutreening Total Body koos hantlitega kogu kehaga FitnessBlenderist
- Jõutreening kogu kehale kodus HASfitist
20. Kas kriitilistel päevadel on võimalik treenida?
Kui menstruatsiooniperioodil tunnete end treenides ebamugavalt, on parem treening nendel päevadel vahele jätta. Pole midagi halba, kui seal väike paus on. Valu läbi teha igal juhul võimatu. Kui tunnete, et sel ajal on võimalik teha lõõgastavat joogat või venitada.
21. Mul pole vaja kaalust alla võtta, vaid natuke kõhurasva eemaldamiseks (või vastupidi, puusade rasv). Mida saaksite soovitada?
Enne koolitusprogrammi valimist soovitan teil lugeda järgmisi artikleid:
- Kuidas langetada kehakaalu lokaalselt konkreetses kehaosas?
- Kuidas kodus lihaseid tugevdada ja keha pingutada: põhireeglid
22. Tehke koos Jillian Michaelsiga. Kuidas kõige paremini treeningutel dieeti koostada?
Soovitame teil hakata loendama kaloreid ja valkude, süsivesikute ja rasvade norme. Näete söögikava näidist artiklis: Powered by Jillian Michaelsiga treenimine: isiklik kogemus kehakaalu kaotamiseks.
23. Ma tahan alustada balletitreeningut, kuid ei tea, kust alustada?
Sel korral oleme teile koostanud treeningkava. Teda kirjeldatakse artiklis: Balletitreening: valmis treeningkava algajale, kesktasemele ja edasijõudnutele.
Loe ka:
- Tagasiside programmi Leah tõvega balletikorpus meie lugejatelt Elenalt
- Mary Helen Bowers: ülevaade ja tagasiside koolituse kohta meie tellija Christine poolt
24. Soovitage treeningut lihasmassi jaoks.
Pange tähele järgmist:
- P90X koos Tony Hortoniga: toiteprogramm teie koju
- Jõutreening HASfiti lihast + treeningkava 30 päevaks!
- Kompleksne jõutreening Body Beast
- Live to Fail: ehitage lihaseline keha integreeritud jõuprogrammiga
Lihaskasvu vajaduste jaoks kalorite ülejääk ja piisav valk dieedis. Samal ajal on kehakaalu langetamine ja lihasmassi suurendamine võimatu.
25. Mul on probleemsed põlved, ma ei oska isegi kükitada ega koputada. Öelge mulle minu puhul jalgade harjutus.
vaade:
- Youtube'i 20 parimat videot reitele ja tuharatele ilma kopsude, kükkide ja hüpeteta. Põlvedele ohutu!
- FitnessBlenderi 18. reie ja tuharate vähese mõjuga harjutused
- Blogilatesi top 10 lühikese jalgade vähese mõjuga treening
26. Kas teil on valikuid treeningutest, kus on fitball, elastne teip, ravimipallid, hüppenöör?
Vaadake meie üksikasjalikku ülevaadet: Kodused jõuseadmed. Kuna veebisaidil ilmuvad artiklid regulaarselt, täiendatakse jaotist. Praegu vaadake järgmisi treeninguseadmete tüüpe koos harjutuste ja videokogudega:
- Fitnessi elastne riba
- fitball
- Torukujuline laiendaja
- Elastne riba
- Kaal
- Astmeline platvorm
- Meditsiinipallid
- Liuglemine
- Sõrmus pilatesele
27. Soovitage ligikaudset treeningkava kaalulangetamiseks nädalaks, et töötada ka kogu keha lihaseid ja kardiot.
Võib olla erinevaid võimalusi, kuid võite näiteks seda järgida koolitus:
- PN: kogu keha treenimine
- TAPAB: südame
- CP: treeningu ülaosa ja kõht
- NII: kogu keha treenimine
- TASUTA: kardio
- SB: treeningpõhi
- Pühapäev: jooga / venitus
28. Kas Shaun T, Jillian Michaelsi, Jeanette Jenkinsiga on võimalik kaalust alla võtta ja kes on parem?
Ütleme nii, et kaloripuuduses toiduga ja regulaarselt treenides - mitte kaalust alla võtta on lihtsalt võimatu. See on füsioloogia. Kui tulemust pole, siis on mingi viga ja tõenäoliselt on nad võimul. Kas sööte tavapärasest kõrgemal ja siis peate oma dieedi hoolikalt üle vaatama. Kas piirdute ka iseendaga (sööte väga madala kalorite koridori), mis võib ka kaalulangetamise protsessi aeglustada.
Iga treener ja iga programm omal moel tõhus. Valige need treeningud, mis sobivad ja meeldivad teile isiklikult. Ärge kartke proovida ja katsetada, otsides endale sobivaid treeningprogramme.
29. Soovitada treeningut selja pingetest ja väsimusest?
Suurepärane valik sellise kava treeningutest on Olga Saga: Top 15 videot seljavaludest ja selgroo taastusravist. Vaadake kindlasti meie harjutuste valikut: Top-30 harjutust alaseljavalust.
Samuti saate harjutada joogat, mis aitab selle probleemi lahendada: 3-nädalane joogaretk: joogakomplekt Beachbody algajatele.
30. Millise koolituse valida, kui mul on a krooniline haigus / vigastus / operatsioonist taastumine / valu ja ebamugavustunne pärast treeningut või treeningu ajal.
Soovitan teil alati oma arstiga koolitusvõimaluste osas nõu pidada. Ärge ravige ennast ja ärge otsige vastust Internetist ning parem on pöörduda spetsialisti poole.