“Jõutreening” koos Jillian Michaelsiga on a 30-minutiline intervalltreening raskuste või hantlitega. Ta viitab neile programmidele, mis aitavad teil oma tavapäraseid tunde lahjendada või sellele koormust lisada.
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks
Programmi kohta Jillian Michaels: purustage see raskustega
Programm, hoolimata venekeelsest nimest, pole tüüpilise jõutreeninguga midagi pistmist. Hakkida-see koos raskustega on intervalltreening kaalude ühendiga raskuste või hantlitena. Klassid jooksevad keskmise tempoga, harjutused on peamiselt funktsionaalsed, kaasates mitut lihasrühma.
Kettlebelli kaal, mille valite sõltuvalt enda sobivusest, soovitab Jillian Michaels 1–4 kg. Treening pole siiski nii raske, et miinimumkaalu piirata. Programm on jagatud 3 ossa. Iga segment koosneb kolmest või neljast harjutusest, korratakse kahte ringi. Purustage see küllastuse ja efektiivsusega kaaluga mitte vähem kui teised programmid Jillian Michaels.
Kaal: treeningu eelised + treeningu valik
Nii sisaldab kursus:
- Juhised. Gillian räägib raskustega harjutuste sooritamise õigest tehnikast. Vaadake kindlasti videot, seda ei tõlgita vene keelde, kuid saate intuitiivselt kõigest aru.
- 1. tase. Tase algajatele, sobiv ja kehalise aktiivsusega üsna harjumatu. Raskemate harjutuste hulgas on kükihüpped, mis esinevad viimases segmendis. Kestus - 30 minutit soojendust ja haakimist.
- Tase 2. See tase on raskem, selle rakendamiseks peab olema piisavalt tugevust keha ülaosas. Lisaks on treenimistempo palju kõrgem ja harjutab tõsiselt. Kestus - 30 minutit soojendust ja haakimist.
Gillian ei anna soovitusi päevade arvu kohta, mille jooksul peate esitama esimese ja teise taseme. Kuna te ei saa nimetada “jõutreeningut” integreeritud programmiks, on võimalik lisada muudele treeningutele Jillian Michaels või lisada see vahelduseks nende õppetundidesse.
PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult
Programmi eelised:
- treening on piisavalt lihtne (eriti esimene tase), sobib algajatele;
- see kestab ainult 30 minutit koos soojenduse ja haakimisega;
- programm annab koormuse üle keha;
- Gillian kasutab paljusid ebatraditsioonilisi harjutusi, mida te pole oma teistes videotes näinud;
- treening on parim viis kasutada korsetilihaseid ja ülakeha lihaseid;
- programm sisaldab 2 raskusastet, nii et saate klassis edasi liikuda.
- kompleks tõlgitakse vene keelde;
Programmi puudused:
- programm sobib algajatele või lisakoormusena.
- treenimiseks on soovitav kaal.
Soovitud tulemuse saamiseks soovitame teil kuu jooksul 4-5 korda nädalas teha “jõutreeninguid”. Samuti saate selle lisada juba olemasolevatele klassidele. Näiteks kursus Ripped in 30, kuid efekti suurendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks lisage üks kord nädalas programmi Shred-it koos kaaludega. Ärge kartke kombineerida, proovida ja otsida treeningu optimaalset kombinatsiooni.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik