Sisu
Kui otsustasite oma figuuriga tõsiselt tegeleda, peaksite sellest teadma jõutreeningu eelised kehakaalu langetamiseks. Niisiis, proovige lihtsat ja ligipääsetavat keelt, et rääkida hantlite ja kangidega treenimise kõigist eelistest.
Jõutreening kaalulangetamiseks: peamised eelised
1. Mida rohkem lihaseid, seda parem on teie ainevahetus
Lihasmass on ainevahetuse üks olulisemaid tegureid. Kui mitte rohkem lihaseid teil on, seda parem on teie ainevahetus, sest lihasrakud tarbivad palju rohkem energiat kui rasv. Näiteks tarbib 1 kilogramm lihaskoe päevas umbes 15 kalorit ja 1 kilo rasva - ainult umbes 5. Kas tunnete erinevust?
See tähendab, et b-ga inimesedosuurem protsent keha lihastest põletab rohkem kaloreid, olenemata sellest, kas ta teeb seda jõusaalis või diivanil. Seetõttu on kaalulangetamiseks mõeldud jõutreeningu peamine eelis ainevahetuse parandamine.
2. Kui teed ainult aeroobseid harjutusi, kaotad lihased
Aeroobsed treeningud on kaalulangetamise oluline element. Aeroobseid treeninguid tehes põletate rasva. Kuid põletage lihaseid. Ilma jõutreeningut oma treeningkavasse lisamata ei taastu need lihased. Jämedalt öeldes langetate kaalu, langetate kaalu, kuid mitte ainult rasvarakkude, vaid ka lihaste abil.
Seetõttu olge puhaste aeroobsete programmide (näiteks Insanity) valimisel ettevaatlik. Kui vaatate tulevikku, on võimsusklassid palju paremad. Näiteks programm Tony Hortoniga - P90X. Samuti on Jillian Michaelsil palju treeninguid hantlitega lihaste tugevdamiseks.
3. Keha kvaliteedi parandamine
See jõutreening parandab teie keha kvaliteeti. Dieeti pidades ja ainult aeroobsete programmidega tegeledes ei saa te lõdvast kehast lahti. Ilus figuur on trimmi kuju. Nii et kui soovite mitte ainult visuaalset "kõhnust" ja elastset keha, pöörake tähelepanu hantlite ja kangidega treenimisele.
Teie tulemusi ei tohiks määrata skaalal olevate arvude ja keha rasva ja lihaste suhte järgi. Kaalu saab kaotada ilma jõutreeninguta, kuid saab vähendada rasvaprotsenti kehas? Ebatõenäoline.
4. Kalorite põletamine pärast treeningut
Kalorite põletamine 24 tunni jooksul pärast treeningut on kaalulangetamise jõutreeningu teine eelis. Kui aeroobsete programmide ajal kulutate kaloreid ainult treeningu ajal, siis pärast jõutreeningut teie keha kulutada päeva jooksul rohkem energiat. Seda seetõttu, et lihaste kasvatamiseks vajab keha palju toitaineid.
Muidugi ei tähenda see, et pärast voolu koormamist võite kõike süüa. Pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. See põhimõte on kaalulanguse peamine alus.
5. Pärast treeninguid saate kauem tulemust salvestada
Tagasi esimese ruudu juurde: kasutatakse lihasrakkeonpalju suurem kogus energiat. Oletame, et otsustasite treenimisest pausi teha või võib-olla pole teil võimalust tegeleda. Te töötate lihasmassi kallal ja see väheneb vastavalt dieedi ja aeroobse treeningu mõjul. Mis on tulemus? Teie ainevahetuse kiirus on väga madal.
Ja on kaks võimalust: kas peate end väga rangelt dieedil pidama. Kas te võtate kaalus juurde. Seetõttu pidage alati meeles, et jõutreening on tuleviku nimel. Treenite oma keha nüüd, kuid tulemust saab nautida pikka aega.
Kõik need argumendid kinnitavad jõutreeningu tähtsust kaalulangetamisel. Kui soovite luua toonuses, kindel ja ilus keha, ärge kartke raskustega töötamist.
Kontrollige kergekaalulisi turvaprogramme Jillian Michaels:
- Jillian Michaels - probleemseid alasid pole
- Jillian Michaels - tapja keha. Muutke oma keha.
- Jillian Michaels - kõva keha (tugev keha)