Jillian Michaelsi programm on populaarseim kogu koduse fitnessi maailmas. Ta on välja andnud hulga kursusi, mille heasse vormi saab tagada. Täna me ütleme treeningu kohta, millega oma teed spordis alustada, see tähendab programmid Jillian Michaels algajatele.
Iga kursust kirjeldatakse üksikasjalikult meie veebisaidil. Lingile klõpsates leiate konkreetse spordiprogrammi kohta täpsemat teavet.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
Milliseid harjutusi Jillian Michaels võite alustada algajaga?
1. 30 päeva purustatud (õhuke kuju 30 päeva pärast)
Gilliani kuulsaim programm. Paljud alustavad tutvust videotreeningutega. Programm on väga lihtne ja samal ajal väga tõhus. Vastavalt 3-2-1 meetodile (3 minutit jõutreeningut, 2 minutit südame ja 1 minut ajakirjanduses) eemaldate vaid kuu aega liigse rasva ja parandate oma keha. Harjutus kestab 25 minutit ja koosneb kolmest raskusastmest ning varustusest, mida vajate ainult hantlitele. Jillian Michaelsi 30-päevane purustatud on suurepärane algajatele kasutajatele, kes liituvad ainult intensiivse treeninguga.
Lisateavet 30 Day Shredi kohta
2. Algaja purustatud (programm algajatele)
Kui programm on 30 päeva purustatud tunduvad liiga rasked, võite proovida lihtsamat treeningut Algaja Hakkida. Eriti on vaja pöörata tähelepanu ülekaalulistele inimestele või neile, kes on raske stressi korral vastunäidustatud. Kardiotreening puudub peaaegu täielikult, nii et treenimine ei häiri liigeseid. 3 taset 25 minutit aitavad teil oma keha kuu aja jooksul suurepärases vormis viia.
Lisateavet hakkaja purustamise kohta
3. Ripped in 30 (Kaalust alla 30 päevaga)
Treening Sisestatud 30 on struktuurilt sarnane 30 päev Hakkida. Tund kestab 30 minutit, on olemas ka 3-2-1 skeem, harjutused, mida Jillian pööras aga hoopis teistsuguseks. Kui “Sredakh” on nad tavalisemad ja tuttavamad, siis “Rip” harjutused on palju ilusamad ja huvitavamad. Käivitate programmi ühe kuu, iga nädal igal uuel keerukuse tasemel. Ainus negatiivne - venekeelset tõlget pole, vaid ingliskeelne hääle näitleja.
Lisateavet Ripped in 30 kohta
4. Kickbox FastFix (kickboxing)
Kui soovite kodus kardiotreeninguid teha, kuid "ainevahetust kiirendada" pole, soovitage valida "Kikkpoks". Isegi kui te pole kunagi kikkpoksiga tegelenud, pole teil Gilliani jaoks harjutust keeruline korrata. Programm sisaldab 3 klassi (ülemine, alumine, kõht), millest igaüks kestab ainult 20 minutit. Tänu kardiotreeningule Kickbox FastFix parandate kardiovaskulaarset tööd, suurendate vastupidavust ja suudate põletada lisakaloreid.
Lisateave Kickbox FastFixi kohta
5. Hakkige see raskustega (treenige raskustega)
Hoolimata kohutavast nimest, see programm on väga lihtne ja sobib väga sobivalt algajatele. Ühe hantli või kettlebelli kasutavate harjutuste jaoks valitakse kaal praeguse füüsilise valmisoleku (2 kg) põhjal. Treening kestab 30 minutit, mille jooksul treenite kõiki keha lihaseid, eriti aga lihassüsteemi. Programm sisaldab 2 taset: alustage esimesest ja arendage teist.
Lisateavet purustage see kaaludega
6. Kuum keha, terve emme (pärast sünnitust)
Kuum keha, terve emme on uusim programm Jillian Michaels, mis on loodud spetsiaalselt figuuri taastamiseks pärast sünnitust. Kompleks sisaldab 3 treeningut (ülakeha, alakeha, kõht ja koor). Laadige kuum keha väga õrnalt, mis võimaldab noortel emadel treenida, kahjustamata nende tervist. Isegi lemmik Jillian kardioharjutused on selle programmi vähese mõjuga ja keerulised, nii et kompleks sobib mitte ainult noortele emadele, vaid ka fitnessiga alustajatele. Iga treening kestab vaid 25 minutit.
Lisateave Hot Body, Healthy Emmy kohta
Algajate jaoks loetakse kõige optimaalsemat videoprogrammi „30 päeva (30 päeva purustatud) õhuke näitaja“ järgmistel põhjustel:
- saadaolevad harjutused;
- tõhus meetod;
- järkjärguline edasiliikumine tasandilt tasemele;
- treeningu kestus on ainult 30 minutit;
- kaks raskusastet, mida programmis osalejad demonstreerivad
Treeneri programmides navigeerimise hõlbustamiseks vaadake: Treening Jillian Michaels: treeningkava 12 kuuks.